Pierda peso fácilmente en 12 kg en 2 semanas

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 00:12

¿Cómo perder peso cuando no hay fuerza de voluntad para cumplir con estrictas restricciones y tiempo para elaborar una dieta especial? En tal situación, una dieta para los perezosos ayudará. ¡Menos de 12 kg en 2 semanas es real!

Reglas básicas de la dieta para los perezosos

Para traer beneficios al cuerpo, no daño, debe familiarizarse con las reglas básicas de la dieta. Si ignora las recomendaciones de los nutricionistas, el resultado de perder peso solo traerá decepción.

Las reglas de la dieta para los perezosos son las siguientes:

1. Beba al menos 1,5-2 litros de agua limpia por día. Una gran cantidad de líquido llena el estómago y reduce el apetito. Además, el agua tiene un efecto positivo sobre el estado de la piel, el cabello, el sistema nervioso y la composición de la sangre.
2. Beba 1 vaso de agua 20-30 minutos antes de cada comida.
3. No beba agua, té o café inmediatamente después de las comidas. Las bebidas diluyen los jugos gástricos e interfieren con el proceso de digestión.
4. Consuma comidas pequeñas al menos 4 veces al día.
5. Come cereales por la mañana. Por la noche, es mejor comer productos proteicos (carne, pescado, huevos) en combinación con verduras y hierbas.
6. Haga de las verduras el pilar de su dieta.
7. Consume bebidas quemagrasas: café natural, té verde, bebida de limón y jengibre. Eso sí, en ausencia de contraindicaciones.

¡Atención! No es necesario que te limites a comer tanto que sientas hambre constantemente. Si tiene ganas de tener un almuerzo abundante debido a un día ajetreado, no atormente su cuerpo. De lo contrario, te recuperará por la noche, lo que te obligará a interrumpir la dieta.

La regla principal de la dieta para los perezosos es beber 1 vaso de agua cada 20-30 minutos antes de una comida (con la adición de jugo de limón). El líquido entrante acelera el metabolismo en un 30% y estimula la peristalsis del tracto gastrointestinal. Como resultado, todos los alimentos que ingresan al estómago se digieren más rápido y no se almacenan en reservas de grasa. Por el contrario, beber agua durante una comida o inmediatamente después de una comida dificulta el funcionamiento del tracto digestivo.

¿Es realista perder 12 kg en 2 semanas?

A pesar de que la dieta para los perezosos no requiere mucho esfuerzo por parte de adelgazar, te permite perder hasta 12 kilogramos en solo dos semanas. Aunque el resultado final depende en gran medida de las características individuales del organismo.

Sobre todo, las personas que inicialmente tenían un sobrepeso significativo perderán peso. Pero las enfermedades crónicas pueden ralentizar el proceso de adelgazamiento: hipotiroidismo, diabetes, síndrome metabólico y otros.

Antes de iniciar una dieta, es importante conocer los siguientes matices:

1. Para lograr un resultado pronunciado, es necesario reducir el consumo de alimentos dulces, almidonados y sal.
2. Cuanto menos pesa una persona, más tardan los siguientes kilogramos. Esto se debe a cambios en la tasa metabólica y la ingesta diaria de calorías.
3. Es más fácil para un joven perder peso que para uno maduro. Después de 35-40 años, los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan. El cuerpo almacena más energía de la que consume.

¡Atención! Perder peso en 12 kg en 2 semanas depende de los esfuerzos de la persona misma. Para lograr este objetivo, se recomienda agregar ejercicio a una dieta perezosa. Tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general.

¡Interesante! Nutrición adecuada: menú para todos los días: come y pierde peso

Contraindicaciones

Mucha gente piensa que una dieta perezosa es absolutamente segura para la salud. Sin embargo, no olvide las características individuales de cada persona y las posibles contraindicaciones.

Entonces, durante una dieta, aquellos que están perdiendo peso deben beber mucha agua, lo que conduce a la lixiviación de minerales alcalinos del cuerpo. Por lo tanto, los médicos a menudo recomiendan tomar complejos de vitaminas y minerales adicionales, que le permiten evitar una deficiencia de sustancias importantes.

La dieta para los perezosos tiene las siguientes contraindicaciones:

• embarazo, lactancia;
• enfermedades de los riñones, vejiga;
• deficiencia de calcio en el cuerpo;
• dolor en las articulaciones;
• edad hasta 16 años.

