Cómo ser más feliz: una guía para la acción

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Las emociones se cargan cuando nos divertimos. La psicóloga y autora de un programa único para mejorar la vida, Elizaveta Babanova, nos dijo cómo ser un poco más felices.

Elizabeth, la mayor parte de nuestros lectores son chicas jóvenes. Cuéntenos cómo comenzar su día correctamente para que definitivamente sea exitoso.

Para que el día sea exitoso, debe comenzar por la noche. Para esto tengo algunas reglas:

1. No veo ni leo nada alarmante al menos 4 horas antes de acostarme. Lo que entra en nuestra conciencia justo antes de acostarnos permanece allí toda la noche. Es mejor excluir por completo todas las fuentes de negatividad y agresión por la noche, de lo contrario dormiremos mal, nos despertaremos en un estado roto y de mal humor. En principio, no veo noticias, crímenes ni películas de terror, pero unas horas antes de acostarme también limito lo que leo en Internet.
2. Haz algo agradable para el cuerpo y las emociones. Caminata fácil, estiramiento o baño tibio con aceites perfumados, automasaje con aceite tibio. Lea un buen libro que no esté relacionado con el trabajo. De lo contrario, el cerebro no podrá apagarse y hará planes o resolverá problemas durante toda la noche. Y por la mañana la cabeza estará rancia.
3. No tome bebidas con cafeína con 8 horas de anticipación y no coma de 3 a 4 horas antes de acostarse. Si tiene mucho apetito antes de acostarse, puede beber té de hierbas con miel o comer un plato de verduras.

¿Qué rituales matutinos tienes en tu rutina?

Tengo una práctica matutina perfecta. Lo describí con gran detalle en el sitio. Pero en pocas palabras, el objetivo de la práctica es llenar mi recurso. Hago esto nutriendo el cuerpo, las emociones y la conciencia.

El cuerpo se energiza principalmente con el ejercicio. Hago ejercicio en el gimnasio o hago yoga en casa. Luego una ducha de contraste. Inicia una buena circulación, vigoriza y energiza.

Las emociones se cargan cuando nos divertimos. Primero, abrazo a mi esposo durante mucho tiempo. Incluso 5 minutos de abrazos suaves dan una enorme oleada de hormonas de alegría. Puede sonar extraño, pero también me encanta planificar el día. A veces bailo o toco el teclado para recargar mis emociones. Si por la mañana no hay tiempo suficiente, mientras voy, escucho música o conferencias de mis profesores.

Para llenar mi conciencia, medito. Entre 15 y 20 minutos de meditación profunda armonizan, te recuerdan los valores principales y, lo mejor de todo, te preparan para el día que tienes por delante.

A esto le sigue un desayuno saludable que llena el cuerpo de sabores brillantes, calor y combustible saludable: gachas de avena integral (por ejemplo, trigo sarraceno o quinua) en leche de coco con semillas, nueces y bayas.

Esta es mi práctica para una mañana perfecta.

¿Puedes ser más feliz si sonríes a menudo?

Existe tal ciencia, la neurofisiología. Demostró que el cuerpo y las emociones están vinculados a través de conexiones neuronales. Sonreímos con mayor frecuencia cuando experimentamos una emoción agradable. Es decir, normalmente una sonrisa es consecuencia de nuestro placer.

Pero los científicos han demostrado que esta conexión funciona y viceversa. Si sonreímos, activamos las áreas del cerebro que se encargan del buen humor. Por lo tanto, sí, si sonríe durante al menos unos minutos al día, su trasfondo emocional básico mejorará gradualmente.

Por ejemplo, me recuerdo a mí mismo que debo sonreír cuando hago un ejercicio difícil en el gimnasio. Si, en lugar de una mueca dolorosa, te acostumbras a una sonrisa, los beneficios del entrenamiento serán no solo para el cuerpo, sino también para el estado de ánimo.

¿Tienes días en los que literalmente todo se te cae de las manos o no lo permites?

Naturalmente, soy una mujer. En días como este, trato de negar decisiones importantes y descansar lo suficiente.

Me encanta cocinar algo sabroso y saludable, caminar mucho, leer, ver comedias y hablar con mis seres queridos que siempre están dispuestos a apoyarme.

¿Qué palabras deberías decir para tener más confianza en ti mismo y en lo que estás haciendo?

Para que estas palabras le funcionen, es mejor elegirlas individualmente. Pero te guiaré sobre qué mensaje debería ser el principal.

“Me acepto y me amo por lo que soy, y al mismo tiempo voy cada día a una mejor versión de mí mismo”.

Las mujeres suelen caer en uno de dos extremos:

• o no se valoran a sí mismos, a veces incluso se humillan, y creen que son indignos de amor, felicidad, crecimiento, incluido el crecimiento material;
• o piensan que son lo suficientemente buenos, se sientan en el sofá, se relajan y se dejan llevar.

Mi enfoque es desarrollar un sentido de amor y aceptación de ti mismo como real, pero esforzarme cada día por dar un paso hacia tu mejor versión.

Y amarte a ti mismo, ¿es realmente así de simple?

Esta es una de las tareas más difíciles para una mujer. A menudo vemos que una mujer está dispuesta a amar y cuidar de todos menos de ella misma. Pero sin amor por ti mismo, el amor por otras personas es solo una forma de llenar el vacío dentro de ti.

Así que corremos el riesgo de volvernos adictos y quedarnos en un punto muerto, si de repente nuestro amor no es apreciado y correspondido.

