Ayuno intermitente 16/8 para mujeres mayores de 45 años

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El ayuno intermitente 16/8 para las mujeres es una opción nutricional. Aprenderemos a utilizar esta técnica para mujeres mayores de 45 años.

¿Qué es el ayuno intermitente: opiniones de expertos?

Muchas mujeres, en busca de una figura ideal, prueban varias dietas y métodos para perder peso, pero no siempre están satisfechas con el resultado. Los nutricionistas aconsejan no abusar de las dietas que pueden ser perjudiciales para la salud, recomiendan prestar atención a las formas efectivas.

Lo primero que debe saber es que el ayuno intermitente (IH) lo ayuda a deshacerse de esos kilos de más de manera rápida y efectiva. Se ha comprobado que esta técnica tiene un efecto positivo en el organismo de las personas que desarrollan diabetes mellitus, especialmente durante el período de remisión.

Algunos diabéticos pudieron deshacerse de los principales síntomas de la enfermedad y también lo hicieron sin tomar medicamentos durante el período de cumplimiento del ayuno intermitente. El nivel de azúcar se mantuvo dentro del rango normal.

¿Cómo funciona el sistema 16/8?

Este esquema de ayuno implica comer a una hora específica. Es importante saltarse el desayuno porque la hormona cortisol aumenta en el cuerpo inmediatamente después de despertarse. Los expertos han demostrado que contribuye a muchos problemas, entre ellos:

• aumento de la presión arterial;
• violación del ciclo menstrual en mujeres;
• problemas con la absorción de calcio y colágeno, que es muy importante para las mujeres después de los 45 años;
• problemas de piel y cabello;
• el desarrollo de osteocondrosis y artrosis;
• una disminución de la secreción de insulina en la sangre y, en consecuencia, un aumento de los niveles de azúcar.

Al observar el esquema dietético, se permite comer alimentos durante las 8 horas asignadas, y las 16 restantes deben pasar hambre. Durante el ayuno, se recomienda limitarse a beber; en casos extremos, puede beber jugos de frutas y compotas.

El ayuno intermitente de acuerdo con el esquema 16/8 permite no solo perder peso, sino que también actúa como una especie de prevención del desarrollo de la mayoría de las enfermedades. Las mujeres que siguieron esta dieta notaron un aumento de energía y fuerza, mejoraron la piel, el cabello y las uñas.

Sin embargo, muchos lograron obtener resultados positivos solo por el hecho de que consideraban el sistema IS no como una dieta, sino como una forma de vida.

Reglas generales para el ayuno intermitente

Antes de embarcarse en este método de adelgazamiento, es importante prepararse. Unos días antes de esto, el café y otras bebidas que contienen cafeína deben excluirse de la dieta. También debe dejar de fumar. La nicotina y la cafeína deterioran el metabolismo y el metabolismo, por lo que es posible que no se obtenga el resultado esperado.

En la segunda etapa de preparación, es importante reducir la cantidad de calorías consumidas; para un conteo conveniente, puede instalar un programa especial en su teléfono inteligente. La ingesta diaria promedio debe estar en el rango de 1500-1700 calorías.

Es importante visitar a un especialista y asegurarse de que el cuerpo tenga una cantidad suficiente de vitaminas y minerales beneficiosos. En caso de deficiencias nutricionales, no se recomienda el ayuno intermitente 16/8, especialmente para mujeres mayores de 45 años.

Debe excluir la presencia de enfermedades crónicas, dormir al menos 8 horas al día y asegurarse de que la actividad física sea moderada. No se recomienda utilizar este esquema durante toda su vida.

Los expertos aconsejan en la primera etapa que practique el ayuno no más de dos veces por semana. En el proceso, debe beber más agua y, si aparecen síntomas desagradables, detenga la dieta.

