Cómo perder 10 kg en un mes sin dañar la salud

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En vísperas del verano, todas las mujeres piensan en cómo perder 10 kg en un mes en casa para no dañar su salud. Por supuesto, este es un trabajo colosal que requiere una fuerza de voluntad férrea, pero los resultados deben ser una recompensa por la paciencia y la lucha con uno mismo.

Reglas de oro para perder 10 kg en un mes

Antes de reconstruir completamente su dieta y cambiar su estilo de vida, debe consultar con un especialista calificado y asegurarse de que no haya enfermedades crónicas ni desequilibrios hormonales.

Las reglas básicas de cómo perder 10 kg en un mes en casa sin dañar la salud se basan en tres pilares:

1. Limpiar el cuerpo.
2. Actividad física regular.
3. Cumplimiento de una rutina diaria competente. Alimento dietético correcto (menú dietético).

Para eliminar las toxinas del cuerpo y las toxinas, puede utilizar los siguientes métodos:

1. La introducción de los días de ayuno en la dieta.
2. Visitas regulares al baño / sauna.
3. El uso de decocciones medicinales e infusiones de hierbas.
4. Mono-dietas.

¿Cuántas calorías necesitas consumir en un día?

Una condición clave para la pérdida de peso es un déficit de calorías por día. En el caso de que el consumo diario de energía consumida comience a exceder su ingesta con la ingesta de alimentos, entonces el cuerpo comenzará a ganar fuerza a través de sus propias reservas.

En primer lugar, los carbohidratos, que se encuentran en las células sanguíneas y los depósitos de glucógeno, comenzarán a "quemarse en el reactor", y luego, el combustible graso.

Para deshacerse de 1 kg de grasa pura, es necesario crear un déficit de entre 7.700 y 9.000 calorías. En promedio, cada persona consume alrededor de 3000 Kcal en un día, por lo que reducir la dieta en ¼ supondrá un ahorro de hasta 4000 Kcal por semana. Se puede dejar una cantidad similar en el gimnasio o para los entrenamientos cardiovasculares si los asiste con regularidad.

Por lo tanto, reduciendo solo parcialmente su dieta habitual y llevando un estilo de vida activo, puede perder de 2 a 4 libras de más en un mes.

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Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la pérdida de peso es directamente proporcional a las características individuales del cuerpo y puede proceder de diferentes maneras dependiendo de la masa de factores (peso inicial, nivel de condición física y estrés, así como metabolismo).

Con una dieta dietética, el aporte calórico es el siguiente: desayuno - 200-300 Kcal, merienda - 70-100 Kcal, almuerzo - 400-600 Kcal, merienda - 70-100 Kcal, cena - 100-140 Kcal.

Principios y técnicas nutricionales para perder peso en 10 kg

La nutrición es el momento más crucial y significativo en la batalla con las reservas de grasa. Es por eso que necesita planificar su dieta con un mes de anticipación, contando las calorías y los kilos perdidos.

Pensando en cómo perder 10 kg en un mes en casa sin perjudicar la salud, conviene recordar que una dieta es, ante todo, una serie de reglas y actitudes que contribuyen exclusivamente a la salud del organismo.

El desayuno es uno de los componentes más importantes de una dieta saludable. Es él quien debe ser satisfactorio, saludable, saturado de carbohidratos y proteínas útiles. Por el contrario, la cena se puede minimizar cortándola al mínimo.

Entre otras cosas, conviene prestar atención a los snacks (frutas y verduras, lácteos, sándwiches con pan integral).

La técnica principal para una pérdida de peso adecuada es excluir de la dieta la siguiente lista de productos alimenticios:

• platos grasos, salados y fritos en aceite;
• productos de panadería y panadería;
• confitería;
• comidas enlatadas;
• salsas, salsa de tomate, mayonesa;
• azúcar.

Uno de los principales enemigos de una nutrición adecuada es la "comida rápida" (hamburguesas, hot dogs, sándwiches, sándwiches). Al componer incluso sobre un menú durante todo un mes, puede comprender cómo perder 10 kg en un mes en casa sin dañar la salud y sin dietas.

Vale la pena recordar que los alimentos deben cocerse al vapor, en el horno o hirviendo. Deberá enriquecer su menú con vitaminas: verduras y frutas enriquecidas con fibra, cereales saludables, frutos secos, nueces.

Es muy importante recordar que en el proceso de adelgazamiento es necesario consumir una gran cantidad de líquidos, los cuales pueden mejorar el metabolismo y funcionamiento de casi todos los órganos. Lo mejor es beber agua mineral purificada sin gas. Entre otras cosas, beber líquidos puede hacer que se sienta lleno, acelerar su metabolismo y tener un efecto beneficioso en el cabello y las uñas.

Un plan de entrenamiento eficaz en casa y en el gimnasio

El régimen diario es un componente importante de un camino competente hacia la pérdida de peso. Por eso es tan beneficioso hacer ejercicio, salir a correr y hacer yoga o Pilates después de despertarse.

La actividad física y el ejercicio adecuado por la mañana conducirán a una pérdida significativa de calorías y te ayudarán a comprender cómo perder 10 kg sin hacer dieta.

En casa, puede entrenar todos los días, dedicar solo 15-20 minutos y el resultado ya se sentirá y sin dañar la salud. Como regla general, las áreas más problemáticas son el abdomen, los muslos, las nalgas y los brazos, los costados.

En base a los ejercicios básicos para todo el cuerpo, puede desarrollar el siguiente plan:

• 15-20 sentadillas profundas con los brazos levantados;
• 10 gotas en cada pierna con un salto (tomados de la mano detrás de la cabeza);
• Equilibrio en cada pierna (con un retraso de 5 respiraciones-respiraciones);
• 10-15 flexiones desde una posición acostada (posible con las rodillas dobladas);
• 10-15 transiciones de un énfasis acostado a una sentadilla y espalda;
• 15-20 levantamientos de brazos y piernas acostados sobre el estómago;
• 10-15 flexiones hacia adelante sobre piernas rectas con mancuernas en las manos;
• Plancha (a partir de los 15 segundos).

El programa de entrenamiento en casa se puede cambiar cada semana según las preferencias y las áreas problemáticas.

En el gimnasio, también puede desarrollar un programa personal para usted sin dañar su salud. Lo más importante antes de un entrenamiento es un buen calentamiento (bicicleta, cinta, elipsoide). Luego, puede comenzar a trabajar en aquellas zonas que requieren corrección.