Decidí bajar de peso ¡para siempre

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Después de leer reseñas sobre artículos sobre pérdida de peso, me horroricé: lo que las mujeres pobres no hacen para deshacerse de sus formas nobles: solo comen verduras y solo desayunan café negro, y se mueren de hambre "medicinalmente" y comen pastillas en puñados. Y el resultado suele ser el mismo y muy triste: "Perdí 10 (5, 7, 12) kg en dos semanas (tres días, un mes), y ahora ellos, queridos, han regresado y traído otros 2 (4, 10) desagradable kilo, ayúdame a hacer, etc."

No tengo educación médica, pero como una de esas raras mujeres afortunadas que logró no solo perder peso, sino también preservar su nuevo y hermoso cuerpo, sin sentirme privada o enferma, quiero compartir con todas las mujeres cómo darme un figura ideal y quizás una nueva vida …

La historia de mi lucha por la belleza, creo, es familiar para muchas personas hasta las lágrimas: insatisfacción con un par o dos de redondeces a una edad temprana, que después de un par de años de dietas regulares y más diversas "probadas" ya ha llevado no a uno, sino a una docena de kilogramos innecesarios. Y un día decidí bajar de peso … para siempre.

En primer lugar, tiré todas las revistas y libros femeninos como "cómo adelgazar comiendo de noche", "dieta de chocolate", "8 kg en tres días" y comencé a estudiar materiales escritos por nutricionistas y profesores de medicina. Ha llegado el momento de las grandes revelaciones.

¿Quién es yo-yo?

¿Por qué todos los kilos perdidos con tanta dificultad retroceden inmediatamente, solo tiene que dejar de morirse de hambre? El circuito es sencillo e ingenioso. A grandes rasgos, estamos compuestos de músculo y grasa; el músculo quema calorías, la grasa permanece en un día lluvioso. Cuanto menos músculo, menos calorías se queman y más se deposita en todo tipo de pliegues antiestéticos. Parecería que para dejar de comer durante un par de días, y el organismo desconcertado no tendrá más remedio que utilizar todas sus reservas, y seguiremos viviendo felices y delgados. Pero el hecho es que cuando nuestro cuerpo no recibe nutrición en absoluto, o recibe una cantidad insuficiente, no pasa inmediatamente al suministro de emergencia. Y el azúcar necesario para todos los procesos se extrae de los músculos. Y si tampoco hay suficiente proteína, los músculos literalmente se derriten.

Por ejemplo: una mujer que, en su forma de vida habitual, quema 2000 kcal, decididamente se pone a dieta; debido a una nutrición desequilibrada, sus músculos han disminuido levemente y ahora queman 1200 kcal por día; ella, feliz de haber perdido un par de kilogramos (sin saber que principalmente por los músculos), vuelve a poner 2000 kcal, es decir. en ignorancia consume 800 kcal más por día, que en exactamente 10 días se convierte en un kilogramo de grasa pura (8000 kcal) !! ¿Y ella qué hace? ¿Se pregunta por qué sucedió esto? No, la mayoría de las veces, simplemente vuelve a su dieta "mágica" y … gana kilos.

¿Qué hacer? Primero, coma 1 g de proteína por kg de cuerpo al día, es decir, si pesa 65 kg, debe ingerir entre 60 y 65 g de proteína al día. En segundo lugar, mantenga los músculos existentes en buena forma (ejercicio, jogging) o (idealmente) incluso aumente un poco (gimnasio, piscina, ejercicio intenso).

Desayuno: ¿comer o no comer?

Si cree que saltarse el desayuno o beber solo una taza de café contribuye a la pérdida de peso, entonces ha sido cruelmente engañado. Esto es lo que aproximadamente le está sucediendo al cuerpo, al que se le privó del desayuno: el hígado suministra silenciosamente al cuerpo azúcar durante toda la noche, a la que ingresó el día anterior. Suele durar 10 horas, después de las cuales se pone alerta y espera una adición; si no hay suplemento, el azúcar comienza a fluir … de nuevo de los músculos preciosos. Este proceso se detiene tan pronto como huele la comida, o la ve y la va a comer pronto (el cerebro persuade al hígado para que tenga un poco de paciencia).

"poner en reserva "para que este mismo modo de emergencia ya no se repita. Así que desayune para su salud, especialmente si no ha comido después de las 6 pm.

Nota: si tiene que levantarse muy temprano debido al trabajo, entonces un desayuno abundante, por el contrario, no traerá ningún beneficio; en este caso, es mejor comer, por ejemplo, yogur, o beber un vaso de leche, y luego organizar un "almuerzo".

