5 formas de dejar de comer dulces

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Si quieres lucir bien para las vacaciones, antes de las cuales es menos de un mes, pero te das cuenta de que ya es poco realista llegar a tiempo, incluso si "mueres" en el gimnasio, hay una manera más fácil. Necesita "atar" con carbohidratos simples, es decir, dulces. Y esto ya tendrá efecto. Pero es fácil de decir: ¡deja de comer dulces!

Entonces azúcar. El azúcar aumenta el apetito, daña la figura e incluso puede conducir al desarrollo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, nos encantan los dulces y, a veces, no podemos resistirnos a una barra de nuestro chocolate favorito antes de acostarnos.

Es difícil renunciar a tus postres favoritos, pero puedes hacerlo: existen varios trucos para la vida que te ayudarán a reducir tu dependencia de los dulces. Usando estos métodos simples todos los días, eventualmente puede deshacerse del "límite de azúcar".

¿Por qué nos atraen los dulces?

El azúcar es un carbohidrato rápido. Nuestro cuerpo los necesita como principal fuente de energía. Sin embargo, cuando se ingieren demasiados carbohidratos, puede provocar problemas de salud. Si comes muchos dulces durante mucho tiempo, el cuerpo sintetizará grasa, que se deposita en el tejido subcutáneo o en los órganos internos (con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico). En este caso, no recibiremos ninguna señal de parada del cuerpo. Por el contrario, los carbohidratos ligeros irritarán aún más el páncreas, que liberará más insulina. Y la hormona, a su vez, volverá a requerir glucosa. Además, los dulces estimulan los receptores de placer en nuestro cerebro, que es otro motivo de adicción. Afortunadamente, hay formas de afrontarlo.

1. De todas las bebidas, dé preferencia al agua

Primero, cuando el cuerpo carece de líquidos, nos da una señal que a menudo confundimos con hambre. En segundo lugar, las bebidas compradas en la tienda contienen mucha azúcar, ya sea té de frutas frío o jugo "natural" de una bolsa. Cuanto más a menudo sacie su sed con agua corriente, las bebidas menos dañinas permanecerán en su dieta. Trate de proveerse de suministros: tenga siempre una botella de agua en su bolso y una hielera llena en su oficina. Por supuesto, este consejo no significa omitir cócteles, batidos o tés por completo, simplemente hágalo usted mismo sin azúcar agregada.

2. Agregue alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y fibra a su dieta

Ayudarán a retardar la liberación de azúcar y así prolongar la sensación de saciedad. Elija avena con almendras para el desayuno y carnes blancas (pavo o pollo) con una guarnición de verduras para el almuerzo. Para un refrigerio, puede usar aguacates, nueces, semillas; contienen grasas monoinsaturadas saludables. También se recomienda añadir a la dieta alimentos que contengan ácidos Omega 3, 6 y 9. Pero se deben evitar los carbohidratos simples: provocan un rápido aumento del azúcar en sangre y una disminución igualmente rápida. Tan pronto como esté lleno, volverá a sentir hambre.

3. Enamórate de las especias, las hierbas aromáticas y las hierbas

La canela, la vainilla, la nuez moscada y el jengibre son especias muy saludables. No solo darán a los platos un aroma mágico, sino que también ayudarán a engañar al cerebro, que confundirá los olores familiares de los postres con los dulces en sí. La canela es especialmente relevante en este sentido, es capaz de regular los niveles de azúcar en sangre. Las verduras y las hierbas aromáticas también ayudan a controlar los antojos de azúcar. Además, los condimentos hacen que la comida tenga un sabor más rico.

4. Cambie a edulcorantes saludables

Puede mimarse sin consecuencias negativas con la ayuda de frutas secas, nueces, jarabe de arce, mermelada; lo más importante, no se deje llevar. Las frutas frescas en pequeñas cantidades también son bienvenidas: además de azúcares, contienen fibra y pectina, que ralentizan y reducen la absorción de glucosa, y también contienen vitaminas y minerales útiles. Sin embargo, no olvide la moderación. Si al principio será difícil reducir el azúcar en la dieta, puede hacer una pequeña cantidad de dulces con fructosa; se venden en casi todos los supermercados.

5. Prueba la llamada comida funcional

Es posible que ya hayas oído hablar de esta comida del siglo XXI. Hablamos de cócteles equilibrados, que mezclan y contienen todo lo que el organismo necesita: desde vitaminas y fibra hasta carbohidratos, proteínas y péptidos. De hecho, esta es una nutrición completa que puede incluirse de manera segura en la dieta y no sufrir dos extremos: ya sea por el hecho de que desea comer y desea desesperadamente dulces, o por la vergüenza de que aún se haya peleado. Este tipo de comida sigue siendo una novedad para algunos. Pero los cócteles son absolutamente seguros y muy saludables. Son adecuados incluso para personas con 1 y 2 grados de diabetes, porque no contienen azúcar, gluten, sustitutos del azúcar.

También hay productores de este tipo de alimentos en nuestro país. Esta es la comida PRANA. El producto fue creado por científicos rusos bajo la dirección del renombrado bioquímico Yakov Marshak. Cada cóctel contiene un complejo de proteínas, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fosfolípidos, vitaminas y minerales.

Todos los componentes se derivan de productos vegetales. Los elementos del cóctel interactúan de forma especial y tienen un efecto beneficioso sobre el organismo. En particular, suprimen las ráfagas de comer en exceso, reducen el apetito, limpian el sistema digestivo y equilibran los niveles de azúcar. El cóctel proporciona al cuerpo todas las vitaminas y elementos necesarios, cura los intestinos y mejora la inmunidad.

Una porción de comida PRANA puede reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena.

El cóctel satisface rápidamente la sensación de hambre y mantiene el cuerpo en buena forma. Es importante que no haya azúcar, gluten, colorantes ni conservantes en el cóctel. ¡A pesar de todas sus cualidades útiles, este producto también es delicioso! Hay 14 tipos diferentes en la línea, por ejemplo, fresa, chocolate, café, etc.

Para que el proceso de abandono del azúcar tenga éxito, todo debe hacerse de forma gradual, de lo contrario no se pueden evitar los ataques de nervios y las incursiones repentinas en la pastelería más cercana. Lo principal, recuerde: si logra reducir la presencia de dulces en la dieta, el cuerpo se lo agradecerá mucho.

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