Cómo deshacerse de los ataques de pánico por su cuenta para siempre

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Un ataque de pánico es un miedo a la muerte que se acerca bruscamente y una ansiedad inexplicable en una persona absolutamente sana. Al mismo tiempo, no se observan razones objetivas o impacto sobre el mismo. Muchos pacientes están interesados en cómo deshacerse de forma permanente de los ataques de pánico por sí mismos sin contactar a un especialista.

Causas de las convulsiones

Aún no se ha identificado la causa exacta de los ataques de pánico. Los científicos utilizan varios métodos de investigación para encontrarlo, incluidos los medicamentos.

Existen varias hipótesis científicas según las cuales las causas de los ataques de pánico se dividen en 3 grupos principales:

• fisiológico;
• psicológico;
• biológico.

Los factores provocadores psicológicos incluyen:

• Experiencias infantiles negativas. Trauma psicológico, maltrato, frialdad emocional de los padres o sobreprotección, relaciones conflictivas entre padres, cualquier tipo de violencia (psicológica, sexual y otras).
• Rasgos de personaje. Con mayor frecuencia, los ataques de pánico afectan a mujeres con un tipo de personalidad histeroide y a hombres hipocondríacos que se preocupan demasiado por su apariencia.
• Cierre, aislamiento de la sociedad, forzado u obligatorio;
• Correlación de uno mismo con el héroe de una obra, actor, cantante, etc.
• Trastorno por estrés agudo. Por ejemplo, divorcio, muerte de un ser querido y otros.

¡Interesante! Cistitis en mujeres: causas, síntomas y tratamiento

También se ha observado que los ataques de pánico pueden ocurrir junto con algunos problemas de salud física o mental. Éstos incluyen:

• enfermedades cardíacas;
• patología del sistema endocrino;
• Trastorno de estrés postraumático;
• depresión;
• varias fobias;
• desordenes mentales;
• tumor hormonal (feocromocitoma).

Las razones del origen biológico incluyen:

• predisposición hereditaria;
• ciclo menstrual inestable;
• el comienzo de una vida sexual;
• cualquier cambio hormonal que ocurra durante la pubertad, el embarazo, después del parto, con la menopausia.

Las causas físicas de los ataques de pánico son:

• exposición demasiado prolongada a la luz solar directa;
• Cambios de clima;
• exceso de trabajo físico;
• sobredosis de drogas psicoestimulantes;
• abuso de alcohol.

Para aprender cómo deshacerse permanentemente de los ataques de pánico por su cuenta, primero debe admitir que tiene un problema e intentar identificar la causa de su desarrollo.

¡Interesante! Vacunación contra la influenza para niños: opiniones de los médicos

Variedades

Existen varios tipos de ataques de pánico, que se clasifican según la causa sospechada y las características del ataque:

• Condicionalmente situacional. En este caso, el ataque de pánico es el resultado de la ingestión de un factor químico o biológico. Por ejemplo, un cambio en los niveles hormonales, el uso de alcohol o drogas psicotrópicas y más.
• Situacional. Puede suceder tanto durante una situación estresante como antes de que ocurra.
• Espontáneo. Aparece sin motivo específico.

Dependiendo del tipo de ataque de pánico, los síntomas pueden desaparecer inmediatamente después o persistir por algún tiempo.

Síntomas

El cuerpo reacciona de manera diferente a un ataque de pánico. Pueden aparecer síntomas tanto fisiológicos como psicológicos. Fisiológicos: son el resultado de una fuerte liberación en el torrente sanguíneo durante un ataque de dopamina, norepinefrina y adrenalina. Los signos mentales son más pronunciados.

Los signos fisiológicos de un ataque de pánico incluyen:

• aumento de la sudoración;
• boca seca;
• pérdida temporal de visión y audición;
• caídas de presión;
• convulsiones
• aumento de la micción;
• náusea;
• estreñimiento o diarrea;
• dificultad para respirar;
• Falta de aire;
• disnea
• temblor de la mano;
• ligero aumento de temperatura;
• escalofríos;
• arritmia;
• sofocos o sofocos.

