¿Cómo deshacerse de las preocupaciones y el estrés?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Una persona moderna (adulta y adolescente) a menudo se preocupa por cómo deshacerse de las preocupaciones y el estrés si se han convertido en una parte integral de la vida. Tal condición no solo deprime la psique, sino que también puede provocar una serie de enfermedades crónicas. A continuación se muestran las tácticas correctas para lidiar con los sentimientos y el estrés.

Los principales signos de estrés

Como regla general, las experiencias negativas en un momento u otro de la vida se apoderan de cada uno de nosotros. Problemas en la escuela, instituto, trabajo, pequeñas peleas con parientes o vecinos, planes frustrados. Todo esto es perturbador, pero tarde o temprano, el estado de ánimo todavía vuelve a la normalidad. Bajo estrés, una persona está constantemente deprimida. Los principales signos de estrés prolongado son:

• Alteración del sueño. Como insomnio, sueños perturbadores, dificultad para conciliar el sueño o despertarse.
• Un estado de apatía y fatiga constante. Incluso las tareas cotidianas triviales son difíciles.
• Dolores de cabeza regulares, migrañas.
• Falta de apetito, sin ganas de comer su plato o golosina favorita.
• Temblores en las manos, sudoración regular.
• Estado de ansiedad constante.
• Erupciones alérgicas sin motivo aparente (no hubo cambios en los productos habituales, cosméticos, ropa, condiciones de vida).
• Trastornos del tracto digestivo (necesidad frecuente de defecar, diarrea, dolor en el abdomen).
• Disminución del deseo sexual y la concentración.
• Cambios de humor, llanto frecuente, irritabilidad.

Los problemas de peso son posibles: aumento o pérdida de peso.

Cómo lidiar con el estrés y la ansiedad

Hay una serie de técnicas que pueden ayudarlo a deshacerse del estrés y la ansiedad. Y sin drogas y con la ayuda de un psicoterapeuta.

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Nos entendemos a nosotros mismos

Para alejar permanentemente el mal humor y los sentimientos de usted mismo, tendrá que escucharse honestamente. De hecho, la mayoría de las veces nuestra depresión y estrés surgen del hecho de que no queremos escuchar nuestros sentimientos y emociones. Alguien se avergüenza de ellos, alguien los esconde porque los considera inaceptables y alguien simplemente tiene miedo de ofender a un colega o ser querido. Aquí, hay una violación de los límites personales.

Ejemplo: un compañero de trabajo toma constantemente su café favorito de su taza. Parece un hombre limpio, aparentemente dulce y amistoso. Pero eres escrupuloso y no aceptas ese comportamiento. No puede contarle esto a su colega porque tiene miedo de ofenderlo. El descontento impulsado hacia adentro tarde o temprano resultará en irritación y estrés constante.

Otro ejemplo: un ser querido constantemente te golpea en el trasero con tus amigos y habla en voz alta de tus fortalezas o debilidades físicas. Debido a la falta de voluntad para ofenderlo o porque cree que así es como todo el mundo debe soportarlo, experimenta una incomodidad regular. No hables de tu insatisfacción con tu pareja.

Conclusión: necesitas estar a solas contigo mismo y admitir honestamente qué te llevó exactamente a este estado. Luego, date cuenta de tu verdadero sentimiento: dolor, resentimiento, irritación, amargura, odio, etc. Permítete experimentar este sentimiento. Todos somos humanos y tenemos derecho a las emociones.

La cima de un gran avance en la lucha contra la depresión será una conversación de corazón a corazón con el "delincuente". Sea valiente, incluso si la persona es su jefe. Quizás tu amigo, socio o colega simplemente no admite que te ofende o hace algo mal. Ya en esta etapa, el problema se puede resolver.

