10 alimentos para normalizar el sueño

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

La falta de sueño afecta negativamente su piel, aumenta las hormonas del estrés y puede dañar sus intentos de perder peso.

Si desea mejorar la calidad de su sueño, no tome sus pastillas de inmediato. En su lugar, use alimentos que promuevan el sueño.

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Hablemos de qué alimentos te ayudarán a dormir para que puedas incluir estos alimentos en tu menú. Cómelos por la noche para dormir bien, pero trata de no comer en exceso para que no afecte tu peso.

1. Avena

Mucha gente piensa que esta papilla es para el desayuno, pero si no contiene azúcar, le proporcionará a su cuerpo muchos nutrientes beneficiosos, incluidos magnesio, calcio y potasio. La avena también contiene melatonina, una hormona del sueño que puede ser necesaria si se levanta temprano y necesita un descanso adecuado.

2. Plátanos

Otra gran fuente de minerales para ayudarte a relajarte por la noche. Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido esencial para la relajación. Sin embargo, no espere milagros, aunque este es uno de los mejores alimentos para normalizar el sueño. Los plátanos deben consumirse al menos una hora antes de acostarse. El magnesio y el triptófano pueden ayudarlo a sintonizarse.

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3. Almendras

Las proteínas también pueden ayudarlo a prepararse para dormir, y las almendras son abundantes, al igual que el magnesio. También obtienes triptófano de estas nueces, por lo que son perfectas para un refrigerio tardío. No necesitará muchas almendras, solo un puñado le dará la cantidad adecuada de nutrientes para dormir. Si prefiere comer almendras en forma de mantequilla, limítese a una cucharada.

4. Cerezas

La melatonina, una hormona del sueño que rara vez se encuentra en los alimentos, abunda en las cerezas, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para un sueño saludable. Un puñado de cerezas será suficiente, o (fuera de temporada) puedes usar jugo de cereza.

Elija marcas sin azúcar porque las cerezas ya son lo suficientemente dulces como para que el exceso de azúcar afecte negativamente su sueño.

5. Leche

Los altos niveles de proteína y triptófano hacen que la leche sea imprescindible cuando se desea mejorar el sueño de forma natural. Los productos lácteos también contienen calcio, que ayuda a superar el estrés y relajarse. Si no le gusta un vaso de leche, elija yogur natural o requesón para la cena.

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6. Huevos

Un huevo duro puede afectar significativamente la velocidad a la que te duermes. Contiene suficiente proteína para que se sienta somnoliento. Los huevos son una herramienta indispensable para dormir bien, pero no los fríes.

7. Hummus

Si está buscando una fuente de proteína de origen vegetal y no le gustan las almendras, elija hummus para un refrigerio tardío que le ayudará a conciliar el sueño sin problemas. Es rico en triptófano y combina muy bien con galletas integrales o tostadas para ayudarlo a relajarse por la noche y mejorar su sueño.

8. Pescado

El atún, el fletán y los camarones son ricos en triptófano y ricos en vitamina B6, que es esencial para la producción de serotonina y melatonina, que son esenciales para un sueño de calidad. El pescado blanco es sin duda uno de los alimentos que te ayudarán a dormir mejor.

9. Infusiones de hierbas

La manzanilla, el limón y la pasiflora son sus mejores opciones si desea que su sueño sea pleno. El té verde también es una buena opción si eliges descafeinado.

Intente beber tés de hierbas por la noche o simplemente tome algunos tés descafeinados regulares.

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10. Miel

La glucosa en la miel puede ayudarte a dormir si no comes más de una cucharada. La miel es un producto que promueve el sueño y se puede consumir sola o junto con una taza de té de hierbas para mejorar el efecto.