Los síntomas psicológicos de los ataques de ansiedad son:

• pesadillas
• despertar frecuente por la noche;
• un sentimiento de irrealidad de lo que sucede a su alrededor;
• nubosidad de la mente;
• pérdida de la capacidad de controlar los eventos y su comportamiento;
• violación de la percepción de la realidad;
• sensación de un nudo en la garganta;
• confusión de pensamiento;
• ansiedad;
• temor;
• pánico.

Los ataques de pánico pueden ocurrir 1-2 veces al día o varias veces al mes.

¡Interesante! ¿Cuáles son las mejores y más cómodas dentaduras postizas?

Cómo ayudar a un ser querido durante un ataque

Estar cerca de sus seres queridos durante un ataque puede hacer que el ataque sea mucho más fácil. El apoyo emocional y el contacto físico (abrazarse, tomarse de la mano, etc.) ayudarán a la persona a desviar la atención de su estado.

Es muy importante hablar, pero no con frases formuladas. Empiece a respirar profundamente y pídale al paciente que repita. Este tipo de respiración ayuda a aliviar los espasmos musculares y la concentración.

Maneras de lidiar con el ataque de pánico por su cuenta

Para ataques regulares, es recomendable buscar atención médica. Además, los psicoterapeutas han desarrollado técnicas para aquellos que no saben qué hacer con los ataques de pánico con el fin de aliviar rápidamente un ataque.

Cómo deshacerse de los ataques de pánico por su cuenta para siempre:

1. Restaura la respiración. Respire profunda y lentamente. Esto ayuda a aliviar los síntomas fisiológicos con la suficiente rapidez.
2. Reconozca su susceptibilidad a los ataques de pánico. Esto le ayudará a mantener el control durante el ataque.
3. Ojos cerrados. En este caso, una persona corta la influencia de factores externos en la conciencia.
4. Entrena la atención plena. Esto ayudará a ser consciente de la corta duración de lo que está sucediendo durante el ataque.
5. Identifique cualquier objeto del entorno para restaurar la concentración. Durante un ataque, debe intentar concentrarse en cualquier objeto que se encuentre cerca y comenzar a describir mentalmente o en voz alta cómo se ve, para qué está destinado, etc.
6. Aprenda a relajar sus músculos. El yoga puede ayudar con esto, en el que hay una "posición de cadáver", que ayuda a una persona a aprender a relajar constantemente todas las partes del cuerpo.
7. Regrese mentalmente a un lugar agradable para usted. Durante un ataque de pánico, debe trasladarse mentalmente allí e intentar recordarlo en detalle, hasta los olores.
8. Toma un tranquilizante. Los medicamentos para problemas de salud mental solo los receta un psicoterapeuta o un psiquiatra. Es necesario beber el medicamento inmediatamente después del inicio del ataque.
9. Ejercicios fisicos. El deporte es una de las mejores formas no solo de aliviar la afección durante un ataque, sino también de prevenirla.
10. Aromaterapia. Se ha demostrado que inhalar el aroma de plantas calmantes ayuda a normalizar su estado mental y a aliviar rápidamente los ataques de ansiedad. Uno de los mejores remedios es el aceite de lavanda.
11. Leer mentalmente cualquier texto previamente memorizado. Puede ser un poema o una oración, lo principal es comprender cada palabra mientras se lee.

Estos métodos no solo ayudarán a aliviar un ataque, sino que también le dirán cómo deshacerse permanentemente de los ataques de pánico por su cuenta.

Resultados

Los ataques de pánico son ataques inexplicables de miedo a la muerte que no tienen una justificación clara. Para deshacerse de ellos de forma permanente, se recomienda someterse a un tratamiento con un psicoterapeuta o psiquiatra. Pero a veces una persona puede prevenirlos por sí sola. La mayoría de las veces, mantener un estilo de vida saludable ayudará a protegerse contra los ataques de pánico.