Cómo quitar la barriga después de una cesárea en casa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El embarazo a menudo afecta negativamente a la figura. No es sorprendente que las madres jóvenes quieran volver a su forma anterior. Toda mujer se pregunta cómo quitarse la barriga después de una cesárea en casa. Los expertos identifican varias formas a través de las cuales puede encontrar fácilmente los parámetros deseados sin salir de su hogar.

Principios de adelgazamiento

No es raro que las mujeres que amamantan pierdan peso porque cometen errores comunes. Para no repetir la experiencia negativa de otras madres jóvenes, vale la pena estudiar los principios básicos de la pérdida de peso.

Limpieza corporal

Antes de comenzar una dieta, debe preparar su cuerpo para perder peso. Esto requerirá reducir la cantidad total de comida chatarra en la dieta y reemplazarla con alimentos saludables. Lo mejor es elegir una dieta rica en nutrientes y fibra.

En este caso, sin falta, necesitará:

1. Rechace las bebidas azucaradas. Las bebidas energéticas, el té dulce, los refrescos, el café y los jugos comprados no deben estar presentes en la dieta de una madre joven.
2. Empiece a comer cereales integrales.
3. Observe estrictamente la dieta. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser estrictamente programados.
4. Limite su consumo de bebidas con cafeína.
5. Sirva correctamente. Las verduras deben ocupar el 50% del plato.

Diario de comida

Mientras pierde peso, es necesario anotar todo lo que se comió durante el día. Esto le permitirá rastrear exactamente qué alimentos se consumen a diario. Y para que el análisis lo ayude a lograr los parámetros deseados más rápidamente, se recomienda registrar el tamaño de la porción y el contenido calórico.

Llevar un diario desarrollará un sentido de responsabilidad en la madre lactante. Una mujer comprenderá que solo ella puede ayudarse a sí misma a cambiar. Si lo desea, puede usar no una computadora portátil común, sino una aplicación en su teléfono inteligente. Hay muchos programas diseñados para este mismo propósito. Es mejor elegir una aplicación que sea lo más cómoda posible de usar.

Mas agua

Mucha gente devalúa la importancia del agua. De hecho, es ella quien ayuda a la madre lactante a filtrar la leche y adelgazar. Si bebe 1, 5-2 litros de agua al día, el deseo de comer desaparecerá.

Los nutricionistas recomiendan beber un vaso de agua media hora antes de una comida. El líquido llenará el estómago, lo que permitirá comer menos de lo habitual. Si lo desea, puede agregar menta fresca o frutas cítricas al agua. Una opción igualmente sabrosa sería una bebida con pepino.

El deporte es la clave del éxito

Llevar una dieta saludable no es suficiente para perder esos kilos de más y perder la barriga después del embarazo. La actividad física es fundamental en el día a día. Caminar por el parque no ayudará de ninguna manera a lograr los parámetros deseados. Y los ejercicios cardiovasculares y los entrenamientos intensos son la mejor ayuda para cada mujer.

Mantén la calma

En el proceso de perder peso, debe controlarse. No se preocupe si algo no funciona. Como regla general, el 70% de las mujeres no logran de inmediato establecer un régimen y se adhieren a los principios de una pérdida de peso adecuada. Durante el proceso, se recomienda informar su condición a su médico.

Al hacer dieta, casi todas las mujeres comienzan a experimentar estrés. Para evitar que las emociones y un estado mental inestable tengan un impacto negativo en una madre lactante, es necesario contar con el apoyo de amigos. También vale la pena creer en sus fortalezas para adherirse con precisión a un plan de acción individual.

¡Interesante! Cómo quitar la barriga después del parto en casa.

Menú de muestra por una semana

En primer lugar, una mujer debe decidir qué tipo de comida le conviene más. Algunos se adhieren al ayuno intermitente y otros a una dieta proteica. A pesar de esto, los expertos recomiendan cambiar a una alimentación intuitiva. Esta es la opción más segura para una madre lactante, ya que no implica restricciones estrictas.

Día 1:

• Desayuno: tortitas con plátano, té verde sin azúcar.
• Almuerzo: caldo de pollo con una rebanada de pan de centeno.
• Merienda: manzana verde.
• Cena: guiso de verduras y pescado al vapor.

Dia 2:

• Desayuno: huevos duros, pepinos frescos.
• Almuerzo: puré de papas con chuletas de pavo.
• Merienda: batido verde.
• Cena: gachas de trigo sarraceno y carne de pollo al horno.

