La mejor postura para trabajar en una computadora

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

¿Cómo mantener la columna vertebral sana y la claridad de pensamientos mientras se está sentado frente a la pantalla durante mucho tiempo?

Asesora a Butenko Lyudmila Sergeevna, médico jefe de la clínica "Osteon", osteópata, rehabilitólogo.

El trabajo informático rara vez está racionado. A veces la gente pierde la noción del tiempo: alguien tiene que sentarse al monitor durante varias horas seguidas, haciendo un trabajo duro: informes, números, estrategias.

Independientemente de lo que se nos ocurra, existen leyes de la gravedad y reacciones de apoyo que tienen un efecto imperceptible en nuestras vértebras, vasos sanguíneos y respiración. El rendimiento general del cuerpo está asegurado debido a la circulación sanguínea normal al cerebro, los órganos internos, debido a la capacidad de soporte de la columna vertebral, que tiene cargas axiales.

La fuerza de gravedad de arriba a abajo debe coincidir con la carga axial de la columna

ATENCIÓN A TI MISMO

Si nos hemos puesto de cabeza en el trabajo y no nos damos cuenta de nuestra postura, entonces nos hemos perdido a nosotros mismos: los discos espinales, la respiración, el trabajo del corazón y el cerebro.

Debido a la fatiga, el cuerpo solo querrá dormir y es posible que la espalda no se doble. Cada persona tiene su propio recurso biológico: alguien lo agota en un año, alguien en 5 años. Así que no mucho y "agotarse en el trabajo".

Entonces, si los pensamientos e ideas nuevos ya no lo visitan, no hay productividad previa y facilidad en su trabajo, y las reacciones se inhiben, preste mucha atención a la posición en la que está sentado frente al monitor. La postura libre mientras se trabaja en una computadora puede causar el desarrollo de osteocondrosis temprana, una gran carga en el sistema cardiovascular y depresión del sistema nervioso central.

Si no presta atención a este problema, la persona enfrentará osteocandrosis, lumbodinia, isquemia, marasmo senil. ¿Te asustamos? Es mejor aprender sobre esta amenaza ahora que reprocharse a sí mismo por la postura incorrecta más tarde.

CÓMO ES CORRECTO SENTARSE EN UNA COMPUTADORA

Para ser eficiente y mantener la salud, desde el punto de vista de la postura, el alumno debe estar en una posición: se sentó, los pies en el suelo, las piernas ligeramente divorciadas. Es muy importante que el asiento de la silla sea giratorio y que pueda girar ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha.

La posición de la columna vertebral es sentada, los huesos pélvicos están en los tubérculos isquiáticos (no en el sacro o el cóccix), la inclinación de la columna vertebral hacia adelante, la región torácica está alineada, visualmente la posición es como la de un escolar, la región cervical es la posición nivelada de los cuerpos vertebrales, que proporciona nutrición al cerebro a través de los vasos paravertebrales. La posición de la columna cervical también afecta en gran medida la libertad de las arterias carótidas ubicadas en la parte frontal del cuello.

La carrocería debe tener un sistema de depreciación, soporte. Durante algún tiempo podemos desmoronarnos en la posición de "hamaca", medio sentarnos, deslizarnos de la silla. Pero, de nuevo, es necesario volver a la posición de estudiante.

Y ADEMÁS

Debe haber un cambio de actividad. Cada 40 minutos, debe levantarse de la mesa durante 10 minutos, luego el trabajo será más efectivo.

Es aconsejable mantener la computadora al nivel de los ojos, la silla debe tener una altura variable, los codos sobre la mesa; estos son requisitos previos que deben tenerse en cuenta cuando se trabaja constantemente en el monitor.

El cuerpo no está diseñado para trabajar con la computadora durante 12 horas. Si, por desgracia, este es su caso, se recomienda bombear especialmente la espalda para que los músculos sujeten mejor la columna. Este entrenamiento servirá como una gran adición a la posición correcta de la espalda.