¿Cuánto café puedes beber al día?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El café es una bebida saludable que contiene más de 30 ácidos y una serie de oligoelementos. Sin embargo, incluso el producto más útil tiene restricciones en su uso: si excede un cierto límite, la cafeína aumentará el nerviosismo, provocará agresividad y exacerbación de enfermedades crónicas del estómago y el corazón. Entonces, ¿cuánto café puedes beber al día sin dañar tu salud?

Estándar de oro: tres tazas de café al día

En el curso de la investigación, cuántas tazas de café puedes beber por día sin dañar la salud, se encontró que el número óptimo es 3. Son 3 tazas de la bebida las que te permiten vigorizarte y no sentirte agotado. Suponiendo que hay alrededor de 250 ml en cada taza, se recomienda beber no más de 750 ml.

Es importante saber quién contribuye la cafeína a la eliminación de líquidos del organismo. Para alguien, por ejemplo, personas que sufren de edema, este es un efecto positivo. Sin embargo, en general, la eliminación de líquido afecta gravemente al cuerpo: después de tomar 1-2 tazas, el suministro de células con los elementos necesarios disminuye inmediatamente.

Por eso, después de un vigor a corto plazo, la fatiga aparece de manera tan abrupta. El cuerpo simplemente no tiene suficientes recursos para recuperarse.

Para que las 3 tazas diarias condicionadas sean realmente beneficiosas, los verdaderos profesionales del café recomiendan beber de inmediato 200-250 ml de agua pura. Los visitantes frecuentes de los restaurantes pueden haber notado que casi siempre en los grandes establecimientos se sirve un vaso de agua junto con café natural.

Número y hora aceptables de citas

¿Cuántas veces al día puedes tomar café sin dañar tu salud? Como ya se descubrió, la cantidad óptima de bebida es de 3 tazas o 750 ml.

Sin embargo, si bebe tal volumen de una sola vez, las personas sanas pueden sobreexcitarse y ponerse nerviosas, y las personas con enfermedades cardiovasculares experimentarán un malestar intenso. La cafeína debe consumirse con moderación, gradualmente.

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Lo mejor es dividir las 3 tazas de café indicadas en 3 dosis. Los expertos recomiendan tomar una bebida de café de la siguiente manera:

1. La primera recepción es poco después de despertarse. La primera taza te ayudará a despertarte, sintonizarte con el trabajo. Es recomendable beberlo de 7 a 10 de la mañana.
2. La segunda cita es 3 horas después de la primera. Para los madrugadores, será de 9 a 10 a. M. Aquellos que beben café por primera vez solo a las 10 en punto deben consumir la segunda taza alrededor de las 13 en punto. Por cierto, según la investigación de los científicos, la capacidad de trabajo mínima cae en la pausa del almuerzo, de 12 a 14 horas. Quizás sea durante este período que debería beber su segunda taza.
3. No es necesario beber la tercera taza, pero si se requiere el máximo vigor en el trabajo o la escuela, lo mejor es poner la última comida entre las 15 y las 18 horas. No se recomienda tomar café después de las 6 de la tarde. Puede causar problemas para dormir, especialmente en personas mayores de 35 años.

Restricción para mujeres embarazadas

¿Cuánto café puede beber por día sin dañar la salud de un hombre o una mujer adulta en una situación estándar? Ya lo hemos descubierto. Las recomendaciones anteriores son válidas para personas mayores de 18 años sin complicaciones de salud. Sin embargo, para las niñas en posición, las restricciones cambian.

Es mejor no consumir cafeína durante el embarazo. Conduce a una disminución en la absorción de hierro y calcio, lo cual es malo para la condición del feto. Lo mismo se puede decir sobre el período de lactancia: durante la lactancia, la bebida debe desecharse.

Límite para niños

No se recomienda que los niños menores de 12 años tomen café en absoluto. La bebida tiende a reducir la absorción de calcio, por lo que puede provocar un retraso en el crecimiento y una mayor fragilidad de los huesos. Sin embargo, a veces la cafeína es simplemente necesaria: por ejemplo, antes de un viaje deportivo importante, el control en la primera lección.

Los expertos permiten que los niños de 12 a 16 años beban una taza al día. No supere la marca de 250 ml. Es mejor dar café natural, molido con tus propias manos y preparado en cafetera. Soluble contiene demasiadas sustancias nocivas.

Los niños de 16 a 18 años pueden aumentar el límite a 2 tazas de café. A partir de los 18, se eliminan las restricciones, aunque para aquellos que todavía están creciendo en este momento, pueden persistir hasta por 20 años.

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¿Soluble o natural?

Solo se permite beber 3 tazas de café al día si es una bebida naturalmente molida. Pero la sustancia soluble es más dañina, contiene más cafeína y prácticamente no hay sustancias útiles.

¿Cuántas tazas de café instantáneo puedes tomar en un día? Mejor no más de 1. Por ejemplo, beba 1 bebida instantánea en el trabajo y por la mañana y por la noche: una bebida natural de una máquina de café casera.

Vigile su consumo de cafeína para que su amor por el café no se convierta en una adicción. Sujeto a restricciones, la bebida solo se beneficiará.