Que es el yoga caliente

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El hot yoga despierta un interés genuino y una serie de dudas, ya que está dirigido a obtener resultados máximos y rápidos en condiciones de entrenamiento difíciles. Considere para quién y para qué es útil este tipo de yoga y para quién está contraindicado.

Características, variedades de hot yoga

Antes de comenzar a practicar hot yoga, tiene sentido comprender en detalle qué es, para qué está destinada esta dirección y qué resultados da.

Hay dos tipos de práctica en un ambiente cálido y húmedo:

1. El yoga caliente en sí es uno que involucra una variedad de prácticas, pero se lleva a cabo bajo condiciones específicas. El conjunto y orden de las asanas no está regulado. Tiempo de entrenamiento de 45 minutos a una hora y media. Lo único importante es una sala de entrenamiento calentada a 38-40 grados y el aumento de la humedad de la habitación.
2. Método del autor de Bikram yoga. Las clases se llevan a cabo en la misma sala climatizada (35-42 grados) y húmeda (alrededor del 40%). Una característica de esta práctica es una determinada secuencia y conjunto de asanas. Solo hay 26 de ellos más 2 ejercicios de respiración. La lección dura estrictamente 90 minutos. Todos los ejercicios se realizan en un orden específico.

Bikram Chuodhuri se convirtió en el fundador de Bikram Yoga. Este indio desarrolló el método y lo popularizó en su tierra natal y en Occidente. Él mismo, con la ayuda del hot yoga, se estaba recuperando de las heridas.

A qué está dirigida la práctica

Las condiciones en las que se lleva a cabo el entrenamiento (humedad y temperatura de la habitación) tienen como objetivo un calentamiento rápido y eficaz de los músculos y ligamentos. Permiten una limpieza más rápida y eficaz del cuerpo, la eliminación de toxinas a través de la piel.

El yoga caliente ayudará:

1. Fortalece el tono muscular y cutáneo.
2. Estire los músculos y ligamentos de forma eficaz.
3. Entrena el sistema cardiovascular.
4. Limpia el cuerpo de toxinas.

Estos aspectos positivos se realizan solo si se observan todas las reglas del entrenamiento.

Preocupaciones de los novatos, que buscar

Incluso aquellos que tienen un poco de comprensión de la teoría de qué es el hot yoga, cuáles son sus características, antes de comenzar a entrenar, vale la pena prestar atención a algunos puntos importantes:

1. Se cree que la práctica del calor conduce a la deshidratación. Si sigue la dieta y el régimen de bebidas, esto no sucederá. Es importante comer 1, 5-2 horas antes de clase y llevar contigo al entrenamiento al menos medio litro de agua potable sin gas.
2. Para evitar un golpe de calor durante el entrenamiento, debes vestirte de cierta manera: pantalones cortos y una camiseta corta. Algunas personas desaconsejan secarse el sudor durante el ejercicio, ya que enfría la superficie del cuerpo.
3. Es importante escuchar a su cuerpo durante el ejercicio. No se esfuerce demasiado.

Estas son algunas de las cosas que harán que la sesión sea agradable y eficaz.

Contraindicaciones para las prácticas calientes

El yoga caliente tiene sus propias contraindicaciones:

1. La presencia de un defecto cardíaco, cualquier enfermedad cardíaca.
2. Hipertensión.
3. Taquicardia de diversos orígenes.

Debe tener cuidado en las siguientes condiciones:

• venas varicosas en cualquier parte del cuerpo;
• menstruación;
• enfermedades ginecológicas;
• frío;
• sinusitis;
• el embarazo.

Cuando se trata de embarazo, no se recomienda el hot yoga en el primer trimestre. El segundo y tercer trimestre de salud y solo después de consultar a un médico.

Testimonios de practicantes

Las reseñas de hot yoga son en su mayoría positivas:

María, 36 años, Moscú:

"Hice yoga caliente hasta que me quedé embarazada. Ahora es el primer trimestre, me abstengo de hacer ejercicio. Pero me gustaron las clases, las condiciones extremas atemperan la fuerza del cuerpo y del espíritu".

Olga, 37 años, Voronezh:

"Acabo de empezar a entrenar e inmediatamente elegí el yoga caliente para mí. ¡Puedo decir que he perdido mucho peso en un mes! Y me gusta". Al principio el entrenamiento era duro, pero ahora me involucré. Quiero decir que este tipo de yoga puede adelgazar incluso sin dietas agotadoras ".

Antes de hacer yoga caliente, debe estudiar no solo qué es, sino también las contraindicaciones.