¿Por qué ocurre el dolor de rodilla al correr?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los corredores ávidos tienen dolor en la rodilla después de correr y, mientras corren, tienen sensaciones desagradables de tipo cortante y punzante. El foco del dolor puede localizarse en el interior, debajo de la rodilla o en el exterior de la pierna.

El dolor de rodilla es causado por una lesión en la rótula debido a una técnica de carrera inadecuada. Una razón seria son los pies planos, la distensión muscular. Cualquier movimiento antinatural en la rodilla, la falta de calentamiento puede causar dolor debajo de la rodilla, frente a la rodilla hasta la articulación del tobillo.

Causas del dolor de rodilla al correr

Causas comunes de dolor:

• movimientos articulares inadecuados;
• pie plano;
• zapatos equivocados;
• correr sin calentamiento.

Si excluimos razones objetivas: una pista irregular, falta de preparación para el estrés, habrá razones que requerirán la intervención de un médico.

La artritis se desarrolla con mayor frecuencia. Al principio, se manifiesta por un dolor leve al doblar la rodilla, entumecimiento de la pierna. Además, la artritis se convierte en una forma grave, los ligamentos articulares se dañan, aparece un dolor intenso y se pierde la capacidad de moverse.

Particularmente difícil y difícil de reconocer incluso por médicos experimentados, ya que la causa del dolor debajo de la rodilla es el síndrome del tracto iliotibial. Debido al daño a sus tejidos durante la fricción contra el hueso supracondilar, los movimientos humanos se ven interrumpidos. El dolor se extiende lateralmente a lo largo de toda la pierna, por debajo de la rodilla.

Naturalmente, dicha fricción ocurre en todas las personas, por lo que es importante distribuir correctamente las cargas en las piernas. En el caso de una enfermedad de este tipo, es difícil para el médico determinar cómo tratar al paciente para aliviarlo del dolor severo lo antes posible.

No seguir las pautas básicas de funcionamiento

Hay recomendaciones especiales para organizar carreras diarias independientes. Requieren condiciones para el movimiento adecuado de las piernas. ¿Por qué te duelen las piernas mientras corres, tal vez debido al incumplimiento de las reglas básicas?

Es necesario encontrar una ruta exitosa para la cruz, para que haya una cobertura de pavimento uniforme o un camino de tierra bien transitado en todas partes. La opción ideal es un estadio con una cubierta especial de pistas de atletismo. Sin esta condición, la carrera en sí misma, como tal, pierde su significado fisiológico.

Violación de la técnica de carrera. Cada persona tiene su propio modo de andar, su propia posición de pie, por lo que los movimientos de las piernas se suman durante la carrera. Primero, debes entrenar con un entrenador, en simuladores que dan la posición correcta de las piernas, luego cambiar a carrera libre. De lo contrario, una persona está esperando una eversión del pie, seguida de un desplazamiento de las estructuras de la rodilla, dislocaciones, subluxaciones.

Falta de calentamiento previo al entrenamiento

Todas las actividades deportivas comienzan con un calentamiento. Antes de comenzar a correr, debe calentar los músculos, prepararlos para la carga. Debido a la falta de calentamiento, se produce dolor al correr, aparecen molestias en los movimientos de toda la pierna. Los ejercicios de calentamiento ayudan a mantener el core correctamente mientras se ejecuta, de modo que haya una distribución uniforme de la carga en ambas rodillas.

La falta de calentamiento interrumpe la función de la articulación, que eventualmente se convierte en una patología complicada. Al principio, habrá ligeros dolores en la rótula, será una "llamada de atención" que es hora de buscar la causa del dolor: o es una técnica de running, o son unas zapatillas viejas.

Técnica de carrera incorrecta

A los corredores principiantes les resulta difícil moverse correctamente de inmediato. Pueden sujetar incorrectamente el cuerpo, correr con un golpe con el talón. Al mismo tiempo, correr produce dolor en las rodillas, porque no hay absorción de impactos, los tejidos articulares se aprietan innecesariamente.

