Haciendo ejercicio?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

¡Pobre mujer! ¡Cuánta tensión la acecha a cada paso! En la tienda, la salchicha ha subido de precio en 10 rublos, el pan por rublo, la leche en 50 kopeks. En el transporte, una mujer desvergonzada le pisó el pie con todos sus ciento cincuenta kilos, y la otra con algo que sobresalía de una bolsa de hilo le rompió las medias. En la calle, un conductor imprudente que pasaba roció agua de un charco. En la oficina, todos gritan, corren y tratan de cambiar su trabajo a otro … ¡Pesadilla! ¿Dónde no se pueden soltar los nervios? ¿Y con qué tranquilidad, sin levantar la voz, sin destrozar los platos, sin aporrear a tus fieles en la cabeza, para sobrevivir al estrés?

Para empezar puedes utilizar la siguiente relajación antiestrés recomendada por la Organización Mundial de la Salud:

1. Acuéstese (o al menos siéntese) más cómodamente en una habitación tranquila y con poca luz; la ropa no debe obstaculizar sus movimientos.

2. Con los ojos cerrados, respire lenta y profundamente. Inhale y contenga la respiración durante unos diez segundos. No se apresure a exhalar, siga la relajación y díganse mentalmente:"

3. Con esfuerzo voluntario, contraiga músculos individuales o grupos de ellos. Mantenga la contracción hasta diez segundos, luego relaje los músculos. Así que recorre todo tu cuerpo. Al mismo tiempo, controle cuidadosamente lo que le está sucediendo. Repite este procedimiento tres veces, relájate, despréndete de todo, no pienses en nada.

4. Intenta imaginar de la forma más concreta posible la sensación de relajación que te invade de abajo hacia arriba: desde los dedos de los pies hasta las pantorrillas, los muslos, el torso y la cabeza. Repítete: "Me calmo, me siento bien, nada me molesta".

5. Imagina que una sensación de relajación penetra en todas las partes de tu cuerpo. Puedes sentir que la tensión te abandona. Siente que sus hombros, cuello, músculos faciales están relajados (su boca puede estar ligeramente abierta). Acuéstate quieto como una muñeca de trapo. Disfrute de la experiencia durante unos treinta segundos.

6. Cuente hasta diez, diciéndose mentalmente que con cada número sucesivo sus músculos se relajan más y más. Ahora tu única preocupación es cómo disfrutar del estado de relajación.

7. Se acerca el "despertar". Cuente hasta veinte. Dígase a sí mismo: "Cuando cuente hasta veinte, mis ojos se abrirán, me sentiré renovado. La tensión desagradable en las extremidades desaparecerá".

Los autores recomiendan hacer este ejercicio dos o tres veces por semana. Al principio, tomará aproximadamente un cuarto de hora, pero con suficiente dominio, la relajación se logra más rápido.

Todos buscamos la armonía, y si crees que algunas de tus mejores cualidades no se manifiestan lo suficiente, siempre puedes ayudarlas a desarrollarse con la ayuda del ejercicio "Despertar y desarrollo de cualidades" basado en el método de fantasear dirigido por R Assagioli. El diagrama a continuación está diseñado para desarrollar una cualidad como la calma, que es simplemente necesaria para una persona bajo la influencia del estrés, pero de la misma manera puede desarrollar lo que quiera.

Orden de ejecución:

1. Relájese y respire profundamente unas cuantas veces. Piense en la serenidad: concéntrese en el concepto de "serenidad" y reflexione sobre él. ¿Qué es esta cualidad, cuál es su naturaleza, significado, etc.? Tan pronto como tenga algunas imágenes, ideas, conocimientos asociados con este concepto, ingréselos en su libro de trabajo.

2. Intenta abrirte a otras imágenes e ideas que aún no conoces, inspiradas en la "tranquilidad" que pueda surgir del inconsciente. También escríbalos en su cuaderno.

3. Date cuenta del valor de la tranquilidad, su importancia en nuestro turbulento mundo lleno de cambios. Alabe la calma en su mente. Se antoja.

4. Adopte la mentalidad de calma física. Relaja la tensión muscular y nerviosa. Respire lenta y rítmicamente. Deja que tu rostro refleje calma. Para hacer esto, imagina mentalmente tu rostro con una expresión de calma.

5. Trate de inducir la calma directamente. Imagina que estás en un lugar que te hace sentir tranquilo: podría ser un lugar de la vida real donde experimentaste una sensación de calma en el pasado, algo inspirado en la imaginación o visto en una foto de una revista … sentirse tranquilo. Repita la palabra "calma" varias veces. Deja que la calma, en la medida de lo posible, te llene hasta identificarte con ella.

6. Imagina que te encuentras en una situación cotidiana normal para ti mismo, que en el pasado te ha cabreado o te ha causado una sensación de irritación. Trate de verse y sentirse en esta situación tranquilo y sereno.

7. Decídete a permanecer lo más tranquilo posible durante todo el día … a ser un ejemplo vivo de calma … a irradiar calma.

8. Haga un letrero con la palabra "serenidad" escrita en él, utilizando la fuente y el color que, en su opinión, exprese más plenamente esta cualidad. Coloque el letrero en un lugar donde pueda verlo todos los días y, si es posible, en un momento en el que más necesite tranquilidad. Cuando mires el letrero, evoca una sensación de calma en ti mismo en todo momento.

Puede continuar el ejercicio, desarrollando cualquier otra cualidad: gratitud-gratitud, nobleza, inspiración, lealtad, voluntad, armonía, benevolencia, bondad, confianza, fe, belleza, amor, sabiduría, comprensión, orden, sencillez, alegría, felicidad, racionalidad., realidad, libertad-independencia, servicio, coraje, empatía, compasión, cooperación, amistad, creatividad, paciencia, serenidad, energía, fuerza, humor. ¡Eres solo el encanto y la tranquilidad! ¡Buena suerte para ti!