Tabla de contenido:
- 1. Cambie su sándwich habitual por sopa o ensalada
- 2. Controlar el hambre
- 3. Abastecerse de nueces
- 4. Mantenga una botella de agua cerca
- 5. Mejora tu sueño
- 6. Convierta su pausa para el almuerzo en una pausa para caminar
- 7. Estar al sol
- 8. Escuche música
- 9. Usa ritmos binaurales
- 10. Respira bien
- 11. Piense en positivo
- 12. Piense en lo que está ganando, no en lo que está perdiendo
Video: 12 formas de tener más energía en el trabajo
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05
¿Te sientes completamente agotado al final de la jornada laboral? ¿Apenas la fuerza suficiente para llegar a casa?
Todos pasamos por esto, así que decidimos compartir contigo algunas recomendaciones simples sobre cómo ahorrar y aumentar la energía para que dure toda una jornada laboral.
123RF / Dmitriy Shironosov
1. Cambie su sándwich habitual por sopa o ensalada
Los cereales, las patatas y los cereales tienen un índice glucémico elevado y, por tanto, aumentan los niveles de azúcar en sangre. Por lo general, después de tales saltos, nos sentimos somnolientos y fatigados. Por lo tanto, trate de no usar tales productos como bocadillos, coma mejor yogur o sopa.
2. Controlar el hambre
Cuando tiene suficiente hambre para tragar un elefante, es mucho más difícil elegir la comida adecuada para un bocadillo. Cuando el cuerpo carece de energía, nos obliga a comer algo que nos ayudará a elevar rápidamente nuestros niveles de azúcar en sangre. Además, nuestra fuerza de voluntad se debilita a medida que aumenta el hambre. Coma cuando su hambre sea de 6 a 7 en una escala del 1 al 10 (donde 10 es su hambre máxima).
3. Abastecerse de nueces
Como dijimos, cuanto más hambre tienes, más difícil es controlarte, así que coloca bocadillos saludables en el cajón de tu escritorio que puedas comer rápidamente cuando tu apetito se active. Las nueces serán un maravilloso salvavidas. Aunque son bastante altos en calorías, su índice glucémico es bajo, lo que significa que no habrá picos de azúcar en sangre. También contienen muchos beneficios para la salud.
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4. Mantenga una botella de agua cerca
La investigación ha demostrado que las células deshidratadas no pueden metabolizar fácilmente la glucosa, lo que provoca una ralentización de los procesos mentales.
Coloque una botella de agua corriente sobre la mesa para recordarle que debe beber con regularidad.
La orina será un indicador de una cantidad suficiente de agua consumida: normalmente debe ser de color amarillo claro.
5. Mejora tu sueño
Mucha gente considera que dormir es una pérdida de tiempo, aunque no lo es. Una buena noche de sueño mejora su productividad al día siguiente. Establezca una hora en la que necesite apagar su computadora, TV y otros dispositivos, por ejemplo, a las 10 pm. Créame, una hora extra de sueño es mucho más importante que una hora viendo las noticias.
6. Convierta su pausa para el almuerzo en una pausa para caminar
Además de los obvios beneficios para la salud y el cuerpo, caminar a la mitad del día aumentará la actividad cerebral. Solo 20 minutos al aire libre le dará a tu cerebro un segundo aire.
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7. Estar al sol
Si logras estar al sol durante tu caminata, será aún más beneficioso. Incluso en un día nublado, podemos recibir suficiente radiación solar, así que no cancele una caminata en un día gris. Si vive en un área donde el clima no es propicio para la exposición al sol, debe pensar en fuentes alternativas de energía solar. Puede comprar una lámpara especial que se puede encender durante 20 minutos al día para obtener la dosis de radiación requerida.
8. Escuche música
Los estudios demuestran que la música puede ayudar a controlar el estrés y estimular la actividad cerebral. Por ejemplo, la música clásica mejora la memoria y agudiza la percepción. Además, ahora se está produciendo una música de "curación" especialmente creada, que mejora la inmunidad y aumenta la producción de anticuerpos.
9. Usa ritmos binaurales
Muchos ya han oído hablar de estos ritmos mágicos que suenan en la misma frecuencia con el cerebro y te permiten sintonizarlo de la manera correcta. Dependiendo de los objetivos, puede elegir melodías para relajarse o concentrarse. La tecnología binaural late frecuencias de sonidos en cada oído, cuya diferencia activa las ondas cerebrales. Puede probar el efecto de esta tecnología usted mismo escuchando música con la adición de ritmos binaurales o descargando una aplicación especial.
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10. Respira bien
La respiración diafragmática es mucho más saludable que la respiración de pecho porque proporciona más oxígeno. Esto, a su vez, aumenta la energía y la productividad. Para comprobar si está respirando correctamente, coloque su mano izquierda sobre su pecho y su mano derecha en el área del ombligo. Si su brazo izquierdo se mueve más al respirar, está respirando incorrectamente. Practique la respiración durante unos minutos al día, concentrándose en respiraciones diafragmáticas lentas. Trate de seguir inhalando y exhalando contando hasta cuatro.
11. Piense en positivo
Las emociones positivas aumentan el rendimiento y los niveles de energía, así que concéntrate en los pensamientos positivos. Simplemente puede recordar todas las cosas buenas de su vida o hacer una buena acción desinteresada.
Lo más importante es que haga lo que le haga sentir feliz y verá cómo ha aumentado su rendimiento.
12. Piense en lo que está ganando, no en lo que está perdiendo
La mayoría de los consejos están dirigidos a cambiar nuestros hábitos y adquirir otros nuevos. Trate de no pensar en cuánto perderá (por ejemplo, una hora viendo televisión). En cambio, concéntrese en el resultado deseado (hora extra de sueño, mejor rendimiento, etc.).
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