Desayunos bajos en calorías para adelgazar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los desayunos bajos en calorías para bajar de peso en 5 minutos pueden ser saludables y sabrosos.

Obtener el desayuno adecuado para bajar de peso tiene un impacto directo en cómo funcionará su cuerpo durante el día y cómo se sentirá. Si el cuerpo no ha recibido comida por la mañana, se activa una especie de "modo de ahorro" y las reservas de grasa no solo no se queman durante el día, sino que este proceso se pospone hasta tiempos mejores.

Te ofreceremos opciones de comidas bajas en calorías y recetas con fotos que no dañarán tu figura y traerán grandes beneficios al cuerpo. Considere los desayunos bajos en calorías para perder peso, recetas para las cuales definitivamente se incluirán en su dieta.

Avena con manzana y canela al microondas

La delicada avena aromatizada con canela para darle sabor y rodajas de manzana para darle sabor es muy fácil y rápida de cocinar en el microondas. Además, no necesita ser removido y monitoreado, basta con programar la hora y puedes hacer tu rutina matutina.

Para cocinar necesitarás:

100 ml agua hervida;

• 45 gr. avena (2-3 cucharadas);
• 170 ml. leche baja en grasa;
• un puñado de pasas;
• 1 manzana agria
• una pizca de sal.

Preparación:

Para cocinar papilla en el microondas, necesitará un recipiente especial para microondas o cualquier forma resistente al calor. Vale la pena considerar el hecho de que la papilla hervirá, por lo tanto, la forma debe tener un volumen suficiente

Vierta cereales, agregue sal, pasas, vierta leche y agua, mezcle todo bien

• Coloque el plato en el microondas durante 3-5 minutos, eligiendo una potencia de 600w para cocinar.
• Mientras se prepara la papilla, debe pelar la manzana de las semillas y de la cáscara; si lo desea, rallarla o cortarla en cubos pequeños.

Saca la papilla caliente del horno, agrega la manzana, revuelve y ya puedes empezar a degustar

¡CONSEJO! Puede agregar una rebanada de pan de salvado de ayer y una rebanada fina de queso bajo en grasa al plato.

Tortilla dietética con coliflor

La tecnología especial de cocinar este plato sin una gota de aceite lo hace muy esponjoso y tierno. Además, es por la mañana cuando el cuerpo absorbe lo mejor posible los alimentos con proteínas. Las recetas con fotos de desayunos bajos en calorías para adelgazar te ayudarán a tener una primera comida rápida y sabrosa.

Para cocinar necesitarás:

• 2-3 huevos;
• 65 ml. leche, 2,5% de grasa;
• 150 g coliflor fresca;
• migas de pan casero;
• una pizca de sal.

Preparación:

Lave la coliflor, divídala en inflorescencias grandes y hierva en agua con sal durante 7-10 minutos. Tíralo de nuevo en un colador para que el vidrio tenga todo el exceso de humedad

• Espolvorea el repollo con pan rallado casero y agrega tus especias y condimentos favoritos al gusto.
• Freír en una sartén seca a fuego lento para que los picatostes se doren y la col se caliente.

• No debe usar una mezcla de pan comprada, se prepara no solo con pan duro, sino que también puede contener impurezas dañinas.
• Agrega los huevos y un poco de sal al bol de la licuadora, vierte la leche y bate bien para obtener una mezcla homogénea.
• Caliente suficiente agua en una cacerola para hacer una tortilla dietética.
• Vierta los huevos batidos con leche en dos bolsas, encajadas una dentro de la otra. También puede utilizar film transparente para preparar este plato.

• Asegure la bolsa o la película para que no se escape vapor y colóquela en agua hirviendo.
• Cocine la tortilla durante 7-10 minutos a fuego lento, debe estar completamente cocida por dentro.

Retire la tortilla de la bolsa, transfiérala a un plato, agregue la coliflor y decore con una ramita de hierbas antes de servir

Gachas de alforfón bajas en calorías con kéfir

Incluso siguiendo una dieta, por la mañana puede desayunar de forma rápida, sabrosa y satisfactoria, pero baja en calorías, si cocina papilla de trigo sarraceno con kéfir.

Esta combinación de productos sencillos que siempre están a mano te ayudará a recuperar una cintura esbelta y fina y a deshacerte de los kilos de más. Los desayunos bajos en calorías para adelgazar son ideales para quienes controlan su dieta.

Para cocinar necesitarás:

• Kéfir al 1% - 400 ml;
• 50 gr. alforfón;
• una pizca de sal - opcional.

Preparación:

1. Hervimos trigo sarraceno y de alguna manera no lo someteremos a tratamiento térmico. Antes de cocinar, debe separarse de posibles residuos y enjuagarse bien con agua fría.
2. Transfiera el cereal a una cacerola esmaltada y vierta dos vasos de kéfir bajo en grasa. Mezclar todo bien, agregar sal al gusto, cerrar la tapa y refrigerar durante la noche. Los granos se deben infundir durante al menos 7-8 horas antes de que se puedan comer.
3. Durante este tiempo, el cereal se hinchará perfectamente y se saturará de humedad, y por la mañana podrás desayunarlo. Si es necesario, se puede calentar o sacar del refrigerador con anticipación.

Desayuno adelgazante - avena con plátano

Aquellos que siguen su figura y tratan de comer bien están familiarizados con un nombre tan culinario para el plato como la avena. Este es un plato de desayuno muy sabroso y bajo en calorías que atraerá especialmente al sexo femenino.

Para cocinar necesitarás:

• 45 gr. avena;
• 1-2 huevos de gallina;
• 50 ml. Leche;
• una pizca de sal;
• 20 gr. queso duro;
• 1 plátano

Preparación:

1. Transfiera las hojuelas a un tazón de la licuadora y muela hasta obtener una harina gruesa.
2. Transfiera a un recipiente conveniente, agregue sal, agregue la leche y el huevo y mezcle bien hasta que quede suave.
3. Poner la "masa" resultante en una sartén antiadherente sin aceite.
4. Freír la avena durante 3-4 minutos por un lado y darle la vuelta.
5. Cortar el queso en rodajas finas, pelar el plátano y cortarlo en rodajas.
6. En lugar de queso y plátano, puede usar yogur griego, hierbas y tomates picados para hacer que la avena sea aún menos nutritiva.
7. Tan pronto como el panqueque esté listo, coloque queso en la mitad, coloque los plátanos encima y cubra con la otra mitad del panqueque.

Retire la sartén del fuego y cubra con una tapa durante unos minutos, estará lista y la avena y el queso tendrán tiempo de derretirse

Los desayunos bajos en calorías para bajar de peso pueden diferir en valor nutricional para hombres y mujeres. Los primeros, como regla, necesitan más alimentos con proteínas por la mañana, especialmente si el trabajo de un hombre implica actividad física. Pero como puedes ver en el artículo, puedes comer muy sabroso y sin calorías innecesarias.