Día 3:

• Desayuno: tartas de queso con mermelada.
• Almuerzo: crema de champiñones con picatostes.
• Merienda: yogur desnatado.
• Cena: pescado hervido con verduras frescas.

Día 4:

• Desayuno: avena con frutos rojos.
• Almuerzo: pasta con albahaca y tomates.
• Merienda: naranja.

Dia 5:

• Desayuno: huevos revueltos con hierbas.
• Almuerzo: patatas asadas con albóndigas.
• Merienda: coliflor.
• Cena: arroz hervido con chuletas de lentejas.

Día 6:

• Desayuno: pan de pita con huevo y queso, cocido en una sartén.
• Almuerzo: pilaf con pollo.
• Merienda: batido verde.
• Cena: chuletas de pavo con verduras frescas.

Día 7:

• Desayuno: avena con frutos rojos, té de hierbas.
• Almuerzo: caldo de pollo.
• Merienda: ensalada de frutas.
• Cena: abadejo al vapor con tomates.

Mejores ejercicios

Unos pocos ejercicios son suficientes para conseguir un abdomen plano. Trabajan bien todos los músculos, lo que resulta en una pequeña presión.

Vacío

Este es el ejercicio más efectivo, pero bastante difícil, que ayuda a deshacerse del vientre después del parto en 2-3 meses. Lo principal es adherirse a la técnica correcta para no dañar su salud:

1. Haz una entrada profunda.
2. Exhala lentamente con la boca bien abierta.
3. Respire profundamente.
4. Aguanta la respiración.
5. Estire los abdominales y permanezca en esta posición durante 10 segundos.
6. Exhala lentamente.

El ejercicio se realiza exclusivamente con el estómago vacío. En este caso, puede estar en cualquier posición que le resulte conveniente.

Ejercicio de Kegel

El embarazo ejerce mucha presión sobre el suelo pélvico debido a su gran peso. Este ejercicio ayuda a fortalecer el área. Todo lo que necesita hacer es tensar el suelo pélvico durante unos segundos. Los músculos deben mantenerse como si hubiera un fuerte deseo de ir al baño, pero no hay forma de hacerlo.

Tablón

La plancha se considera uno de los ejercicios más efectivos y versátiles que involucra a todos los músculos del cuerpo. Para los principiantes, se recomienda la técnica del codo. Este tipo de plancha reduce significativamente el riesgo de lesiones, por lo que se recomienda para mujeres después del embarazo.

La técnica correcta es la siguiente:

1. Ponga énfasis en la mentira. No juntes las manos, mantén los antebrazos paralelos al cuerpo.
2. Estire las piernas, transfiriendo su peso a los dedos de los pies.
3. Estira tus abdominales.
4. Dibuja tu estómago.
5. Tire de los talones hacia atrás.
6. Mantenga la espalda y las rodillas alineadas. En ningún caso debe caerse en los omóplatos o en la zona lumbar.
7. No levante la cabeza.
8. Mira abajo.
9. Mantenga los codos rectos debajo de los hombros. Los brazos deben formar un ángulo recto.
10. No levante los glúteos.
11. Mantenga la barra durante al menos 30 segundos.

Si al principio es imposible permanecer en esta posición durante mucho tiempo, no hay por qué estar molesto. No todo el mundo consigue mantener la barra durante el mínimo de tiempo la primera vez. Por lo tanto, si surgen dificultades, puede comenzar con 15-20 segundos. Poco a poco, será necesario aumentar este tiempo.

Puente de glúteos

Este ejercicio se recomienda para todas las mujeres después del embarazo. Para completar el puente de glúteos, debes:

1. Acuéstese boca arriba.
2. Dobla tus rodillas.
3. Presione su espalda contra el piso, apretando sus abdominales.
4. Levanta un poco el cuerpo, levantando la espalda y los glúteos del suelo.
5. Mantén esta posición durante 10 segundos.
6. Regrese lentamente a la posición inicial.

El ejercicio debe repetirse 20 veces.

Resultados

Ahora todas las mujeres saben cómo quitarse la barriga después de una cesárea en casa. Estos métodos simples pero efectivos lo ayudarán a ponerse en forma durante un período de tiempo. Cada proceso de adelgazamiento se lleva a cabo de forma individual. Por lo tanto, los nutricionistas no pueden decir con certeza cuánto tiempo llevará alcanzar los parámetros deseados.