15 formas de calmar tus nervios

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Casi el 50% de nuestra salud depende del estilo de vida. ¿Qué tipo de estilo de vida cree que lleva la inmensa mayoría de las mujeres modernas? Tensión constante, molestias, prisas en el trabajo … La sensación de ansiedad prácticamente no nos abandona, y el estrés prolongado inhibe el sistema inmunológico.

¡Puedes y debes combatir el estrés! Aproveche nuestros consejos: seguramente lo ayudarán a aliviar la tensión nerviosa.

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Entonces, ¡abajo el estrés

1. ¡Intenta reír! La risa reduce el nivel de cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo en un 26%. La risoterapia ayuda a recuperarse de un infarto en un 40%, además, la risa es una excelente actividad física.

2. Después del estrés, ayuda a relajarse. masaje - alivia la tensión muscular. Tu tambien puedes hacer automasaje: Frote sus brazos, hombros y cuello para hacer esto.

3. También puede probar cualquiera de los métodos que normalmente le ayudarían a relajarse en su vida diaria. Por ejemplo:

• Baño tibio - el agua alivia la tensión muscular y relaja bien.
• Aromaterapia con aceites esenciales calmantes que puedes agregar a tu baño, masaje o lámpara de aroma. Aceites como melisa, rosa, jazmín, bergamota, anís, geranio, clavo, ylang-ylang, pachulí, manzanilla, sándalo, etc.tienen un efecto calmante.
• Música - tu composición musical favorita te ayudará a escapar de los pensamientos tristes y recuperarte del estrés.
• Meditación - Toque música relajante y meditativa, sonidos de la naturaleza o domine algunas técnicas de meditación.
• Libros - Los clásicos, las memorias, las notas de los viajeros servirán. ¡No vayas por el drama o las historias de terror!

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4. Tienes mascota? ¡Entonces sabrá exactamente a quién acudir en busca de ayuda en una situación estresante!

Investigadores de los Estados Unidos han descubierto que los dueños de perros tienen niveles de colesterol en sangre mucho más bajos, y los dueños de gatos tienen un 30% menos de probabilidades de sufrir ataques cardíacos.

5. Dado que el cuerpo está conectado directamente con nuestro cerebro, le recomendamos que lo relaje por completo. Para hacer esto, tome una posición abierta relajada y concéntrese en sus sensaciones. Deberías sentir a nivel físico cómo el cuerpo se relaja gradualmente … Entonces, el cerebro pasa de las emociones negativas a las sensaciones físicas y el estrés retrocede.

6. Un buen sueño - esto es justo lo que necesitas después de una tensión nerviosa. Como dijo Scarlett O'Hara: "¡No lo pensaré hoy, lo pensaré mañana!" Así que tome un poco de valeriana o una taza de té de menta, luego siga los consejos de la heroína y duerma bien por la noche. Verás, ¡por la mañana el mundo parecerá mucho más agradable y brillante!

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7. Por cierto, oh bebidas: No consuma alcohol o bebidas con cafeína en situaciones de estrés. No tienen un efecto calmante, sino estimulante, y después de ellos te será aún más difícil recuperarte.

8. Comparta sus sentimientos con su ser querido. Es mucho más fácil lidiar con un problema cuando se siente un apoyo genuino. Además, una vista objetiva desde el exterior no hará daño a nadie.

Seguramente la escala de su tragedia a los ojos de otra persona será mucho menor, y él podrá darle un consejo sensato.

9. Si su estrés está relacionado con sobrecarga de trabajo, entonces necesita distinguir claramente entre tiempo personal y laboral. De hecho, en la vida debe haber tiempo no solo para el trabajo, sino también para usted, sus seres queridos, pasatiempos, pasatiempos y simplemente no hacer nada. Por eso, al salir del trabajo a tiempo, intenta dejar ahí todos tus problemas laborales y no llevártelos a casa.

10. No deberías autocriticarte y reúna todos sus problemas en una gran pila. A menudo, es el estrés lo que hace que las personas generalicen todos sus problemas, saquen conclusiones equivocadas y se destruyan lentamente desde el interior con pensamientos negativos. Así que trate de tomar el control de sus pensamientos y no piense, "Aquí, de nuevo el día no ha salido …", sino "Bueno, esto sucede, ¡pero seguramente pasará!"

11. El siguiente método se deriva del anterior: pensamiento positivo … Aprender a disfrutar de las pequeñas cosas y mirar la vida de manera positiva: esta es la clave para la salud psicológica y la resistencia al estrés. De esta forma no te enfadarás por pequeñas cosas, fortalecerás tu vitalidad y aprenderás a afrontar fácilmente situaciones estresantes.

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12. limpieza de la casa también ayuda a calmar los nervios. Después de todo, aquellos que tienen un lío en la cabeza a menudo hacen un lío a su alrededor. Por lo tanto, trate con urgencia el desorden del espacio, además, el proceso de limpieza en sí mismo distrae y calma.

13. Trate de planificar su tiempo y tómese su tiempo. ¡Y este no es un consejo trivial! Cuando una persona tiene prisa, la tensión nerviosa se convierte en su compañera constante. Tenemos miedo de perdernos algo, de llegar tarde a algún lugar o de perder algo … Detente, tómate el tiempo para planificar correctamente tu día y no te crees situaciones de incendio.

14. Date cuenta, finalmente, de que tu también puedes estar equivocado! Todos tienen derecho a cometer errores, así que aprenda a analizar situaciones problemáticas y a sacar conclusiones. Esto ayudará en el futuro a no pisar el mismo rastrillo y no volver a estropear tus nervios.

15. Y el último consejo: no trates de ser perfecto en todo y controlar absolutamente todo. Recuerda que eres solo una mujer que a veces puede permitirse el lujo de ser débil e indefensa. Y cuando se encuentre en una situación estresante, trate de no "elevar todo hasta cierto punto". ¡Es mejor utilizar uno de nuestros consejos lo antes posible!