Cómo lidiar con un ataque de pánico por tu cuenta

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los frecuentes ataques de pánico sin razón aparente afectan significativamente la calidad de vida. Tienen un efecto negativo sobre el estado psicoemocional, ya que pueden adelantar a una persona en cualquier momento del día o de la noche. Hay muchas formas de lidiar con los ataques de pánico por su cuenta y deshacerse de los ataques.

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico es un miedo repentino y creciente a la muerte o un ataque cardíaco en un momento en el que no existe una amenaza real para la vida y la salud humanas. Esta condición es incontrolable. Ocurre como resultado de un desequilibrio hormonal, cuando el nivel de la hormona del estrés aumenta bruscamente en el cuerpo, mientras que los vasos sanguíneos se estrechan.

Un alto nivel de adrenalina provoca manifestaciones fisiológicas:

• pulso rápido;
• desmayo;
• sudoración profusa;
• sensación de falta de aire

La persona está abrumada por una gran ansiedad. No comprende bien dónde está y qué le está pasando. La mayoría de los ataques son cortos, hasta 20 minutos, pero en algunos casos pueden durar 2 horas. Las razones del estallido de pánico son diferentes:

• sobreesfuerzo nervioso;
• problemas no resueltos;
• dependencia del alcohol, tabaquismo;
• depresión prolongada;
• fatiga cronica;
• falta de actividad física.

Si no hay dolencias crónicas, esta condición se conoce como enfermedades psicosomáticas. No conlleva una amenaza real de ataque cardíaco, muerte o desmayos.

Si una persona fisiológicamente sana sufre ataques de pánico, debe prestar atención a su estado mental y consultar a un psicoterapeuta.

Los primeros signos de pánico incipiente

Los ataques de pánico siempre comienzan inesperadamente, a menudo no duran más de 20 minutos y luego desaparecen repentinamente. Esta condición puede no depender de otras patologías o acompañar a enfermedades del corazón, vasos sanguíneos, sistema endocrino, trastornos neuróticos. Los primeros signos de pánico inminente:

1. Psicológico: manifestado por un sentimiento de horror irracional. Una persona piensa que puede morir repentinamente de un ataque cardíaco, asfixia o accidente cerebrovascular. Siente un nudo en la garganta, no puede concentrar la mirada en un punto. Los ataques nocturnos van acompañados de un fuerte despertar. La realidad se percibe de forma distorsionada.
2. Los síntomas fisiológicos se expresan por falta de aire, taquicardia, sudoración excesiva, sequedad de boca y mareos. La diarrea, el aumento de la micción y el aumento de la presión arterial también son síntomas comunes.

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Todos estos signos aparecen de repente, luego se intensifican intensamente. A una persona le parece que el mundo circundante está plagado de amenazas. Los pensamientos en mi cabeza están confusos. El paciente no sabe qué causó el miedo. Puede sentir dolor en el corazón y pensar que se está muriendo de un ataque cardíaco.

En un estado de ansiedad fuerte, una persona puede intentar esconderse o huir, pero también sucede al revés: el miedo y el horror no permiten moverse del lugar, el paciente se siente adormecido.

El ataque termina tan inesperadamente como comienza, dejando una sensación de fatiga severa y desesperanza. Habiendo experimentado esta condición más de una vez, las personas a menudo quieren saber cómo hacer frente a un ataque de pánico por sí mismas.

Cómo arreglárselas sin ayuda

Los ataques de pánico a menudo comienzan a molestar a una persona que experimenta malestar psicológico. En este momento, no puede relajarse, descansar normalmente, controlar sus emociones. Antes del inicio de un ataque, los pacientes pueden sentirse cansados, dormir mal. Cuando sienta los primeros síntomas, debe:

• si es posible, cambie el entorno: salga al aire libre, camine rápido o corra;
• hacer una llamada telefónica a un ser querido;
• si ocurrió un ataque en el transporte, debe distraerse cambiando su atención a los objetos externos;
• pellizcándose o tirando de su cabello.

Lo principal es no centrarse en las experiencias. En casa, puede comenzar a cantar en voz alta o recitar poemas positivos. Realice una serie de ejercicios físicos sencillos, tome una ducha de contraste. Puede concentrarse en los objetos, sonidos y sensaciones táctiles circundantes.

