Estrés: quién lo inventó y cómo olvidarlo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En los últimos años, el estrés se ha convertido en la principal "historia de terror" de los habitantes de las ciudades, a quienes se culpa de casi todos los problemas. No importa lo que se queje un empleado de oficina, habrá alguien que asiente con la cabeza en comprensión: "Sí, debe estar bajo estrés". ¿Pero es justo?

La respuesta la dio el fisiólogo canadiense Hans Selye hace 78 años, definiendo el estrés como "una respuesta no específica del cuerpo a una demanda que se le presenta". Aquellos. Cada vez que la respiración y el ritmo cardíaco aumentan, la sangre corre a las mejillas, las palmas de las manos sudan y el estómago gruñe traicioneramente, no le sucede nada terrible al cuerpo: reacciona al mundo que nos rodea de la manera más natural.

En pocas palabras, si tales reacciones no surgieran, la persona no habría adivinado que tenía que huir del oso, entregar el trabajo a tiempo y simplemente dejar de comunicarse con el vecino escandaloso. Pero, como saben, la dosis distingue el medicamento del veneno. Si reacciona demasiado emocionalmente a todos los estímulos externos, llora por cada presentación y no puede hablar con su jefe, el estrés puede volverse crónico y, en lugar de salvar al cuerpo de los peligros, comenzará a socavar la vitalidad.

Lo ideal es que el deporte forme parte de tu rutina diaria: la cinta de correr, la piscina, las mancuernas son todos tus aliados.

¿Cómo aprender a reaccionar a tiempo, pero no permitir que el estrés de una reacción única se vuelva permanente?

Cayó - exprimido

La intensa excitación va acompañada de la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo. Este mecanismo se originó en la antigüedad, cuando nuestros antepasados lucharon contra el peligro de dos maneras: entraron en batalla o huyeron. Dado que un gerente moderno no necesita usar la fuerza física para resolver conflictos e incluso lo indeseable, intente "engañar" al cuerpo: siéntese varias veces, empújese hacia arriba al menos desde el alféizar de la ventana, salte, al final. Esto le ayudará a calmarse más rápidamente. Es cierto que este consejo no es fácil de usar si la reunión se retrasa …

Lo ideal es que el deporte se convierta en parte de tu estilo de vida diario: cinta de correr, piscina, mancuernas, todos estos son tus aliados para deshacerte del exceso de adrenalina que excita la sangre.

Area segura

Aquellos con una imaginación rica (es decir, tienden a exagerar a veces la escala de la tragedia) serán ayudados internamente por un “refugio”. De antemano, puede practicar en un ambiente tranquilo, preferiblemente en conjunto con un psicoterapeuta, para desarrollar un "reflejo condicionado" de calma al pronunciar la palabra clave.

Siéntate en un rincón tranquilo donde nadie pueda verte, cierra los ojos. Empiece a respirar profunda y tranquilamente. Relaje cada músculo recorriendo mentalmente todo su cuerpo. Aclare sus pensamientos. Imagina un lugar donde te sientas bien y tranquilo: una casa en el bosque, un sofá con una manta cálida o la orilla del mar. Recuerde cada detalle de este lugar, imbuido de una sensación de comodidad y seguridad. Concéntrate en esta sensación. Ahora cuente lentamente hasta 3 y repítase a sí mismo: "Mi cerebro descansó y volvió a trabajar - uno, mis músculos tonificados - dos, los pensamientos son claros y claros, estoy alegre, tranquilo y confiado - tres".

Apague su televisor, acepte que la capa de ozono está plagada de agujeros y trate de no tener miedo a los virus africanos.

Bueno, ¡puedes abrir los ojos y luchar de nuevo!

No te encargues de los problemas de otras personas

Apague la televisión, acepte que la capa de ozono está salpicada de agujeros y trate de no tener miedo a los virus africanos, ya que es poco probable que lleguen a nuestro país. El truco consiste en dividir los problemas en propios y ajenos, y los suyos en solucionables e irresolubles. Si la perspectiva de desastres ambientales le impide quedarse dormido, haga su parte: recicle las botellas de plástico y no imprima más materiales de trabajo de los que realmente necesita. Participar activamente en su propia vida y evitar problemas artificiales es una forma eficaz de evitar el estrés crónico.

¡Chef, se acabó todo

¿Ya exprimiste, respiraste y hablaste con tu mejor amigo, y la ansiedad no quiere ceder? ¡Ve a por todas e imagina el escenario más negativo! “Si no presento el informe a tiempo, me despedirán. Si me despiden, no tendré dinero hasta que encuentre un nuevo trabajo …”Lo principal es elaborar un plan de acción para cada artículo, recordar de quién puede pedir dinero prestado para el período de desempleo temporal, o simplemente advertir a los jefes que debido a la llegada de nuevos se ven obligados a posponer el plazo para la presentación del informe, por ejemplo, en 24 horas.

Veo la meta, los obstáculos, no veo

El hábito de preocuparse por las nimiedades, llevarse a uno mismo al agotamiento nervioso, muy probablemente significa confusión en las prioridades. Debes admitir que todo en el mundo no puede ser lo Más Importante, lo que significa que el mismo nivel de emoción sobre la boda y el hecho de que la tienda se haya quedado sin pan indica que la ambientación se ha derrumbado.

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Determina qué es fundamental para tu vida y avanza en esa dirección. Lo principal es ser honesto consigo mismo: un arribista no debe sentirse muy intimidado por la necesidad de retrasarse en el trabajo, un hombre de familia solo se caerá de la silla por una pelea con su esposa y un atleta profesional dedicará su principal fortaleza para ganar el concurso, y no para tratar de dominar la pintura de acuarela. Trate de hacer una lista regular de lo que le gustaría lograr o lograr. Empiece globalmente, como convertirse en director ejecutivo, aprender inglés o tener un bebé, luego haga un plan de acción para pasar a actividades más mundanas. Y si ve que la lista es demasiado larga, tache lo que pueda rechazar.

Amable doctor

Dicen que las células nerviosas no se regeneran … Esta afirmación sería una fuente adicional de emoción si no estuviera desactualizada. Ahora en el mercado farmacéutico existen medicamentos que protegen las células nerviosas, las ayudan a recuperarse del estrés excesivo.

Si la sensación de ansiedad se ha vuelto persistente, puede ser el momento de apoyar al cuerpo con medicamentos.

Si la sensación de ansiedad se ha vuelto persistente, puede que sea el momento de apoyar al cuerpo con medicamentos, un curso de medicamentos antiestrés modernos, aquellos que no causan somnolencia ni adicción, son seguros y, por lo tanto, se venden sin receta médica. Después de todo, la higiene mental es tan importante como la higiene física, y aunque recientemente no pensamos en cómo lidiar con el estrés con la ayuda de pastillas, nuestros antepasados no usaban jabón, pasta de dientes o antibióticos antes.

Deja tu hábito de estrés. ¡Y que la salud física y mental te acompañe!