Yoga y parto

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Cualquiera que pueda superar su pereza logrará el éxito en el yoga.

No importa si es joven o viejo, enfermo, débil o incluso decrépito.

Si tan solo su práctica fuera persistente.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Capítulo 1

Tenía 25 años cuando una tía-doctora anciana de la clínica del distrito me bautizó como "anciana". Ella me inculcó larga y completamente que si no doy a luz en un futuro cercano, será extremadamente difícil hacerlo más adelante, porque "un niño sano puede nacer con facilidad solo hasta los 25". Los niños no formaban parte de mis planes en ese momento. Tenía un trabajo interesante, quería visitar muchos más lugares y mi adicción a bailar en las discotecas los domingos por la noche no encajaba con los pañales y los gritos de los bebés.

Pero la sugerencia continua funcionó. Pensé en cómo mantenerme en forma física, para que en el momento en que estoy a punto de dar a luz, el término "anciana" no me asuste.

Soy un vago por naturaleza. No pienses mal, siempre me ha gustado correr, saltar y nadar, pero solo de caza, no para adelgazar y no para mantener la salud de forma sistemática. El optimismo tenso de los entrenadores de aeróbicos me hizo idiosincrásico, y las bicicletas estáticas y otros equipos simplemente me asustaron, ¿y si algo me cayera en la pierna? Es decir, las clases, durante las cuales necesitas sudar durante mucho tiempo y por sobreesfuerzo, no me convenían.

Además, quería que mi cuerpo, "no envejecido" para cuando nació el bebé, coincidiera con mi alma joven. Eso es, ni más ni menos. Recordé a Madonna, quien dio a luz fácilmente a los 40 años y prefiere el yoga a todas las clases, y decidí seguir su ejemplo.

Según los yoguis, cada persona está indisolublemente ligada al cosmos y es él mismo una especie de universo, que combina orgánicamente los principios físicos, mentales y espirituales. El yoga es el arte de lograr el equilibrio entre cuerpo, mente y alma. Se diferencia de los ejercicios físicos ordinarios, que requieren grandes esfuerzos y suelen realizarse en "automatismo". El yoga enseña, en primer lugar, a respirar correctamente, a combinar proporcionalmente tensión y relajación de los músculos, a realizar conscientemente cada ejercicio. Para dominar el arte del yoga, necesitas despertar en ti mismo el kundalini, la fuerza misteriosa de la vida, y combinarlo con prana, la fuerza vivificante de la respiración. Entonces una persona adquirirá energía sobrenatural y alcanzará la armonía física y mental. Fue por esta armonía que fui al Centro de Yoga.

Por supuesto, las mujeres europeas somos diferentes de las mujeres indias. En la India, las asanas - así se llaman las posturas fijas que se toman en el yoga - se absorben con la leche materna, y las mujeres indias durante el embarazo hacen ejercicios de yoga sin dolor y sin miedo porque de generación en generación estos ejercicios fueron hechos por sus progenitores, y todo fue bien con ellos …

Pero para nosotros el yoga, si abordamos el proceso de forma correcta y cuidadosa, es útil, e incluso necesario para muchos. Fui a clases hasta el día del nacimiento (e incluyéndolo, ya que di a luz más tarde de la hora señalada). Y es por eso:

-, mejoran la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, fortalecen la columna y los músculos directamente involucrados en el parto, lo cual es de gran importancia para un curso favorable del parto y el período posparto.

- lo que, como resultado, conduce a una mejora en el estado general del cuerpo.

-, da confianza en ti mismo, alivia el estrés y la fatiga. No es ningún secreto que la espera de un hijo es un momento en el que una mujer es especialmente propensa a tener miedos, preocupaciones, dudas, cuando su estado mental es inestable y su estado de ánimo fluctúa constantemente de más a menos. Por lo tanto, la futura madre simplemente necesita relajación, al menos durante las clases de yoga, para que le sea más fácil soportar el embarazo.

- lo que sin duda es importante para el proceso del parto. Los ejercicios de respiración son una especie de prueba para las mujeres que se preparan para el parto. La técnica de respiración correcta en el yoga y durante el parto es idéntica, por eso es necesario dominarla para cuando nazca el bebé.

-, que aclara los pensamientos, calma el alma y fortalece los músculos. Esperar a un bebé es un momento en el que se necesita especialmente la armonía entre estos tres componentes.

¿Qué ejercicios específicos pueden ayudar a una futura mujer en trabajo de parto? En primer lugar, se trata de ejercicios de relajación. Mamá necesitará la capacidad de relajarse cuando las contracciones sean fuertes y prolongadas.

Durante un par de minutos entre las contracciones, la mamá debería poder descansar bien. Estos son ejercicios como la inclinación hacia adelante o la postura del bebé. En este caso, mamá se sienta sobre sus talones y, inclinándose hacia adelante, coloca su vientre entre sus rodillas. Por experiencia puedo decir que para mí este puesto fue una verdadera salvación.

Los siguientes ejercicios son, por supuesto, ejercicios de respiración. Si una mujer realiza ejercicios de respiración entre contracciones, está asegurada contra la debilidad del trabajo de parto y el niño contra la hipoxia. Di a luz durante 36 horas y la respiración adecuada fue especialmente importante para mí.

Un ejercicio dinámico muy importante es Surya Namaskar. Si una mujer realiza este ejercicio entre contracciones, acelera significativamente el trabajo de parto. Para ser honesto, recordé esta asana bastante tarde, cuando las contracciones se prolongaron. Y es posible que si este pensamiento me hubiera llegado antes, entonces no hubiera tardado tanto en dar a luz.

Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de las poses invertidas, como Shirshasana (parada de cabeza) y Salamba Sarvangasana (en la gente común "abedul" o posición de hombros). Si le parece que no es realista hacer esto con una gran barriga, le aconsejo que asista al menos a una clase de yoga para mujeres embarazadas.

Te sorprenderá la facilidad con la que las mamás con barrigas grandes realizan estas poses. Por supuesto, la ayuda de un instructor y dispositivos especiales son importantes aquí. Para las mujeres embarazadas, estas asanas son de particular importancia, ya que contribuyen al establecimiento de la posición correcta del niño.

Di a luz a los 30. Ella misma dio a luz a una niña grande (3840 gy 54 cm), sin interrupciones. Hoy, cuando miro a mi hija de ocho meses, me elogio mentalmente por el hecho de que mi pereza hace 5 años me envió a clases de yoga. Las clases de preparación para el embarazo ofrecen diferentes tipos de gimnasia y, por supuesto, debes elegir de acuerdo con tu condición física y la condición del bebé. Mi consejo es que vale la pena probar el yoga incluso para quienes no lo practicaban antes del embarazo, pero solo en centros especializados y con un maestro certificado para clases con embarazadas. Los ejercicios estáticos suaves, la respiración adecuada y las habilidades de relajación beneficiarán a cualquier mamá. Un parto fácil y una rápida recuperación de la figura, incluso al amamantar, serán tu recompensa por tu perseverancia. O, como yo, por mi pereza.