Meditación: práctica

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

La palabra "meditación" proviene del latín "meditor", que significa "meditar, reflexionar". Sin embargo, el latín "meditatio" tiene análogos en otros idiomas: ruso "pensamiento", sánscrito "dyakhna", griego "medomai". Hoy en día, el equivalente occidental, el "trance", está firmemente arraigado en la literatura científica popular. Además, un concepto tan cercano como "contemplación" o "autocontemplación" puede entenderse como sinónimo.

En un sentido amplio, desde la antigüedad, la meditación ha sido considerada como un medio de autoexpresión de una persona, permitiéndole, al mismo tiempo, darse cuenta de las posibilidades ocultas del "yo" humano. Los principales efectos de la meditación son la iluminación y el éxtasis. Otros frutos de la meditación son los estereotipos o la curación.

Su efecto beneficioso

1. Incremento de habilidades intelectuales, profundidad de percepción de la realidad y fenómenos individuales, desarrollo de capacidades analíticas.

2. Desarrollo de una sensación de profunda calma, restauración de una psique alterada, adquisición de habilidades de autocontrol, tratamiento de enfermedades mentales.

3. Mejora de la memoria, desaparición del insomnio.

4. Mejora general del cuerpo, mayor resistencia y resistencia a diversas enfermedades.

5. Desarrollo de un sentido de armonía, belleza.

6. Desarrollo de habilidades extrasensoriales, capacidades humanas "sobrenaturales".

Cuando meditar

La meditación como medicina se prescribe para aquellos que a menudo y sin razón experimentan sentimientos de ansiedad, fobias, que buscan la autorrealización y la salud mental. La meditación ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la adicción a las drogas y al alcohol (como adyuvante). Sin embargo, aquellas personas que se consideran absolutamente sanas y desprovistas de cualquier atadura psicológica pueden meditar para su propio beneficio. Es cierto que, por lo general, estas personas no encuentran nada interesante para sí mismas en la meditación; tienen suficientes impresiones "en el mundo externo".

Cómo hacerlo

El psicólogo Benson, en su libro The Relaxation Response, describe cuatro componentes que contribuyen al éxito meditaciones:

1. Ambiente tranquilo;

2. Un dispositivo que facilita la concentración;

3. Actitud pasiva;

4. Postura cómoda.

Un ambiente tranquilo es la ausencia de estímulos externos que puedan interferir con el proceso de meditación. Un lugar así no es tan fácil de encontrar. Ponga música instrumental o "sonidos de la naturaleza", escuche el zumbido constante de un ventilador o aire acondicionado. Si es imposible "disfrazarse" de los estímulos externos, tápese los oídos con tapones para los oídos. Reducir o apagar las luces.

Relaja tus músculos. Una postura cómoda es muy importante. El meditador debe estar en una posición en la que se apoye la mayor parte de su peso corporal. Estire la espalda para que la cabeza y el cuello experimenten una ligera tensión muscular. Es necesario, de lo contrario, puede conciliar el sueño rápidamente. Elija un clavel en el pomo de una puerta o un rosetón en la pared como su enfoque, y mantenga sus ojos en él.

Finalmente, la actitud pasiva - también se llama "voluntad pasiva" o "atención pasiva". Esto significa: deje de hacerse las preguntas "¿Lo estoy haciendo bien?", "¿Cuánto tiempo me llevará?" - y relájate. El proceso meditativo continuará por sí solo si elimina toda resistencia del cuerpo, tanto física como mental.

Es útil tomar un baño caliente antes de la meditación: relajará los músculos y preparará el cerebro para una contemplación tranquila. Algunas personas obtienen buenos resultados al meditar en la bañera.

Proceso de meditación

Las antiguas escrituras hindúes indican que en la meditación, el resultado, el logro del "nirvana", no es tan importante como el proceso de logro en sí. Por analogía con la medicina: el paciente, al dedicar tiempo a la meditación, hace un esfuerzo consciente por recuperarse. Entonces, el primero es la actitud del cuerpo hacia la meditación.

La siguiente etapa en el camino hacia la superconciencia es el estado de relajación. El cuerpo alcanza un estado cercano al sueño en su potencial de recuperación, o lo supera.

El tercer hito es la observación a distancia. El meditador, al observar su entorno, sigue siendo un “espectador en reposo en sí mismo”, “convive” con el entorno y no se opone a él. Esta condición la experimentan a menudo los conductores en autopistas monótonas. En algún momento se dan cuenta de que están en el cruce 5, y al momento siguiente, en el cruce 15, aunque no recuerdan en absoluto unas 10 intersecciones intermedias. Al mismo tiempo, el conductor no deja de conducir, es decir, esto no es un sueño.

La última etapa de la experiencia meditativa es el "estado de superconciencia". El psicólogo Davidson caracteriza su naturaleza de la siguiente manera:

- buen humor, paz, tranquilidad;

- un sentido de unidad con el medio ambiente: lo que los antiguos llamaban la unión del microcosmos (hombre) con el macrocosmos (el Universo);

- inexpresable de sensaciones;

- mayor percepción de la realidad y el significado del entorno;

- paradoja, es decir aceptación de cosas que parecen paradójicas a la conciencia cotidiana.

El significado de la meditación

La meditación es una forma de calmar la mente. Ésta no es una condición fisiológica. Tampoco es una condición psicológica especial. Esta tampoco es una religión. La meditación es, más bien, una técnica específica. Es tan básico que se encuentra en todo momento, en todas las culturas, razas, religiones e ideologías. Los objetivos fisiológicos, psicológicos y filosóficos de la meditación no se pueden lograr sin entrenamiento, y puedes dominar las técnicas de meditación solo a través del ejercicio constante. En resumen, tenga paciencia.

Proceso meditaciones generalmente toma de 10 a 15 minutos (no se puede interrumpir), una o dos veces al día.