Cómo perder 5 kilogramos 2 semanas antes de las vacaciones

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los logros sobresalientes en la pérdida de peso antes de las vacaciones a menudo nos obligan a relajarnos y a darnos un capricho en medio de un festín. Además, el sentimiento habitual de culpa por la violación queda amortiguado por el ambiente festivo. Sin embargo, no olvide que las dietas estrictas antes de las celebraciones con un festín pueden hacer más daño que bien. Por lo tanto, le recomendamos que preste atención a dietas más suaves pero efectivas.

Perder peso en más kilos se puede hacer después del Año Nuevo, pero mientras tanto, fíjese una meta factible y al mismo tiempo notable: menos 5 kilogramos.

Algunas dietas ofrecen lo opuesto a los días de ayuno, es decir, un momento determinado en el que puede darse un capricho con un sabroso manjar. Pero en nuestro caso, esos días son inaceptables. Por lo tanto, antes que nada, prepárate para sacrificar tus delicias favoritas durante los próximos 14 días en aras de ganar una hermosa figura. Si no desea reemplazar los alimentos integrales con bebidas, reserve una comida al día para su batido nutritivo. Mezcle frutas con leche baja en grasa (el calcio es esencial para bajar de peso) o leche de almendras o coco.

La forma más fácil de contar calorías es con una aplicación dedicada para su teléfono inteligente.

Nutrición

Comience reduciendo su ingesta de calorías a 1200 calorías por día. Esto significa que el valor nutricional de las tres comidas principales debe ser de 350 calorías si desea agregar tres bocadillos durante el día. La forma más fácil de contar calorías es con una aplicación dedicada para su teléfono inteligente, que se puede encontrar fácilmente para casi cualquier sistema operativo.

Limite drásticamente su consumo de sal para deshacerse del exceso de líquido más rápido. No te dejes llevar por los postres y los refrescos para evitar consumir calorías vacías. Si está listo para trabajar seriamente en usted mismo, trate de comer al mismo tiempo y permanezca dormido. Un sueño saludable de 8 horas le ayudará a manejar mejor el estrés y el hambre.

Las dietas bajas en carbohidratos no son adecuadas para todos, ni tampoco lo son las dietas altas en proteínas. Solo su experiencia previa puede decirle cuál es la opción adecuada para usted.

Solo hay una regla universal: 2/3 de cada comida deben ser verduras. La fibra que contienen ayuda al cuerpo a quemar grasa rápidamente.

Una dieta vegetariana también es ideal para perder peso antes de las vacaciones. Si un rechazo total de los productos de origen animal es demasiado radical para usted, intente al menos limitarse a las aves de corral y el pescado magros. Las nueces también son una gran fuente de proteínas, pero tienen un alto contenido de grasa, así que tenga cuidado.

Ejercicios fisicos

Si ha modificado un poco su dieta, incorpore el ejercicio a su rutina para lograr un efecto más rápido. Son los deportes los que te ayudarán a lucir increíble con un vestido de noche. Empiece por aprovechar todas las oportunidades para la actividad física: deje de usar el ascensor, camine algunas paradas antes de caminar, etc. Con este enfoque, cada día se convierte en una especie de entrenamiento, pero si lo deseas, incluye en tu agenda media hora adicional de aeróbicos, natación, carrera o ciclismo. Para ejercicios muy atléticos, son adecuados los entrenamientos intensos tres veces por semana.

Es genial si tienes un compañero de entrenamiento, como una novia o pareja. Entonces, las posibilidades de éxito aumentarán significativamente.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente opción para aquellos que buscan perder peso. Se basan en alternar 30 segundos de ejercicio muy intenso con 60 segundos de relajación cuando haces los ejercicios a una intensidad más simple o más baja. No estudie este programa durante más de 15 a 20 minutos, solo será perjudicial. Vale la pena hacer entrenamiento a intervalos tres veces por semana.

El entrenamiento de fuerza también funciona muy bien para nuestros propósitos. Puede ser un entrenamiento con mancuernas en el gimnasio o un programa de ejercicios en casa. La actividad aeróbica, como saltar la cuerda o correr, es ideal para quienes les gusta moverse. Es genial si tienes un compañero de entrenamiento, como una novia o pareja. Entonces, las posibilidades de éxito aumentarán significativamente.

Errores mayores

El error más común es concentrarse solo en la dieta o solo en el ejercicio, mientras se mezclan armoniosamente uno con el otro. Beba mucha agua para mantenerse hidratado y reducir el hambre.

Gracias a este programa de adelgazamiento, no solo te sentirás genial, sino que también tendrás tiempo para ponerte en forma antes de las vacaciones.