La técnica tampoco se recomienda para personas que sufren de edema. Beber más de 2 litros de agua puede empeorar el problema.

La cantidad mínima de líquido que necesita consumir es de al menos 2,5 litros. Por lo tanto, aquellos que no pueden beber tanta agua no deben comenzar a seguir las recomendaciones dietéticas.

Pros y contras de una dieta perezosa

Para la mayoría de las personas, la dieta no es peligrosa en absoluto. Sin embargo, la técnica tiene sus pros y sus contras a los que vale la pena prestar atención.

Ventajas de la dieta:

• el cuerpo prácticamente no experimenta estrés;
• la dieta sigue siendo variada y equilibrada: solo cambia el tamaño de las porciones;
• reglas simples, claras y fáciles de usar;
• no necesita dedicar mucho tiempo a cocinar;
• el menú puede estar compuesto por productos económicos, ahorrando una parte importante del presupuesto familiar;
• sin conteo obligatorio de calorías.

¡Atención! Hay muy pocos alimentos prohibidos en la dieta de los perezosos. Se da preferencia a los alimentos que contienen un máximo de nutrientes y se saturan bien. Y los alimentos con calorías "vacías" se consumen en cantidades mínimas o se excluyen por completo del menú.

Además de las ventajas obvias, una dieta para perezosos también tiene una serie de desventajas. Es imperativo conocerlos para no dañar su salud.

Contras de la técnica:

• no puedes desviarte de las reglas ni siquiera por un día;
• los bocadillos de comida chatarra (por ejemplo, galletas, dulces, barras) están prohibidos entre las comidas principales;
• entrar y salir de la dieta debe ser gradual;
• aumento de la carga en los riñones.

¡Importante! La dieta debe ser equilibrada. Todos los días el cuerpo necesita una ingesta de proteínas, carbohidratos "complejos", grasas saludables, vitaminas, macro y microelementos, fibra.

PRODUCTOS PERMITIDOS

El alimento más importante para las personas perezosas es el agua. Debe beberse en porciones uniformes durante el día (pero no por la noche).

Además, los siguientes alimentos deben estar presentes en la dieta:

• carnes bajas en grasa: pollo, pavo, ternera, filete de cerdo, ternera;
• Pescados y mariscos;
• pan integral, salvado;
• productos lácteos fermentados con bajo contenido de grasa (requesón, yogur, kéfir);
• frutas agridulces;
• verduras;
• verduras;
• bayas;
• champiñones.

Los dulces, pasteles, patatas fritas, cualquier comida rápida deben eliminarse del menú. No se recomienda comer alimentos ahumados y alimentos enlatados con aceite en la composición

Si sigue constantemente estas reglas, puede permanecer delgada y hermosa durante muchos años. El exceso de peso no volverá.

Menú de muestra para todos los días (2 semanas)

Le traemos a su atención un menú de muestra durante 2 semanas para una dieta perezosa para perder peso en 12 kg.

Día	Desayuno	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
1	1 huevo cocido, pan integral y sándwich de queso bajo en grasa	Filete de pollo - 80 gr, ensalada de verduras con trozos de queso feta	pera	Ternera 50 gr, ensalada de verduras
2	Requesón 1% de grasa con trozos de melocotón fresco	Pescado blanco al vapor - 100 gr, ensalada de verduras	naranja	2 huevos duros, filete de pollo al horno al horno - 50 gr
3	Ensalada de repollo y tomate, 1 mesa. una cucharada de salvado de avena	Caldo de verduras, rebanada de pan integral	3 ciruelas	Chuletas de pescado al vapor, ensalada de verduras
4	Requesón con frutos rojos frescos y yogur desnatado	Pescado hervido - 80 gr, 2 panes	Manzana - 2 piezas	Ternera hervida - 100 gr, verduras guisadas
5	Ensalada de pepino, tomate y pimiento morrón	Caldo de champiñones, rebanada de pan integral	Requesón con peras ralladas y canela	Pollo hervido sin piel - 100 gr, calabacín al horno
6	Surtido de coliflor hervida y brócoli con queso rallado	Ukha, ensalada de verduras	Ensalada de frutas, yogur 2% de grasa	Pescado blanco hervido - 80 gr. hervida, ensalada de tomates, pepinos y hierbas
7	Judías verdes guisadas con champiñones	Nevera de remolacha con huevo de gallina	2 kiwis	Atún enlatado sin aceite - 60 gr., Pimiento búlgaro - 1 ud.

