Estiramiento: por qué necesitamos estirar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

"Es muy importante ser flexible en la vida diaria", dice mi entrenador en el gimnasio. ¡Y tiene razón!

Los ejercicios de estiramiento son buenos para todos, independientemente del nivel de condición física o la edad. Ayudan a crear una figura plástica y elegante, protegen las articulaciones de posibles lesiones, así como mejoran la postura, aumentan la autoestima y la confianza en uno mismo.

Cleo revela los secretos del estiramiento efectivo, después de lo cual seguramente te sentirás con más energía y más joven.

¿Por qué necesitamos estirar?

Las oficinas congestionadas y el trabajo sedentario y monótono llevan al hecho de que nos cansamos rápidamente, nos ponemos nerviosos por las nimiedades, el tono muscular disminuye, la postura se dobla y, en general, nuestro estado de salud empeora.

En el yoga, se le da un lugar especial a los ejercicios de estiramiento, ya que un cuerpo flexible nos da una sensación de completa armonía.

Estirar regularmente te ayuda a sentirte mucho mejor, aliviar el estrés y recuperar tu flexibilidad. Una persona que hace estiramientos tiene ligamentos y articulaciones saludables. Sus articulaciones se mueven en toda su amplitud, lo que reduce el riesgo de lesiones durante cualquier actividad deportiva.

Los profesores de yoga dicen que un cuerpo flexible y un buen estiramiento son un signo de juventud … En el yoga, se le da un lugar especial a los ejercicios de estiramiento, ya que un cuerpo flexible nos da una sensación de completa armonía.

¿Por qué es útil el estiramiento?

Pero antes de comenzar a estirar, es necesario comprender cómo son útiles para nuestro cuerpo.

Entonces, ¿qué dan exactamente las clases de estiramiento?

• Estimula el flujo sanguíneo y la circulación linfática en el cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad. El estiramiento te hará sentir alto, delgado y flexible, y tu postura cambiará para mejor.
• Los ejercicios de estiramiento tienen un efecto relajante sobre los músculos y también eliminan varios dolores causados por el estrés y la tensión nerviosa.
• Algunos procesos de envejecimiento en nuestro cuerpo se ralentizan.
• Los ejercicios de estiramiento tonifican eficazmente los músculos, mientras que el estrés psicoemocional, por el contrario, disminuye.
• Con estiramientos regulares, los músculos entrenados conservan su elasticidad, ya que reciben suficiente sangre y nutrientes.
• Los ejercicios de estiramiento te preparan para tu entrenamiento. Si planeas ir al gimnasio hoy, haz tu estiramiento matutino. Esto sintonizará su cuerpo con la actividad física y evitará el daño muscular.
• Por el contrario, estirar al final de una sesión de entrenamiento ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.

Cómo hacer estiramientos correctamente

Ahora averigüemos qué buscar al estirar.

Empiece con un calentamiento. Antes de comenzar las clases, debe calentar literalmente el cuerpo; después de eso, el tejido conectivo se volverá más susceptible al estiramiento. El calentamiento mantendrá sus músculos flexibles y elásticos, lo que reducirá el riesgo de lesiones durante su entrenamiento principal.

Los expertos recomiendan una sesión aeróbica ligera de 10 minutos. Para ello, ejercicios como caminar sobre el terreno o en cinta, saltar a la comba son perfectos.

Estirarse. Se recomienda que elija ejercicios de estiramiento que afecten áreas de su cuerpo como su cuello, hombros, espalda baja, abdominales, muslos o pantorrillas.

El calentamiento mantendrá sus músculos flexibles y elásticos, lo que reducirá el riesgo de lesiones durante su entrenamiento principal.

Mantenga cada ejercicio del programa durante 30-60 segundos en el punto máximo de estiramiento (una sensación de malestar en los músculos, pero no dolor). Después de eso, repita este elemento 3-4 veces más y luego estire otro grupo de músculos.

Recuerda respirar correctamente - No retenga el aire y no se apresure a exhalar. Respire con calma y de manera uniforme, y entre ejercicios, respire profundamente y exhale por completo.

¿Cuándo no deberías estirar? Deje de estirar inmediatamente si experimenta alguno de estos síntomas:

• Mareo
• Sensación de hormigueo o ardor en las extremidades.
• Espasmo muscular
• Crujidos o chasquidos incomprensibles en el cuerpo

Un pequeño "pero" sobre ligamentos

Cuando siente dolor en una articulación, lo más probable es que esté tirando de los ligamentos, no de los músculos. Los ligamentos son responsables de la posición estable de las articulaciones: cuando el ligamento se estira, la articulación se relaja y puede lesionarse fácilmente.

Pero, ¿y durante una lesión? Durante el estiramiento, la circulación sanguínea se altera, el músculo lesionado no se mueve, lo que puede provocar su atrofia. Por lo tanto, los estiramientos ligeros no dolerán, se pueden realizar desde el primer día de la lesión.

Solo queda agregar que puede hacer ejercicios de estiramiento en cualquier momento para mejorar su bienestar y estado de ánimo. ¡Sea flexible y saludable!