20 trucos para ayudarte a perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En el camino hacia la armonía nos esperan una gran cantidad de tentaciones y dificultades. Nos creamos algunos problemas, a veces nuestros amigos y conocidos nos ayudan en esto, no a propósito, por supuesto.

Si sigue al menos algunos de estos consejos, la pérdida de peso será inevitable.

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1. Sea realista: establezca objetivos alcanzables y plazos específicos

Empiece por visitar a un dietista para que le ayude a determinar su peso ideal, le informe sobre la dieta adecuada y le aconseje sobre el ejercicio óptimo. Sintonice los cambios de peso que realmente puede lograr, deje de hacer ilusiones.

2. Lleve un diario de alimentos

Afortunadamente, ahora hay muchas buenas aplicaciones móviles para esto. Toma nota de todo lo que te llevas a la boca al detalle. Esta es una buena manera de realizar un seguimiento de sus porciones habituales y responder honestamente a la pregunta de qué está comiendo realmente. Además, si nota que su progreso esta semana no es tan significativo como la semana pasada, puede determinar fácilmente qué salió mal.

3. Escriba una lista de compras cuando vaya al supermercado

Los vendedores astutos hacen todo lo posible para que usted acumule más en su carrito de compras. Demuestre que puede resistir los paquetes brillantes, dominarse y no desviarse de la ruta del ahorro: visite el departamento de verduras, carnes, pescados, lácteos, compre cereales, cereales, frutos secos, ¡y sin lujos, especialmente en la caja!

4. Si da vueltas en el trabajo como una ardilla en una rueda de la mañana a la noche, abastecerse de alimentos saludables con anticipación

De esta forma evitará la tentación de comprar algo dañino cerca de la oficina. En lugar de un bocadillo pesado de salchicha con café de una máquina de café, pruebe, por ejemplo, frutas secas, nueces; caben fácilmente en el cajón de su escritorio.

Si la oficina tiene refrigerador, coma frutas, yogures, huevos duros en casa.

5. Organizar la comida correctamente

Cuando tiene hambre, la mayoría de las veces come lo primero que le llama la atención. Por ejemplo, las galletas que se encuentran a la vista en lugar de las frutas y verduras se alejan más. Si vive solo o si a su familia no le importa, trate de deshacerse por completo de las tentaciones altas en calorías.

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6. Busque apoyo

Algunas personas logran hacer frente solos al exceso de peso, pero es más fácil y cómodo hacerlo en una empresa. No es necesario que se una a ninguna organización local de adelgazamiento. Pero, muy posiblemente, uno de tus amigos o familiares también pensó en su peso. Los sitios web con ayuda en línea gratuita o chatear con amigos desafortunados en foros especializados también pueden ser útiles.

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7. Registre los hitos de su éxito

Haga serifas escritas en su camino hacia su peso ideal. Registrar los resultados aumenta la motivación y mantiene el interés. Haga un balance al final de cada semana, escriba en su diario informes no solo sobre los kilogramos que se han gastado, sino también sobre su salud, sobre lo que se va a concentrar en el futuro cercano. Describe recetas específicas que te han acercado al éxito.

8. Cambiar el proceso de cocción

¿Quizás tus recetas favoritas necesiten algunos ajustes? Por ejemplo, muchos platos no perderán su sabor en absoluto si se usa carne de pavo o pollo en lugar de carne molida de res o cerdo. ¿Te gusta el queso? Dar preferencia a las variedades magras. Y en general, entrena tu cuerpo a sopas, guisos y ensaladas de verduras ralladas, coliflor y calabacín.

9. No intente perder la grasa acumulada a lo largo de los años de una sola vez

Esto es imposible y solo socavará su fe en usted mismo. Por el contrario, dé pequeños pasos hacia el éxito: por ejemplo, sintonice la pérdida de 3-5 kilogramos para empezar. Cuando se logre el resultado, nuevamente intente deshacerse de un poco de peso. Es mucho más fácil y positivo de esta manera.

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10. Sea más activo durante el día

¿Ya entrenas? Es excelente y saludable, pero si acelera un poco más su ritmo de vida, las calorías se quemarán instantáneamente y simplemente no habrá tiempo para bocadillos relacionados con el aburrimiento.

¿La mano se extendió automáticamente en busca de fichas? ¡Mejor lava los platos! ¿Ves una película en la televisión? Al menos durante la publicidad, levántese, estírese, deambule por la habitación, haga un par de círculos alrededor del sofá.

