Cómo ponerse en forma después de dar a luz en Europa

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En un esfuerzo por recuperar las formas perdidas durante el embarazo, algunas de nosotras comenzamos a bombear los abdominales con entusiasmo el día después del alta hospitalaria. Al mismo tiempo, los médicos europeos, para proteger a las mujeres de enfermedades ginecológicas desagradables, recomiendan un curso de recuperación completamente diferente, más gradual y suave después del parto

El método europeo de recuperación después del parto se rige por el principio de "no hacer daño". La medicina occidental cree con razón que el embarazo y el parto son muy estresantes para el cuerpo, por lo tanto, durante las seis semanas posteriores al parto, las mujeres tienen derecho a descansar y descansar del esfuerzo físico.

Además, los médicos en Europa dedican mucho tiempo a la prevención de diversas enfermedades, gracias a esto, las mujeres alemanas y francesas posteriormente enfrentan muchos menos problemas como prolapso y prolapso del útero, incontinencia urinaria y otros. Para evitar problemas con la ginecología en la edad adulta, los médicos europeos recomiendan recuperarse del parto de acuerdo con las siguientes reglas:

Inmediatamente después del parto

Durante 6 a 8 semanas después del parto, los médicos recomiendan encarecidamente a las mujeres que no practiquen deportes. Independientemente de si dio a luz por su cuenta o tuvo una cesárea, cargar sus músculos abdominales bombeando sus abdominales se considera peligroso.

Durante 6 a 8 semanas después del parto, los médicos recomiendan encarecidamente a las mujeres que no practiquen deportes.

Si el parto fue fácil y transcurrió sin complicaciones (incluso sin lágrimas), entonces en casa en este momento puede realizar los ejercicios más simples para fortalecer los músculos del piso pélvico con un estrés mínimo. Por ejemplo, lo siguiente:

1. Tumbado de espaldas, apoye los talones en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas. Levanta y baja la pelvis.
2. De pie a cuatro patas, redondee y enderece la espalda.
3. Tumbado de espaldas y extendiendo los brazos a los lados, gire las rodillas dobladas a la derecha y a la izquierda, tratando de tocar el suelo con las rodillas.

De un mes y medio a dos meses después de dar a luz

Seis semanas después de un parto natural y ocho semanas después de una cesárea, puede comenzar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Los europeos hacen esto en cursos especiales dirigidos por parteras experimentadas con educación deportiva relevante. Una lección estándar de un curso de este tipo dura aproximadamente una hora y media y se lleva a cabo una vez a la semana, el curso incluye de 8 a 10 lecciones. Durante el curso, se realizan muchos ejercicios de respiración y ejercicios para fortalecer los músculos íntimos (similares a los ejercicios de Kegel), así como el suelo pélvico. A medida que avanza en el programa, se le agregan ejercicios en una pelota de gimnasia grande, así como elementos de Pilates. Este curso tiene como objetivo fortalecer los músculos y preparar gradualmente el cuerpo para futuras cargas deportivas. Al mismo tiempo, para que el curso sea efectivo, una mujer debe entrenar en casa, haciendo ejercicios todos los días durante 15-20 minutos. Se cree que después de completar este curso de recuperación, sus músculos son lo suficientemente fuertes como para volver a su vida activa anterior.

Ejercicios de recuperación posparto:

1. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos vaginales, mejorar la vida íntima y prevenir la incontinencia urinaria. Contrae y relaja los músculos del perineo, aumentando gradualmente la duración de las contracciones.
2. Las contracciones en la pared abdominal anterior fortalecerán el abdomen y tonificarán los músculos. Para hacer esto, suba el ombligo hasta la columna y permanezca en esta posición durante uno o dos minutos.
3. En lugar de bombear los abdominales mientras levanta el torso, limítese a levantar la cabeza. Incluso un simple ejercicio como este le ayudará a fortalecer sus músculos abdominales y mejorar su postura.
4. Acostado de espaldas, tire alternativamente de las rodillas hacia el pecho para fortalecer las caderas y la espalda baja. Luego, levante alternativamente las piernas rectas para trabajar los músculos de la prensa inferior.
5. Acostado de espaldas, a un ritmo rápido, tire alternativamente de las rodillas hacia el pecho, mientras toca simultáneamente la parte interior del pie con la palma de la mano opuesta. Repita 60 veces, aumente gradualmente a 200.

Regreso a la vida deportiva activa

Incluso si no puede esperar para subirse a la caminadora o contratar a un entrenador personal para perder esos kilos de más, no debe apresurarse. Tenga en cuenta que en Francia, los médicos no permiten los ejercicios abdominales hasta 3 meses después del parto. Y se recomiendan cargas intensas, incluido el trote, de seis meses a un año después del alivio de la carga. La situación es similar en Alemania. En el caso de que continúe amamantando, los ginecólogos alemanes recomiendan abandonar cualquier deporte intenso y agitado (correr, step aeróbicos, baile vigoroso) durante todo el período de alimentación, ya que el fondo hormonal aún no se ha recuperado y tales cargas pueden dañar el cuerpo y interrumpir la lactancia debido al aumento de la sudoración. Además, el exceso de deportes activos puede cambiar el sabor de la leche, lo que es poco probable que complazca al niño. Por lo tanto, si está amamantando, retrase el regreso a la caminadora.

Un exceso de deportes activos puede cambiar el sabor de la leche, lo que es poco probable que complazca al niño.

Por supuesto, inmediatamente después de dar a luz, querrá volver a sus formas anteriores lo antes posible, pero el método de terapia de choque no es la forma que le ayudará a usted y a su bebé a mantenerse sanos. Por lo tanto, siga las recomendaciones de médicos extranjeros y dé preferencia a un programa gradual de puesta en forma. Y para bajar de peso, use el ejemplo de las mujeres europeas atléticas e independientes y camine con su hijo con más frecuencia, aproveche la oportunidad para llevar al bebé en un bolso o bandolera. Luego, los kilogramos ganados desaparecerán gradualmente por sí mismos, sin causarle ningún daño.