Las reglas básicas en la técnica de carrera son:

• corre suavemente, pon el pie suavemente, sin golpearlo con la superficie de la pista;
• mantenga el cuerpo recto para distribuir uniformemente la carga en ambas rodillas;
• mantenga el talón y la punta paralelos, ambos pies uno en relación con el otro;
• corra, eligiendo la longitud de zancada promedio que sea óptima para usted;
• mantén la cabeza recta.

Debes comenzar a trotar con unos minutos de caminata, poder controlar tu respiración.

Para esto necesitas:

• inhale por la nariz, exhale por la boca;
• respira profundamente, vientre;
• en la estación fría, respire por la nariz.

Postura correcta:

no se encorve ni se incline hacia atrás;

• doble los brazos a la altura de los codos;
• Mantenga la parte superior del cuerpo relajada, solo las piernas deben estar tensas.

La posición de la postura y la respiración correcta permiten establecer una carrera larga rítmica. Puede escuchar música con auriculares, a menudo la melodía ayuda a marcar el ritmo de la carrera, pero la música no debe distraer, especialmente si está corriendo por la carretera.

Carga excesiva

Los principiantes deben comenzar con carreras cortas a un ritmo lento promedio. Necesitamos aprender a controlar el pulso; debería ser de 120 latidos / min. Evite el exceso de trabajo, a la primera señal de respiración pesada o fatiga, cambie a una carrera ligera y luego a un paso.

El ejercicio excesivo es perjudicial para los deportistas novatos. Conduce a fatiga, dolor al correr en la articulación de la rodilla. Como resultado, el disgusto emocional, la persona no tiene una actitud positiva para continuar entrenando.

Más a menudo son los principiantes los que se lesionan, los que se han dado una carga excesiva. Debes establecerte metas realistas, aunque quieres ser igual a alguien fuerte y rápido. Necesita evaluar de manera realista su condición física, experiencia de entrenamiento. Qué hacer si le duelen las piernas después de correr, le responderá un terapeuta, un neurólogo, que debe ser contactado de manera oportuna.

Zapatos mal ajustados

El entrenamiento requiere zapatos especiales para correr. Su propósito es proteger las estructuras de las articulaciones y la columna. Correr le da su carga específica al zapato. Los zapatos correctos tienen sus propias características, como en la foto.

Signos del calzado "adecuado":

1. Depreciación. Estas áreas suelen estar marcadas con iconos especiales.
2. La suela y la parte superior están hechas de material suave.
3. La presencia de inserciones protectoras de goma en la suela.
4. Fabricación de zapatos con materiales transpirables.
5. Hay un inserto rígido en el talón.
6. Bisagras libres.
7. Plantilla removible.
8. Zapatos sin soportes de empeine.
9. Zapato ligero.

Hay una diferencia entre las zapatillas de deporte en pronación y supinación. La pronación caracteriza la posición de la pierna. Ya se ha señalado que el posicionamiento correcto de las piernas es paralelo al pie. Pero los modelos de zapatillas de deporte están cosidos en paralelo y con hiperpronación (la divergencia de los pies hacia los lados exteriores y con hipopronación) con el giro de los pies hacia adentro. Esto también debe tenerse en cuenta al elegir los zapatos.

Y hay parámetros de selección individuales que los corredores experimentados deben conocer sobre sí mismos:

• característica del pie - estrecho o ancho;
• peso humano;
• la técnica del corredor que elige la presencia de un acolchado reforzado en la planta a lo largo del pie;
• temporada de carrera;
• cubriendo la pista en la ruta diaria.

Debe saber esto sobre el calzado profesional, de acuerdo con estos parámetros, debe seleccionar zapatos para trotar.

Ubicación de jogging no válida

El lugar elegido correctamente cumple con los requisitos de seguridad, técnica de carrera, la cantidad de calorías quemadas. Se recomienda a las personas propensas a los resfriados frecuentes que corran adentro. Los gimnasios también son preferibles para las personas con enfermedades cardíacas que necesitan la supervisión de un entrenador.