Relajarse

Es importante aprender a relajarse durante los períodos de mayor estrés mental. Estas tácticas funcionan bien:

• Respiración profunda y lenta. Inhale contando hasta 8 y exhale lentamente. Continúe hasta la completa calma.
• Contando hasta cien y hacia atrás. Esta táctica le permite desviar la atención del problema a una tarea más racional.
• Masaje. Ayuda a aliviar la tensión muscular, relaja.
• Meditación. Es útil practicar estas actividades para controlar sus emociones.
• Conectando imaginación agradable. Intente imaginarse en un lugar acogedor con gente agradable con quien hablar.

Sugerencia útil: practique presentar a su abusador cuando era un niño pequeño con un pañal y un chupete en la boca. La ira y la irritación desaparecerán, lo que significa que las experiencias se volverán menos intensas y vívidas. Y a veces es gracioso. Y la risa es el mejor calmante para el estrés.

Actividades deportivas

Cualquier actividad física a un nivel regular aumenta la autoestima y genera confianza en uno mismo. Incluso si está dando los primeros pasos en cualquiera de los pasatiempos activos, ya está un paso por delante y es mejor que los demás. Adecuado para actividades activas regulares:

• Trotar
• Caminando a pie;
• Baile;
• Aptitud física;
• Clases en el gimnasio, etc.

Se ha comprobado que cualquier actividad física aumenta el nivel de endorfinas en sangre. Y son hormonas de la felicidad.

Cambio de estilo de vida

Cambie su estilo de vida para aliviar el estrés y el estrés en su relación o trabajo. Vale la pena darse por vencido:

• Alcohol. Incluso pequeñas dosis matan las células cerebrales y provocan depresión.
• Nicotina. Un cigarrillo fumado durante una situación estresante contrae aún más los vasos sanguíneos. Y esto afecta negativamente el suministro de oxígeno a las células. Como resultado, el cuerpo sufre aún más.
• Café y bebidas con cafeína. Excitan el sistema nervioso, perturban el sueño y son adictivos.
• Comida rápida. La comida dañina tiene un impacto negativo no solo en la figura, sino también en la psique.

Es mejor incluir en un nuevo estilo de vida:

• Sueño saludable durante al menos 6-8 horas. Es mejor acostarse a más tardar a las 23:00.
• Nutrición apropiada. La dieta debe contener verduras, frutas, productos lácteos, nueces, infusiones de hierbas. Es mejor eliminar los adobos del menú, grasos, fritos, ahumados.
• Actividad física regular o caminar antes de acostarse.
• Buen pasatiempo. Recuerda lo que alguna vez amaste y hazlo de nuevo. O aprenda nuevas habilidades.

Y lo más importante: ámate a ti mismo sin cesar. Estás solo / solo. No hay otra persona única en la tierra.

Terapia complementaria

En la lucha contra el estrés, se pueden incluir en la dieta suplementos vitamínicos, remedios homeopáticos y suplementos dietéticos.

De las vitaminas, el cuerpo necesita todo, desde el grupo B, las vitaminas C y E. Desde los oligoelementos: magnesio, potasio, calcio. El aminoácido L-triptófano también reduce los niveles de estrés y mejora el sueño.

Consejo: para encontrar el complejo vitamínico óptimo, consulte a su médico de familia.

Recomendaciones adicionales

Para no sumergirse en el abismo del estrés, siga los siguientes pasos:

• Planifique su día con claridad. Esto ayudará a evitar trabajos urgentes y el pánico por las tareas no cumplidas.
• Separarse fácilmente de personas tóxicas. Cualquiera que viole tus límites, se queje, ofenda, derriba, chupa energía. Hay más de 5 mil millones de personas en la tierra. Y entre ellos definitivamente habrá quienes te apreciarán por lo que eres. No hay necesidad de soportar la incomodidad por el bien de una conexión dudosa.
• Felicítese por los logros más pequeños. ¿Corriste más de 100 metros, recibiste un cumplido, decidiste hablar con tu pareja? Bien hecho. ¡Eres inteligente!
• Disfrute de placeres saludables. Compra el pastel, pintalabios, vestido deseado. Dejemos que se gaste el último dinero en ello. Déjalos ir y luego volverán a ti.

Saber cómo deshacerse de las preocupaciones y el estrés., puede vivir una vida plena y saludable.