El hambre es un sentimiento mixto

En el cerebro de cada persona hay una parte preciada responsable de la sensación de hambre. El principio de su funcionamiento es muy simple: controla el nivel de azúcar en la sangre; Cuanto menos azúcar, más quieres comer (por lo tanto, los masoquistas que organizan ayunos semanales dejan de sentir hambre en algún lugar del tercer día; el cuerpo se dio cuenta de que tendrá que arreglárselas solo y quema lentamente la grasa y los músculos (!), manteniendo un nivel mínimo constante). El alcohol, los dulces y el pan blanco son campeones en el contenido de azúcares simples que se absorben instantáneamente en el torrente sanguíneo. Entonces, esto es lo que sucede después de comer algo dulce: su nivel de azúcar en la sangre aumenta bruscamente, después de lo cual se libera la misma gran dosis de insulina para procesar este azúcar. Con lo cual él se las arregla muy, muy rápidamente y … hace que el nivel de azúcar que tenías antes de comer esta desafortunada barra de chocolate sea aún más bajo. Aquellos. querrás comer aún más. Por lo tanto, comer un panecillo, chocolate e incluso fruta (es mejor comer fruta de postre inmediatamente después de una comida) es una forma segura de arruinarlo todo. ¿Qué hacer? Si come tres comidas completas al día, su nivel de azúcar en sangre aumenta y disminuye lentamente, y no se siente escandalosamente hambriento. Si necesitas un bocadillo (bueno, ¡simplemente no tienes fuerzas para aguantar hasta el almuerzo o la cena!), Luego un huevo cocido, unos palitos de cangrejo, un poco de jamón desnatado, yogur son lo mejor que puedes. pensar en.

Si de repente se dio cuenta de que ya no puede vivir sin un trozo de chocolate, o esta increíble galleta, cómela para su salud, pero solo durante una comida (mejor con té en el desayuno): proteínas, fibra y todo lo demás que está junto. resultó estar en el estómago, ralentizarán la absorción de azúcar y no sucederá nada terrible (le aconsejo que no abuse de esta indulgencia).

Otra sensación de hambre puede deberse simplemente a la falta de agua. Según las estadísticas, en 9 de cada 10 casos una mujer piensa que tiene hambre, ¡cuando en realidad tiene sed! Bebe un vaso de agua, tal vez todo pase.

Y finalmente, el hambre puede aparecer por falta de algunos elementos (vitaminas, minerales, aminoácidos y algo más). Puedes comer cinco tazones de patatas fritas y tres chocolates, y aún querrás comer, porque estos platos no te proporcionaron nutrientes.

¿Qué hacer? Comer según el principio de menos y mejor + asegúrese de tomar (no importa lo equilibrado que coma, una dieta es una dieta) vitaminas. Lo mejor para beber es la levadura de cerveza, es natural, económica y, además de una gran cantidad de vitaminas, también contiene casi todos los minerales necesarios y aminoácidos raros. Pero si bebe vitaminas sintéticas, es mejor que nada.

¿Flaco significa hermoso?

A menudo, después de perder peso, una mujer se ve peor de lo que se veía antes, además, independientemente de la edad. El cabello estaba apagado, la piel no parecía saludable y, horrorizado, había desagradables estrías en el pecho y los muslos. Todos estos problemas se pueden evitar bebiendo vitaminas (ver arriba), comiendo regular y correctamente, moviéndose y NO BAJAR DE PESO DEMASIADO RÁPIDO para que la piel se adapte a nuevos volúmenes. Y también te aconsejaría que bebas lecitina (en gránulos o cápsulas), no es muy cara, es natural, y además de que baja tu nivel de colesterol (por lo general la beben para esto), también previene la formación de estiramiento. marcas, que para muchos, creo, novedad.

Con todas estas dietas, dejé por completo de ir al baño

La pregunta es candente y muy importante. Por lo general, durante una dieta, una mujer come menos, desafortunadamente, a menudo bebe menos y, como resultado, va al baño con mucha menos frecuencia. Pero todos esos kilos de más de los que desea deshacerse no desaparecen por sí mismos, todas estas cosas desagradables deben eliminarse del cuerpo. Por eso, además de lo que comes, necesitas beber 1,5 litros de agua al día, y en verano, los dos. La mayor parte de las heces son agua y, por lo tanto, a menudo es suficiente beber lo suficiente para resolver este problema.

Nota: el primer vaso de agua debe beberse de un trago 10 minutos antes del desayuno, es decir, se levantó, se lo bebió enseguida (se puede cocinar por la noche), y luego se vistió, se preparó … Este es el hábito que hay que mantener de por vida). Pero si bebe mucho, pero todavía no va al baño todos los días, entonces necesita comer más fibra (qué es y dónde encontrarla, creo, cualquier fanático de la pérdida de peso lo sabe) y comprar un paquete. de salvado de trigo (también son económicos), es como el tipo de cáscara que se pone en el muesli, el yogur, la sopa, la ensalada: no tiene sabor. Si bebes un vaso de agua antes del desayuno, te olvidarás de los problemas de ir al baño de una vez por todas.