En la calle, por definición, corre gente prácticamente sana. Pueden correr en cualquier clima, el lugar ideal para un jogging de bienestar es la naturaleza. Senderos forestales, un camino ondulado a lo largo del cinturón forestal, una playa desierta, campos espaciosos. No todo el mundo tiene esas condiciones. Por lo tanto, muchas personas eligen lo que ofrecen las condiciones urbanas: parques, plazas, pistas de atletismo en estadios.

Aquí debe prestar atención a los caminos donde desea construir una ruta a pie. Carreteras pavimentadas, solo en una situación desesperada. Luego, deberá comprar zapatos con suelas gruesas y duraderas, con tasas de amortiguación más altas.

El asfalto es el lugar equivocado. Correr sobre una superficie de asfalto conduce a patologías de la columna vertebral, sufren las articulaciones de las rodillas. Si el camino elegido está atravesado por tramos de asfalto, se recomienda recorrer este lugar en un escalón.

Otras causas de dolor

El dolor al correr se debe a dos tipos de causas:

• enfermedad o lesión;
• trastornos circulatorios y aparición de dolor vascular.

Por qué aparecen los dolores siempre es difícil de entender, porque la rodilla tiene una estructura compleja, funciones multifacéticas. Si experimenta dolor desagradable, hinchazón, hiperemia en el área de la rodilla, debe ir a ver a un médico.

Causas del dolor de rodilla al correr:

• trauma en el menisco;
• dislocación de la rótula;
• daño a los ligamentos articulares;
• enfermedades que aún pueden estar latentes: artritis, artrosis, reumatismo, bursitis, sinovitis, tendinitis;
• inflamación del nervio ciático.

Si tiene una lesión mientras corre, necesita la ayuda de un traumatólogo. Si el dolor no está relacionado con un trauma, debe ir a ver a un terapeuta. Luego, el paciente se someterá a consultas con un ortopedista, reumatólogo, neurólogo. Se llevará a cabo un examen completo y se prescribirá una terapia dirigida.

Lesión de menisco

La lesión de menisco se refiere a lesiones cerradas de rodilla. Da dolor agudo, limitación de los movimientos de la rodilla. Un menisco lesionado causa un bloqueo, que combina un dolor agudo con una restricción completa del movimiento. Conservador o, de inmediato, si hay indicaciones de examen, se requiere intervención quirúrgica.

Ligamentos torcidos o desgarrados

Las lesiones de los ligamentos de la rodilla son comunes en los deportes y en el hogar. Están completos, incompletos, separados del punto de enlace. Los factores de lesión del ligamento determinan la manifestación de los síntomas.

Requieren un examen inmediato para que el tratamiento sea de naturaleza dirigida, ya sea terapéutica o quirúrgica.

Rótula dislocada

Daño a la articulación, acompañado de desplazamiento de superficies manteniendo su integridad. La luxación rotuliana es un diagnóstico más raro que otras lesiones de rodilla. Esto se debe a la protección confiable de los ligamentos. Muy a menudo, la dislocación ocurre en los atletas. Puede ser completo e incompleto, hay subluxación. El primero ocurre como resultado de un fuerte golpe que mueve la articulación hacia atrás o hacia adelante.

A partir de un giro descuidado, deslizamiento, se produce una dislocación incompleta, la pierna puede enfermarse moderadamente, gemir durante mucho tiempo, hincharse y, con nuevos intentos de mover, el dolor aumenta significativamente. Requiere inmovilización de la extremidad hasta que se aclare la complejidad de la dislocación, es posible aplicar un yeso. A menudo se usa una ortesis.

Enfermedades de las articulaciones de la rodilla

El dolor de rodilla al correr puede provocar la aparición de enfermedades que aún están latentes, pero si no inicia el tratamiento, estas seguirán un curso abierto con síntomas y manifestaciones completos.