La normalización de la respiración ayuda a sobrellevar bien el pánico:

• necesita respirar profundamente por la nariz;
• aguanta la respiración;
• Tome una exhalación larga y completa por la boca.

Según este principio, puede respirar con el estómago. Se colocan las manos sobre el estómago, se infla al inhalar y se aspira al exhalar. Para normalizar la respiración, a menudo se usa una bolsa de papel. Debe aplicarse en el rostro, cerrando la nariz y la boca. Es necesario respirar en la bolsa, haciendo inhalaciones y exhalaciones lentas, hasta que se restablezca la respiración normal. Si no tiene una bolsa a mano, puede respirar con las palmas dobladas.

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Cómo ayudar a un ser querido

Hay formas sencillas de ayudar a una persona a afrontar un ataque de pánico. En primer lugar, debe mantener la calma, brindar apoyo emocional y proporcionar contacto corporal. Se puede abrazar a un ser querido y sostener de las manos a un extraño. Es importante que prestes atención a ti mismo.

Al mismo tiempo, debe mirarlo directamente a los ojos y mostrar con su ejemplo cómo normalizar la respiración. Es necesario declarar con autoridad que esta condición pasará rápidamente, lo que no dañará la salud física. Puede darle a una persona sedantes: tintura de agripalma o valeriana.

Un ligero masaje en la zona del cuello y los dedos aliviará la tensión muscular, ayudará a relajar y eliminará la ansiedad.

El contacto corporal ayuda a eliminar la ansiedad, ayuda a hacer frente a un ataque de miedo. Si después de un ataque de pánico el paciente no se siente bien, entonces es necesario llamar a una ambulancia o llevarlo a la clínica para aclarar el diagnóstico y el tratamiento.

Asesoramiento de expertos

Para deshacerse de los ataques de pánico, debe tomar medidas preventivas. En primer lugar, los expertos aconsejan eliminar los factores que provocan convulsiones. Es importante poder soportar situaciones estresantes.

Cómo hacer frente a un ataque de pánico por su cuenta y evitar que vuelva a ocurrir:

1. Normaliza el sueño. Es necesario dormir 8 horas, acostarse a la misma hora, preferiblemente antes de las 23:00.
2. Observa la rutina diaria. El horario debe diseñarse de tal manera que haya tiempo para descansar.
3. Coma bien: coma alimentos saludables, incluya más verduras y frutas en su dieta.
4. Rechace el alcohol, la nicotina, las bebidas con cafeína. Lo mejor es beber té de hierbas con un efecto calmante.
5. Minimiza las situaciones estresantes. Es necesario mantener las emociones bajo control, para poder analizar tus acciones. No te compares con los demás. Elija personas positivas para la comunicación, dedique tiempo a sus actividades favoritas.
6. Ejercicio de actividad física. Las actividades deportivas mejoran el estado de ánimo, alivian el estrés emocional y reducen el nivel de hormonas del estrés. En verano es bueno practicar senderismo y ciclismo. En invierno, puede utilizar la piscina, esquiar.
7. Haz ejercicios de respiración. Esto le ayudará a estabilizar rápidamente su bienestar ante los primeros signos de un ataque.

Los medicamentos solo pueden ser recetados por un médico después de identificar la causa.

Para normalizar la condición física y mental, los psicoterapeutas aconsejan meditar. Puedes aprender prácticas profesionales o utilizar técnicas sencillas en casa. El uso de estas medidas preventivas puede ayudar a mejorar la salud mental y aliviar los ataques de pánico.

Resultados

1. Un ataque de pánico puede ocurrirle incluso a una persona físicamente sana y causarle malestar psicológico.
2. Los síntomas de pánico son psicológicos y fisiológicos. Pasan tan repentinamente como aparecen.
3. Puede hacer frente a un ataque sin ayuda.
4. Para ayudar a otra persona, debe establecer contacto táctil con él y brindarle apoyo emocional.
5. Para la prevención de los ataques de pánico, es necesario observar el régimen, comer bien, llevar un estilo de vida saludable, escuchar los consejos de especialistas.