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Procrastinación: Cómo dejar de procrastinar
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Video: Procrastinación: Cómo dejar de procrastinar

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Anonim

Siéntate y lee este artículo, ¿y en la cocina encontrarás una montaña de platos sin lavar? ¿O, en el trabajo, en lugar de realizar tareas, "camina" por los sitios en busca de algo interesante? No, por supuesto, estamos muy contentos de que haya dedicado su tiempo a su visita a Cleo. ¡Haga esto tan a menudo como sea posible! Pero recuerde que si pospone regularmente las cosas de la categoría "imprescindible" para más adelante, corre el riesgo de no solo no completar lo planeado para el día, la semana o el mes, sino también experimentar un opresivo sentimiento de culpa debido a la incapacidad para tirar ustedes mismos juntos.

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Foto: 123RF / milkos

En psicología, este fenómeno se llama dilación … Y estamos hablando de la tendencia a posponer no solo las cosas desagradables, sino también los pensamientos. ¿Conoce el estado que se puede llamar convencionalmente "Lo pensaré mañana"? ¿Cuando incluso la sola idea de una solución momentánea a un problema complejo provoca una incomodidad casi física? Debido a esos sentimientos, muchas personas ignoran las oportunidades rentables, dejan que las cosas sigan por sí mismas cuando no se pueden hacer.

Este estado es familiar para casi todos nosotros e incluso puede considerarse la norma hasta cierto punto. Sin embargo, solo mientras la persona no comience a distraerse con asuntos importantes de la procrastinación, y no al revés. Los psicólogos dicen que el procrastinador promedio pasa el doble de tiempo en el trabajo que en "mecerse" frente a ella. Y, como regla, si no hace nada al respecto, las cosas solo empeorarán con los años.

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Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 razones para la procrastinación

1. La principal razón para posponer las cosas para más tarde, dicen los expertos, es la lucha contra la ansiedad. Si una persona no quiere completar una tarea, creyendo que es difícil y no tendrá éxito, o que nadie la necesita, entonces involuntariamente trata de evitar el estrés causado por el miedo al fracaso. Como regla general, en este caso, la procrastinación es causada por la falta de confianza de una persona en sus habilidades, experiencia negativa y baja autoestima.

2. Algunas personas deliberadamente (aunque no del todo conscientemente) "tiran al gato del rabo", porque simplemente no pueden trabajar eficazmente en condiciones en las que todo está en calma. Pero las fechas límite les dan una gran explosión de energía: la adrenalina que surge de comprender que la fecha límite fue solo ayer está fuera de escala y hace maravillas: a veces, el procrastinador realiza sus deberes mejor que nadie. Sin embargo, este enfoque no puede considerarse exitoso y no es adecuado para construir una carrera.

3. Existe la teoría de que las personas que regularmente posponen las cosas difíciles para más adelante simplemente tienen miedo de tener éxito. No quieren declararse como empleados capaces, no quieren destacarse entre la multitud. Es más conveniente para ellos tomar la posición del "promedio". De ahí el deseo de no "correr por delante de la locomotora", sino de seguir en algún lugar de su cola.

4. Hay otra explicación para la procrastinación - biológica: ocurre como resultado de la frustración o durante una contradicción entre dos tareas mutuamente excluyentes. Esto se describe con gran detalle en uno de los episodios del programa "Todo es como animales".

¿Con qué está plagada la procrastinación?

La principal amenaza para los procrastinadores es el sentimiento de culpa, que aparece inevitablemente cuando las personas se dan cuenta de que una vez más no pueden controlar su propia atención. En este contexto, puede desarrollarse un estado estresante, que conduce no solo a una enfermedad psicológica, sino también física. Estos últimos aparecen debido al deseo de una persona de hacer todo en un momento extremo (a menudo por la noche), mientras ignora la necesidad de comer alimentos saludables con regularidad y dormir lo suficiente.

Además, una persona que pospone regularmente sus deberes para más tarde, con razón causa insatisfacción por parte de sus seres queridos y colegas. Otros creen que no se le puede confiar al procrastinador asuntos importantes y la solución de problemas clave. Como resultado, aparecen conflictos y malentendidos.

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Foto: 123RF / lenetstan

Métodos para combatir la procrastinación

1. Comprenda las razones. Trate de averiguar por qué pospone las mismas tareas con una consistencia envidiable. Quizás simplemente no te gusta tu trabajo y todo lo que está relacionado con él te pone en un estado de abatimiento. Puede tener un espíritu rebelde que proviene de la adolescencia y la oposición a sus padres. Puede haber muchas razones, su tarea es comprender qué es lo que lo detiene. Este será realmente un paso hacia la solución del problema.

2. Haga un plan de acción. Este método requerirá concentración de su parte. Considere cuidadosamente lo que necesita hacer hoy y lo que se puede posponer hasta mañana. Y continúe con la implementación de los puntos del plan casi automáticamente: hicimos frente a una cosa, la tachamos, descansamos diez minutos y pasamos a la siguiente. No será fácil al principio, querrás distraerte con las redes sociales, las conversaciones con compañeros y amigos, y otras "tentaciones del procrastinador". Pero para motivarte, imagina cuántas cosas agradables puedes hacer cuando tachas todos los puntos del plan de hoy. Y sin el opresivo sentimiento de culpa.

Muchas personas se ven arrastradas fuera de ciertas responsabilidades por temor a cometer un error.

3. No tenga miedo de equivocarse. Muchas personas alargan ciertas responsabilidades por temor a equivocarse. Pero no en vano dicen que sólo los que no hacen nada no se equivocan. Habiéndose llenado un par de veces, una persona sabrá qué camino tomar y qué camino evitar. Probar es la forma más segura de lograr el éxito. Por lo tanto, si ahora te parece que tu idea está condenada al fracaso, no te rindas, no demores su implementación, pruébalo y la próxima vez sabrás qué temer y qué no.

4. Encuentre la motivación. Haces cada tarea por algo. Para no enojar al jefe, para establecerse, para tener dinero para pagar un préstamo, para ayudar a un amigo o para mantener su casa acogedora y limpia. Hay razones para todo. Solo necesitas convertirlos en motivación.

Por ejemplo, el opresivo "si no lo hago, el jefe me matará", se formula como "Me veré como un empleado ejecutivo a los ojos del jefe, en quien usted puede confiar". En lugar de "tenemos que lavar los platos, de lo contrario pronto no habrá nada para comer", dite a ti mismo "la cocina estará limpia y cómoda, y después de la limpieza podré beber un té delicioso". Las actitudes positivas son siempre más fuertes que las negativas.

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123RF / Dean Drobot

Permítase descansar, pero distinga el descanso de la banal falta de voluntad para hacer algo importante. Es bastante simple hacer esto: en el primer caso disfrutará del proceso y en el segundo no podrá relajarse ni un segundo. ¿Quieres vivir en constante tensión?

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