Yoga para dormir: posturas más relajantes

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El yoga apareció en la cultura india. Traducido del indio significa un conjunto de acciones destinadas a restaurar las fuerzas espirituales, mentales y físicas del cuerpo. Se han desarrollado muchas técnicas para restaurar estos procesos. Las posiciones relajantes para dormir son especialmente populares.

Yoga para dormir bien

Al ir a la cama, puede hacer ejercicios de yoga que calmarán el cuerpo, lo relajarán y lo ayudarán a conciliar el sueño más rápido.

Le llamamos la atención sobre varios ejercicios que le asegurarán un sueño profundo y saludable.

Ejercicios para sentarse

Cualquier clase de yoga comienza con la meditación. Este es el proceso de relajación del cuerpo y la conciencia:

• para la meditación, basta con sentarse en una posición cómoda, puede apoyarse en la almohada. Mantenga sus manos en sus rodillas. Entonces necesitas cerrar los ojos y respirar lentamente. El ejercicio se realiza aproximadamente durante 2-3 minutos. La meditación puede ser más larga, dependiendo de lo cansado que esté el cuerpo durante el día;
• una vez que el cuerpo se ha relajado, el cerebro se ha deshecho de los malos pensamientos, se realiza el ejercicio de torsión. Posición sentada, gire lentamente su cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Además, si el cuerpo gira hacia la derecha, la mano izquierda debe reposar sobre la rodilla izquierda y viceversa. En el proceso de torsión, permanezca en cada dirección durante unos segundos, haciendo varias inhalaciones y exhalaciones. Es mejor usar la pose turca;
• la posición del cuerpo no cambia, se inclina hacia adelante. Esto debe hacerse lenta y suavemente. Inclinándose hacia la cama, necesita quedarse. Este ejercicio ayudará a aliviar la tensión en la espalda y el cuello;
• el siguiente ejercicio es un pliegue longitudinal. Para hacer esto, debe estirar las piernas frente a usted y alcanzar lentamente los dedos de los pies. Después de que las manos hayan llegado al dedo del pie, debe agarrar el dedo gordo del pie y estirarlo. Mientras realiza este ejercicio, los codos se pueden doblar, pero la espalda siempre debe permanecer recta. No debe haber tensión en las piernas. Si el estiramiento no permite inclinarse hacia adelante con las piernas completamente estiradas, entonces puede doblarlas ligeramente por las rodillas;
• El ejercicio se realiza de la misma forma que el anterior, pero aquí la espalda debe ser redonda. Cuanto más redonda sea la espalda, más se relajarán los músculos a lo largo de la columna.

¡Interesante! Beneficios de la gimnasia hormonal tibetana

Ejercicios de mentira

Después de que todos los músculos estén relajados, debe hacer ejercicios mientras está acostado:

• acostado boca arriba, levante la rodilla hacia el pecho. Las rodillas deben presionarse contra el pecho, congelarse en una postura, tomar algunas respiraciones y exhalaciones, luego bajar lentamente las piernas. Las piernas se levantan alternativamente. A través del ejercicio, los músculos de las piernas y los muslos se relajan;
• en decúbito prono, estire la pierna, luego con los dedos debe agarrar los dedos, las pantorrillas, el muslo (para el lugar donde llega la mano, hasta donde el estiramiento lo permita). La pierna se tira lentamente hacia la cabeza. Debe detenerse en el momento en que aparece tensión en los músculos de las piernas;
• pose de niño feliz. Se requiere doblar la pierna a la altura de la rodilla, agarrar el pie con la mano y luego tirar hacia sí mismo. El talón debe mirar hacia el techo. Haga el ejercicio con cada pierna por turno. En este caso, la respiración debe ser lenta;
• doble la pierna por la rodilla, el ángulo de flexión debe ser recto. La torsión se realiza de tal manera que la pierna levantada cae sobre la cama. Los omóplatos deben estar sobre la cama. Haga ejercicio con las piernas, alternativamente;
• levante ambas rodillas hacia el pecho, presiónelas contra el pecho. Para que el ejercicio se realice correctamente, es necesario balancearse ligeramente en una posición con las rodillas levantadas hacia el pecho. No se deben realizar movimientos bruscos para no dañar los músculos que sostienen la columna.

¡Interesante! Cómo tratar las varices en las piernas en las mujeres.

¡Nota! Para que los ejercicios se realicen correctamente y no dañen el cuerpo, pero al contrario sean beneficiosos, lo primero que recomiendan los indios es aprender a respirar correctamente. Se requiere combinar actividad física y respiración.

Cualquier ejercicio que haga una persona debe hacerse lentamente. La respiración debe ser tranquila y mesurada.

Los beneficios del yoga antes de acostarse

Para pasar bien el día siguiente, de buen humor, necesitas al menos una buena noche de sueño. Si no puede dormir, debe hacer algunos ejercicios relajantes para ayudar a su cuerpo a dormir lo suficiente. Mejor hacer ejercicios de yoga.

Los principales beneficios de tales ejercicios son los siguientes:

• puede calmar los pensamientos, la mente, liberar el cerebro de pensamientos innecesarios;
• al realizar ejercicios, ingresa más oxígeno al cuerpo;
• el sistema nervioso se calma;
• se restablece el desequilibrio emocional;
• se restaura el trabajo de los órganos internos: mejora la circulación sanguínea.

El ejercicio puede ayudarlo a perder peso. Se recomienda el ejercicio a las personas sedentarias. Si hace ejercicio antes de acostarse, puede deshacerse rápidamente del insomnio.