Muchos de nosotros nos culpamos constantemente por algo: por no comernos un panecillo a tiempo, por el trabajo no realizado, por no ir al gimnasio. ¿Cómo dejar de torturarte a ti mismo?

Vivo por la regla 80/20:

• 80% de comida sana y 20% de todo lo que quieras;
• 80% de disciplina, 20% de fluidez.

Si haces lo que no es útil el 20% del tiempo, entonces todo está bien. Usted crea reglas conscientemente para sí mismo, según las cuales romperlas es parte de la vida.

Si, por el contrario, el 80% del tiempo come en exceso, no completa su trabajo a tiempo y se acuesta en el sofá, las buenas condiciones y los resultados no cobrarán vida.

¿Sabes qué es lo más interesante? Cuando nos permitimos ser imperfectos e incluso damos vida a este principio, la tensión desaparece. Y 80/20 se convierte en 90/10, y luego 95/5. Y todo porque actuamos sin violencia contra nosotros mismos y aceptamos nuestros repentinos deseos y debilidades.

¿Cómo empezar a cambiarte a ti mismo?

¿Entendiendo por qué quiero cambiarme a mí mismo? Si no tenemos una buena razón para cambiar, nada funcionará.

Por eso es más fácil para las mujeres perder peso para la boda, y es más fácil para un hombre ganar dinero cuando su amada queda embarazada.

En este punto, la tasa de ganancias aumenta. Todos necesitamos un premio por el cambio, y ese premio debería ser grande.

También debemos darnos cuenta del castigo que nos espera si dejamos de desarrollarnos. Para algunos, el castigo es:

• trabajo aburrido y mal pagado;
• divorciarse de un ser querido una vez;
• pérdida de figura y presión arterial alta debido a malos hábitos.

Hace unos 10 años, tuve un accidente que demostró mi apuesta. La vida misma se convirtió en eso. Me di cuenta de que puedo crear un destino brillante y sobresaliente. Y si soy holgazán, justifico mi inacción con complejos, en lugar de trabajar en mí mismo, si me humillo y acepto menos, entonces el castigo será un destino gris y mediocre. Pero qué tipo de destino crear, depende solo de mí.

¿Deberías escuchar los consejos de tus amigos?

Depende del tipo de relación que tengas y de quiénes sean tus amigos. Aquí están mis filtros para tales consejos.

Filtro No. 1

Si mi amiga tiene mejores resultados que yo en alguna área, estudio lo que hace de manera diferente. Por ejemplo, tres de mis amigos cercanos tienen más éxito que yo en 3 áreas diferentes: una en marketing, una en escritura y otra en bienestar.

Escucho con gratitud sus consejos sobre cómo desarrollarme en estas tres direcciones.

Filtro No. 2

La segunda cosa a considerar siempre es si el consejo de su amigo está en línea con sus estándares morales.

Es decir, si alguien es más rico que tú solo porque gana dinero haciendo trampas, entonces este será un mal consejero. Tarde o temprano se perderá el dinero recibido por medios inmorales.

Tengo suerte, todos mis amigos cercanos de hoy son personas muy morales. Pero este no fue siempre el caso, y cuando en mi juventud seguí consejos no del todo morales, siempre me golpearon en la cabeza de la vida.

Filtro No. 3

¿Mi amigo me desea lo mejor? Una vez más, confío en mis amigas, pero no todas las mujeres tienen una fuente de apoyo confiable. Solo si la amiga actúa en tu mejor interés, sus consejos te ayudarán.

En cualquier caso, incluye siempre la atención plena y asume la responsabilidad de ti mismo, incluso cuando sigas los consejos de otra persona. Solo el resultado mostrará cuánto funciona para usted. Si sus resultados mejoran, aplique más los consejos. Si no es así, busque otra solución.

¿Vale la pena escuchar los consejos de tu esposo o novio?

Por supuesto, si coinciden con los mismos filtros anteriores. En general, si en una pareja las personas no respetan los consejos y no se escuchan, no puede haber una relación feliz a largo plazo.

Resulta que cambiarse y descubrirse a sí mismo desde un lado nuevo y mejor no es tan difícil, ¿lo principal es dar el primer paso?

De hecho, esto no es del todo cierto. Si fuera tan fácil cambiarnos a nosotros mismos, todos tendríamos una figura modelo, tendríamos miles de millones de dólares, relaciones matrimoniales perfectas, muchos hijos hermosos y algunos pasatiempos geniales. Y todo al mismo tiempo.

Cambiar es difícil, por eso necesitamos apoyo. Mentores, personas de ideas afines, el socio adecuado que nos ayuda a descubrir la mejor versión, en lugar de sabotear nuestros intentos de cambio.

Necesitamos entender la razón por la que queremos ser mejores y luchar por un premio genial. Y necesitamos una estrategia que garantice resultados.

No creo que puedas cambiar de una vez por todas leyendo 1 artículo o yendo a 1 entrenamiento. En mi experiencia, el cambio sostenible es el resultado de un esfuerzo gradual sin sobreesfuerzo. Con la emoción del propio proceso de cambio. Esto es lo que enseño en mi clase magistral “Cómo cambiar todo en tu vida para mejor en 1 año”.

Y con mucho gusto les doy acceso a sus lectores.

Elizaveta Babanova es una popular psicóloga, emprendedora, autora del proyecto “Sistema de desarrollo esférico”.

Sitio: elizavetababanova.com

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