Los beneficios y daños del IG para el cuerpo femenino

¿Por qué este sistema es tan popular hoy en día? Consideremos sus principales ventajas:

1. Aceleración de procesos intercelulares y producción oportuna de hormonas. Si el cuerpo tiene deficiencia de alimentos, comienza a morir de hambre, después de lo cual el nivel de insulina en la sangre disminuye significativamente. Como resultado, el sistema hormonal comienza a producir activamente hormonas responsables de quemar grasa. Esto contribuye al hecho de que las células del cuerpo se renuevan varias veces más rápido y se acelera el proceso de lucha contra el exceso de peso. Los primeros resultados positivos se notarán a los pocos días, la persona comenzará a sentirse mejor y más saludable.
2. El ayuno intermitente promueve una rápida pérdida de peso. Esto se logra debido a que el cuerpo inicia procesos de quema de grasa. El principal plus es que, en primer lugar, se consumen aquellas reservas que el organismo ha acumulado durante mucho tiempo. No todos los métodos de pérdida de peso tienen esta ventaja, y esto es un hecho. Con el esquema 16/8, una mujer que pierde peso reduce significativamente la ingesta de alimentos, respectivamente, la cantidad de calorías disminuye, el cuerpo comienza a tomar reservas de grasa para la producción de energía. Por lo tanto, el peso desaparece más rápido, especialmente en las áreas problemáticas del cuerpo (abdomen, brazos y cintura).
3. Aceleración del metabolismo. Los nutricionistas han demostrado que el IG para mujeres mayores de 45 años es un método ideal para perder peso, porque el metabolismo mejora en un 4-15% si se sigue la dieta. Debido a esto, las acumulaciones de grasa se queman varias veces más rápido, respectivamente, las personas pierden peso a un ritmo acelerado. La técnica es especialmente efectiva para aquellos que no pueden deshacerse de centímetros adicionales en la cintura. Se ha comprobado que acelerar el metabolismo ayuda a quemar grasa en el área de la cintura, y el ayuno intermitente le permite resolver este problema de manera rápida e inofensiva. Las dietas regulares no siempre pueden complacer con ese resultado.
4. Sin pérdida de masa muscular. Con IG según el esquema 16/8, la producción de la hormona, que es responsable de la masa muscular, se activa de forma inactiva, gracias a la cual no se pierde.
5. Fortalecimiento del sistema inmunológico y la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades. Con tal ayuno, el cuerpo es menos susceptible al desarrollo de procesos inflamatorios y al envejecimiento prematuro. Para las mujeres mayores de 45 años, este es el método ideal para mantenerse joven y bella durante mucho tiempo. Se mejora el estado de las uñas, la piel y el cabello, por lo que no es necesario utilizar ningún cosmético.

Excelente prevención del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, el riesgo de problemas con la presión arterial, el tracto gastrointestinal, el sistema nervioso.

Cómo desaparece el exceso de peso

Los estudios han demostrado que la acumulación de grasa se elimina principalmente de la cintura y las caderas. Esto se debe al hecho de que ingresan menos calorías al cuerpo. Según las estadísticas, la pérdida de peso general oscila entre el 3 y el 8% durante un período de 3-5 semanas.

Contraindicaciones para la adherencia al plan dietético

A pesar de la gran cantidad de ventajas, el ayuno intermitente tiene desventajas y contraindicaciones. A quién no se recomienda repetir el sistema:

1. Personas con enfermedades gastrointestinales, es decir, aquellas que necesitan comer con regularidad.
2. Madres embarazadas y lactantes. Las mujeres que están embarazadas no deben morir de hambre, la falta de nutrientes puede provocar el desarrollo de patologías en el feto. Del mismo modo, no se recomienda utilizar el sistema durante la lactancia.
3. En presencia de cáncer. Tal ayuno puede hacer que la enfermedad empeore, además el paciente puede experimentar presión arterial alta, dolores de cabeza y desmayos.
4. Para las mujeres después de los 45 años, no se recomienda IG 16/8 con una disminución de la inmunidad, deterioro de la función hepática y renal, un estilo de vida activo, depresión, neurosis e insomnio.

Resumir

1. El ayuno intermitente es una forma realmente eficaz de perder peso.
2. Con la adherencia a largo plazo al esquema, puede perder hasta 30 kg en seis meses.
3. Antes de unirse al sistema, debe consultar con su médico de familia.
4. El método de ayuno no se recomienda para mujeres que tienen enfermedades crónicas, hay una deficiencia de oligoelementos y vitaminas importantes.