Sé todo sobre dietas, y sobre nutrición, y que el ejercicio físico es necesario, y hasta lo que tú no sabes, pero no estoy bajando de peso …

Consejos para comer menos y mejor, tratar de moverse más, beber un litro y medio de agua, no comer después de las seis, reemplazar la mayonesa con crema agria baja en grasa, y los dulces para las manzanas son una cosa, nadie discute, bueno, saludable y correcto. Especialmente si quieres mantener un peso saludable. Pero solo si su peso está lejos de la norma deseada, solo necesita una fuerza de voluntad fantástica para que, gracias a cambios menores en la nutrición y los hábitos, pueda perder peso significativamente. No tengo tanta fuerza de voluntad … Y no estoy solo, creo. Por lo tanto, en mi profunda convicción, primero hay que perder peso a propósito y luego simplemente hacer un seguimiento de esas cosas para que ya no mejoren. Y para adelgazar, solo necesitas tres cosas: estímulo, dieta y ejercicio.

Estímulo - esto no es solo un abstracto "oh, bajaría de peso", es todo un sistema de medidas que te ayudarán a convertirte en tu ideal con la máxima eficiencia y el mínimo trauma mental. Ahí está ella:

1) Primero y principal: PESO-OBJETIVO. Para determinarlo, todo tipo de tablas no son tus amigas, el único que conoce tu peso ideal eres tú mismo. Quizás estés mirando con nostalgia una fotografía de hace dos años, donde estás "Miss Bikini" en algún lugar del sur; tal vez estabas en tu mejor forma el día de tu boda. En resumen, recuerdas cuánto pesaste entonces y te pones una lente clara: "Mi peso ideal es 50 (54, 62 …) kg, lo devolveré pronto" - y hasta que la balanza lo muestre, sigue estrictamente las instrucciones a continuación. Puedes marcarlo en rojo en la balanza, puedes usar lápiz labial en el espejo, o puedes hacerlo en tu preciado cuaderno: es importante que sepas por lo que estás luchando, porque perder peso o "pero perder un par de kilogramos". no conducirá a nada. Y si esta figura se cierne ante sus ojos todo el tiempo, la mente subconsciente comenzará a reconstruir el cuerpo para este lente (si está dentro de lo razonable, teniendo en cuenta la constitución y la edad). Y la flecha de las escamas se arrastrará hacia la izquierda …

2) Estímulo visual: en primer lugar, elija "ropa medida" (tenía jeans super chic, comprados a ojo y no abrochados a pesar de mi, como pensaba, talla), tome fotos en ella (cuánto le queda) y guarde esta foto hasta Día D, cuando alcanzas tu ideal y haces otro para contrastar. Y guarde ambas imágenes para el futuro, de modo que sea desalentador lanzarse. En segundo lugar, cuelga tus fotografías antiguas por toda la casa, donde te encuentres en forma (si la situación en la casa no lo permite, pégala en un cuaderno especial), o no las tuyas, sino fotografías de revistas que estimularán lo mejor. motivos de pérdida de peso en ti …

3) La guinda del pastel: prométete un nuevo súper corte de pelo, una membresía de solárium o una lencería increíble que te darás tan pronto como logres el resultado deseado. Todo esto para ti, esbelta y alegre, te irá muy, mucho …

Dieta - esto es lo que comerá durante este experimento que hace época. De los datos anteriores sobre la nutrición y el trabajo de su cuerpo, se deduce que la dieta debe ser variada, con una cantidad suficiente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales, de los cuales su cabello no saldrá, no aparecerán estrías, El estreñimiento y el hambre no se producirán, pero son bastante efectivos para que el peso no se derrita de forma lenta, pero segura. Y económico, porque tres piñas para el desayuno y camarones para el almuerzo son para Sophia Loren. Sí … ¡La buena noticia es que existe una dieta así!

1) Usted toma tres comidas al día + 1 refrigerio (ya sea después del desayuno o después del almuerzo, es decir, el té de la tarde). Descanso entre las comidas 3-4 horas (por ejemplo, desayuno a las 8, merienda a las 11, almuerzo a las 14, cena a las 18).

2) Beba al menos 1,5 litros de agua al día (cuente té y leche, no sopa), si hace calor, dos. Primer vaso 10 minutos antes del desayuno. Compre una botella pequeña (0.5) de agua mineral con una tapa conveniente y llévela a todas partes y a todas partes (puede llenarla con agua del grifo para ahorrar dinero).

3) Beba levadura de cerveza (u otras vitaminas), lecitina y agregue salvado a todo lo que pueda.

4) Consíguete una libreta en la que anotes lo que comiste y bebiste (es más conveniente contar), y al principio, hasta que te acostumbres, y un plan para mañana, por ejemplo, "come esto y aquello para el desayuno, beber antes del almuerzo 0,5 litros de agua.. ". También puedes colocar allí todas tus fotos "medidas" y estimulantes, anotar allí una vez a la semana (por ejemplo, todos los domingos), peso-cintura-caderas. Este autocontrol diario es una muy buena herramienta contra aquellos a los que les gusta renunciar a todo.

Continuación…