11. Aprenda a determinar la cantidad de comida que el cuerpo necesita "a simple vista"

Por ejemplo, una porción estándar de fruta no debe exceder el tamaño de una pelota de tenis. Una porción de verduras, la mitad con arroz hervido o pasta debe caber en una bombilla incandescente grande con forma de pera. Aproximadamente cien gramos de carne es del tamaño de una baraja de cartas. La misma masa de queso es similar en tamaño a dos baterías grandes.

12. Beba agua con tanta frecuencia como sea posible

En primer lugar, atenúa instantáneamente la sensación de hambre y, en segundo lugar, elimina las toxinas del cuerpo. La cantidad óptima de líquido que necesita por día es de unos dos litros. Beba aún más en climas cálidos o durante el ejercicio intenso.

13. Cuando pida el almuerzo en un restaurante o cafetería, pregunte sobre el tamaño de la porción

En algunos establecimientos de servicio de alimentos, las porciones estándar son en promedio el doble de lo que una persona promedio puede comer a la vez. Hay dos formas de salir de esta situación: compartir un almuerzo tan complejo para dos o pedir inmediatamente al camarero que envuelva la mitad de la comida para llevar ordenada.

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14. Rechace cortésmente los regalos

Por ejemplo, un colega en la oficina por la sencillez de su alma y con todo su corazón te presenta toda una diapositiva de galletas caseras, sabiendo que estás loca por él. Gracias. Si realmente quiere o no deshacerse de él, quédese con una cookie. Reparta el resto.

15. Sepa cuándo decir "¡Basta!"

Desde el momento en que el estómago está lleno y envía una señal al cerebro, se necesitan unos 20 minutos para recibir esta señal.

Come despacio, mastica la comida durante mucho tiempo, a menudo deja el tenedor a un lado y escucha lo que te dice tu cuerpo. Esto le ayudará a evitar comer en exceso.

16. Lo principal es la actitud ante la situación

Si aún no se contuvo, sucumbió a la tentación y se apoderó del estrés febrilmente con una gran cantidad de alimentos ricos en calorías, mientras que al mismo tiempo se auto-flagela y se etiqueta a sí mismo como un fracaso, simplemente calmese. La gula es similar a la intoxicación por alcohol. Sí, habrá una fuerte resaca de remordimientos. Pero entonces, todo está en tus manos: o agrava y corre por una pendiente, agregando un centavo por semana, o considera lo que sucedió como un malentendido, una pequeña manifestación de debilidad y, "habiéndote fortalecido en la batalla", ve con más confianza. y persistentemente hacia la consecución de la meta con la cabeza en alto.

17. "Quema los puentes"

Más bien, sus túnicas adimensionales. Necesita deshacerse urgentemente del viejo guardarropa después de perder peso. ¡No retrocedas! ¡Sin arrepentimientos! ¡Sin preocupaciones ni alteraciones! La ropa vieja "atrae libras" a nivel psicológico. Córtalo en tu nariz: ¡póntelo y conviértelo en calabaza a la medianoche! ¡Dáselo a los pobres, demuélelo, córtalo en harapos, quémalo en la hoguera!

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18. Crea una nueva apariencia

Para consolidar los cambios positivos que te están sucediendo, experimenta con el maquillaje, el cabello. ¿Es tu talla más pequeña? Elija ropa que enfatice sus curvas y cintura. El estilo de ropa y el maquillaje te ayudarán a mirarte a ti mismo de una manera nueva y a sintonizar las futuras victorias sobre el exceso de peso.

19. No dejes de trabajar en ti mismo cuando logres lo que deseas

La pérdida de peso no es un resultado, es un proceso. Tu próxima tarea es aún más importante: no perder lo que has logrado. Por lo tanto, si los números en la balanza "subieron", regrese a su amigo de confianza, el diario, donde registró todos sus "altibajos", él le dirá qué hacer, de qué deshacerse, recordarle de cosas importantes y dar que pensar. Y lo volverás a llenar con "nuevos conocimientos" y compartirás tus futuras victorias.

20. A veces tendrás que actuar como los sabios griegos y "llevar todo contigo"

Por ejemplo, en reuniones amistosas o reuniones espontáneas. No necesita depender de los gustos de los propietarios, es mejor tomar algo saludable, sin grasas y dietético, de su propia preparación, para que pueda tomar un refrigerio usted mismo y tratar a los demás. Lo mismo ocurre con ir al cine: no quieres soltarte y llenarte el estómago con palomitas de maíz regadas con refresco, ¿verdad?

Finalmente, entrénate para aceptar cumplidos con sinceridad y dignidad. Te lo mereces. No debes decirle al interlocutor cuántos kilogramos te quedan para perder al ideal. A veces es mejor seguir siendo un misterio …