Video: Formas inusuales de dormir y alternativas tradicionales
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05
En los intentos de sumergirse en los brazos de Morfeo, algunos consideran ovejas, mientras que a otros les ayudan opciones muy exóticas, como un vaso de jugo de cereza o tensión muscular activa.
Intentemos averiguar si las técnicas inusuales funcionan y comparémoslas con los consejos de los especialistas en sueño para quienes luchan contra el insomnio.
¡Original! Al contrario de esto: si no puede dormir, no lo intente.
La psicoterapeuta Julie Hirst aconseja engañar al cerebro: acuéstese con los ojos abiertos, repitiéndose "No dormiré". La paradoja es que en cuanto dejas de concentrarte en la tarea, te relajas y te resulta más fácil conciliar el sueño.
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Tradicionalmente. Los expertos están de acuerdo con la afirmación de que no debe obligarse a quedarse dormido a la fuerza. Sin embargo, no es necesario que se recueste. La médica Holly Phillips, autora de Tired of Tired, sostiene que es mejor levantarse, trasladarse a otra habitación y concentrarse en las tareas domésticas relajantes y monótonas. Si tiene sueño, vaya a la cama. Varios de estos enfoques le permitirán conciliar el sueño mucho más rápido que si se quedara en la cama.
¡Original! Coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener la desviación natural de la espalda baja, aliviar la fatiga de las piernas, relajarse más rápido y quedarse dormido.
Tradicionalmente. Los trucos con almohadas son innecesarios si tienes una cama cómoda. Natalya Sverdlova, especialista de FoamLine, desarrolladora de soluciones listas para usar para colchones de espuma, advierte: “Si da vueltas y vueltas de lado a lado durante mucho tiempo y no puede encontrar una posición cómoda para dormir, es una clara señal de que necesita un colchón diferente que coincida con el nivel de firmeza … Por ejemplo, los modelos modernos de espuma brindan el soporte ortopédico necesario para la columna y la comodidad, con ellos se olvidará de las extremidades adormecidas, el dolor de espalda y cuello. Además, son aptas para parejas con una diferencia significativa de peso, ya que aíslan los movimientos de la pareja con una masa mayor”.
¡Original! Beba jugo de cereza: las bayas son ricas en melatonina, una hormona de la glándula pineal que regula los ritmos circadianos del cuerpo y es responsable de conciliar el sueño.
Tradicionalmente. Los jugos pasteurizados con mucha azúcar no son muy buenos para la salud y pueden dificultar conciliar el sueño. Por lo tanto, dé preferencia al té sin azúcar con la adición de valeriana, ajenjo o manzanilla. La leche tibia con un poco de miel al gusto también ayuda a conciliar el sueño rápidamente.
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¡Original! Los olores los percibimos de forma subconsciente y pueden tener un efecto beneficioso en el cuerpo. Algunas personas usan aceites esenciales de naranja, cedro, mandarina, ciprés y mirra para conciliar el sueño más rápido: encienden regularmente las lámparas aromáticas antes de acostarse o colocan bolsitas debajo de la almohada.
Tradicionalmente. Si desea conectar las posibilidades de la aromaterapia, elija opciones no demasiado brillantes. Las frutas cítricas tienen un efecto vigorizante en muchos, es mejor preferir los relajantes naturales. Pruebe cojines perfumados con lavanda seca en la cabecera de su cama o rocíelos en interiores con un aerosol. Según una investigación de la Universidad de Southampton en Inglaterra, el aroma de lavanda mejora la calidad del sueño en un 20% y te ayuda a hundirte en los brazos de Morpheus más rápido.
¡Original! Apriete todos los músculos, cree exactamente lo contrario de la relajación necesaria para dormir. Después de un tiempo, el cuerpo se cansará, usted mismo no notará cómo se queda dormido.
Tradicionalmente. Los médicos recomiendan encarecidamente no descuidar la actividad, especialmente si tiene un trabajo sedentario. Sin embargo, la elección del momento para los deportes debe tener en cuenta la fisiología del sueño. “La actividad física antes del inicio de la noche subjetiva, es decir, hasta la liberación de la hormona melatonina en el organismo, tiene un efecto beneficioso sobre el sueño y acelera el conciliar el sueño. Y el deporte después de la liberación de la hormona (generalmente en el intervalo de 21 a 22 horas), por el contrario, interfiere con el sueño”, dice Mikhail Poluektov, somnólogo, profesor asociado de la Universidad de Medicina de Moscú. ELLOS. Sechenov.
Depende de usted cuál de las recetas para una hora de acostarse rápida usar, ya sea tradicional o inusual. Puede crear su propio ritual de sueño o simplemente convertir en una regla pensar en algo agradable al final del día. Si, al mismo tiempo, no escatima esfuerzos para crear un lugar cómodo para dormir, no será necesario realizar ajustes adicionales.
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