Durante la segunda semana, el menú se repite desde el primer día. Como puede ver en la tabla, la dieta de los perezosos se centra en comidas bajas en calorías y fáciles de preparar.

Reseñas y recomendaciones de médicos

Para comprender cómo una dieta para perezosos afecta el cuerpo humano, vale la pena leer las opiniones y recomendaciones de los médicos. A continuación se muestran reseñas de la técnica.

Anastasia Nikolaevna, nutricionista:

“Para bajar de peso, puedes usar una dieta para los perezosos. Sin embargo, todos los cambios en la dieta deben realizarse gradualmente y bajo la supervisión de un médico. Un especialista tendrá en cuenta las características individuales de una persona y ayudará a ajustar la nutrición en cualquier momento.

Elena Dmitrievna, nutricionista:

“La mayoría de las veces, la dieta perezosa es utilizada por aquellos que están tratando de perder peso muy rápidamente y sin esfuerzo físico. De hecho, una dieta equilibrada ayuda a mejorar el metabolismo del organismo y a conseguir la pérdida de peso. Sin embargo, si una persona comienza a notar un deterioro en el bienestar, entonces debe suspender dicha nutrición y consultar a un médico.

RESEÑAS DE AQUELLOS QUE PERDIERON DE PESO EN UNA DIETA PARA PEREZOS

Es difícil hablar sobre cómo la dieta afecta al cuerpo hasta que la prueba usted mismo. A continuación se muestran los testimonios de personas que han logrado buenos resultados.

Olga:

“Durante mucho tiempo traté de recuperarme para perder peso. Pero debido a la falta de tiempo no pude cocinar yo mismo, por lo que tuve que comer solo productos monótonos de la tienda. El dietista ha recomendado una dieta para los perezosos. Ella me atrajo con la capacidad de obtener fácil y rápidamente el resultado deseado. El peso se levantó del suelo casi de inmediato. Como lo que quiero y bebo mucha agua. En esta dieta, puede comer una gran cantidad de carne, pero debe excluir la harina. Un lugar especial lo ocupan las verduras, que se pueden comer en grandes cantidades. En solo dos semanas comencé a pesar 10 kg menos. Además, los kilogramos caídos aún no han regresado. Pero tuve que dejar mis adicciones”.

Elena:

“Nunca he podido presumir de una figura esbelta. Un amigo me recomendó que siguiera una dieta para los perezosos y el resultado superó todas las expectativas. Empecé a perder peso bastante rápido, perdí casi 12 kg en 2 semanas. Si desea perder peso, solo necesita beber mucha agua antes de comer. Entonces puede obtener suficientes porciones que son 3 veces menos de lo habitual. Los kilogramos desaparecen por sí solos y luego no regresan.

Recetas de dieta perezosa

En una dieta para los perezosos, no tienes que pasar todo el día en la estufa. Las comidas se pueden preparar de forma rápida y sencilla. Te ofrecemos tres recetas adecuadas.

Sopa de dieta

El caldo de verduras es ideal para el primer plato de la dieta. Transfiera las zanahorias y calabacines, cebollas, coliflor y pimientos a una cacerola, agregue agua y coloque en la estufa. Cocine durante 15-20 minutos a fuego medio.

Gachas dietéticas

El trigo sarraceno, la avena, el arroz y la cebada perlada servirán. Vierta los granos en agua hirviendo y hierva a fuego lento durante 5 minutos. Luego retire el recipiente de la estufa, cúbralo y envuélvalo en una toalla. Deje reposar la papilla durante media hora.

Carne dietética (pescado)

Para la preparación del segundo plato, es mejor utilizar carnes magras y pescado. Deben cortarse en trozos pequeños, envolverse en papel de aluminio o en una bolsa especial con verduras, colocarse en una bandeja para hornear y enviarse al horno.

Una dieta para perezosos puede ser utilizada por cualquier persona que quiera poner el cuerpo en orden y perder 12 kg de peso en 2 semanas. Sin embargo, después de completar el programa nutricional, el tamaño de las porciones debe aumentarse gradualmente y los alimentos dulces y grasos deben desecharse durante al menos un mes. De lo contrario, los kilogramos caídos volverán instantáneamente.