Posibles enfermedades que comienzan con un dolor de rodilla inofensivo al trotar:

1. La artritis se expresa por dolor, edema, hiperemia. Disminución del rango de movimiento, crujidos de rodillas en los movimientos.
2. La artrosis se produce debido a una lesión destructiva del tejido cartilaginoso de la superficie articular.
3. El reumatismo en la rodilla se manifiesta por daño a los tejidos conectivos y fibras de colágeno. Sin tratamiento, los procesos patológicos progresan muy rápidamente y la persona queda discapacitada.
4. El quiste de Baker es una neoplasia debajo de la rodilla. Provoca malestar, dificultad para caminar.
5. Bursitis: se expresa por hinchazón, hiperemia.
6. Sinovitis: acumula derrame en la articulación.
7. Periartritis: da dolor severo, hinchazón.

Cada una de las enfermedades es diferente en su manifestación y curso, pero cada una requiere el enfoque de su propio médico y el nombramiento de un tratamiento especial para anestesiar los movimientos.

Inflamación del nervio ciático

A menudo se encuentra en neurología, atrapamiento del nervio ciático. Da dolores ardientes en la parte posterior del muslo, al mismo tiempo que la rodilla se debilita.

Enfermedades del sistema musculoesquelético

El dolor de rodilla al correr se acompaña de violaciones en las estructuras de la columna vertebral.

Existen muchas patologías, las más comunes son:

1. La cifosis es una curvatura con la formación de una joroba.
2. La miositis es una inflamación de los músculos.
3. La osteomielitis es una inflamación de la médula ósea.
4. Osteocondrosis: hueso alterado, tejido cartilaginoso.
5. La periartritis es una inflamación de la articulación de la rodilla.
6. Pies planos: deformación de la estructura del pie.
7. La radiculitis es una inflamación de las raíces nerviosas debido a la hinchazón de los tejidos paravertebrales.
8. Tales y enfermedades similares interfieren con el trote, emiten una "campana": dolor en las rodillas.

Trastornos vasculares

Tales patologías son inherentes a la adolescencia. Por lo tanto, a esta edad, los entrenadores deben tener especial cuidado en la organización del jogging, observando las recomendaciones básicas para esta edad.

Las violaciones del sistema circulatorio se consideran fisiológicas, sin un sitio permanente de localización del dolor y de corta duración. O desaparecen por sí solos o se detienen con analgésicos no esteroides.

¿Cómo se realiza el diagnóstico?

Los diagnósticos modernos permiten un examen detallado:

• Rayos X
• examen medico;
• CONNECTICUT;
• Resonancia magnética;
• artroscopia;
• análisis de sangre general;
• química de la sangre;
• pruebas reumáticas;
• gammagrafía;
• Ultrasonido de las articulaciones.

Se requiere un examen completo para aclarar el diagnóstico y elegir la dirección correcta del tratamiento.

Cómo lidiar con el dolor

El tratamiento principal es la medicación si se inicia en las primeras etapas de la enfermedad.

Aliviar el dolor:

• AINE: medicamentos antiinflamatorios no esteroides;
• condroprotectores;
• cremas medicinales, ungüentos;
• medios para compresas.

Los medicamentos no esteroides alivian el dolor, después de lo cual se conectan la fisioterapia, los masajes y la terapia de ejercicios.

Medidas preventivas

Para prevenir enfermedades de las rodillas, se requiere tratar las infecciones de manera oportuna, tener movilidad, comer de manera competente y racional.

Medidas preventivas:

• ejercitar ligamentos y articulaciones;
• ponte rodilleras en clase;
• excluir el uso de zapatos con tacones;
• beber al menos 1,5 litros de agua limpia durante el día;
• beber vitaminas y minerales;
• controlar el peso.

Esto ayudará a aliviar más fácilmente la exacerbación de la enfermedad y evitará recaídas frecuentes en la forma crónica.