Reglas para correr saludablemente: los principales "Qué hacer y qué no hacer"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En los últimos años, llevar un estilo de vida saludable está de moda. Y muchos, incluso aquellos que nunca han practicado deportes, decidieron empezar a correr. Las razones son diferentes para todos: alguien quiere perder peso, alguien quiere poner en orden sus músculos y alguien solo quiere correr hacia el autobús sin dificultad para respirar.

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La mayoría de las veces, la decisión de empezar a correr llega en un día. Al mismo tiempo, la gente no cree que pueda terminar su carrera en el consultorio del médico.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, médico jefe y cofundador del centro médico de nueva generación "Symmetry", le dijo a Cleo cómo hacer que correr solo sea un beneficio.

¿Cuándo no se recomienda ejecutar?

La mejor respuesta a esta pregunta se la dará un médico deportivo. Además, puede decirte qué zapatos son los mejores para elegir, cómo correr correctamente y cómo recuperarte de la carrera.

La popularidad de correr se remonta a la antigüedad. Incluso los antiguos griegos apreciaban correr y lo consideraban el principal medio para mejorar la salud. Formaba parte del programa de los primeros Juegos Olímpicos del 776 a. C. Desde los años 70 del siglo XX, se ha convertido en una parte integral de un estilo de vida saludable. Y desde el comienzo del décimo año de nuestro milenio, comenzó un auge continuo, no solo en Rusia, sino también en el mundo. El número de participantes en las competiciones de fondo está creciendo rápidamente. Entonces, en Rusia el crecimiento fue del 300%, en China - 260%, en Filipinas - 210%.

No puede trotar con enfermedades cardíacas congénitas, trastornos graves del ritmo cardíaco, con circulación sanguínea insuficiente, con cambios hormonales, así como con enfermedades de las articulaciones de las piernas y la columna vertebral. Cabe recordar que al correr, la columna, las rodillas y el tobillo se cargan 5 veces más que durante la marcha normal.

No se puede correr con un resfriado, a una temperatura elevada, así como con una exacerbación de cualquier enfermedad crónica.

Técnica de carrera

No todas las enfermedades pueden ser una limitación para correr. Por ejemplo, la hipertensión y las enfermedades de la columna (osteocondrosis, etc.) no siempre pueden servir como limitaciones. A menudo, el daño de trotar se puede compensar con los zapatos adecuados y la técnica verificada. Caminar es una buena alternativa para muchas enfermedades.

Por otro lado, el calzado inadecuado y la técnica inadecuada para correr o caminar pueden causar enfermedades incluso en una persona sana.

Cómo correr y caminar en beneficio del cuerpo

Es mejor empezar a trotar caminando. Echemos un vistazo más de cerca a las reglas para caminar correctamente.

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Caminando

El movimiento comienza desde la cadera, con la extensión de la pierna hacia adelante. Luego sacamos la rodilla y la espinilla. El pie aterriza en el talón frente a usted, haciendo un movimiento de estiramiento rodando hacia atrás. La nalga definitivamente debe encenderse, cuando la pierna se mueve hacia atrás, debe empujar con el pulgar. Los brazos se mueven paralelos al cuerpo al mismo tiempo que las piernas. El torso no debe rodar hacia adelante o hacia atrás.

Una vez que se sienta cómodo con la técnica de caminar correcta, puede comenzar a correr a un ritmo lento. Lo principal es correr sin dificultad para respirar, con pulso bajo.

Si comienza a ahogarse, disminuya la velocidad o comience a caminar. De lo contrario, puede comenzar a pinchar en el costado, lo que a menudo también conduce a calambres en las pantorrillas o músculos de "piedra".

Correr

Correr combina tres fases de movimiento: empujar, volar y aterrizar. Al mismo tiempo, es un deporte cíclico en el que cualquier movimiento es el comienzo del siguiente. Por tanto, sin un despegue correcto, un aterrizaje correcto es imposible. Durante la repulsión, la pierna debe levantarse debajo de la nalga, sin abrumar por detrás.

Aterrice sobre el antepié y doble ligeramente la rodilla para una mejor amortiguación. Al empujar, se obtiene un salto fácil. El cuerpo no se inclina hacia adelante ni hacia atrás. El pie y la rodilla están claramente debajo del torso. Los brazos se mueven paralelos al suelo y se doblan a la altura de los codos.

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Los beneficios de correr

En cualquier caso, correr y caminar aportan enormes beneficios al organismo. Primero, el músculo cardíaco se cura: mejora el suministro sanguíneo de oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo. En segundo lugar, se refuerza el corsé muscular, y no solo los músculos de las piernas, sino también los músculos de la espalda, los hombros y los músculos intercostales. En tercer lugar, se produce una pérdida de peso.

Por tanto, corre a cualquier edad. ¡Lo principal es que es seguro, beneficioso y agradable!