Tabla de contenido:
- Dieta
- Menú de muestra
- Aptitud física
- Fase 1. Entrenamiento cardiovascular
- Fase 3. Entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
- Fase 5. Entrenamiento cardiovascular
Video: Los mejores secretos del cuerpo delgado de Halle Berry
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 17:40
El 14 de agosto, la actriz Halle Berry celebra su cumpleaños. Cumplió 47 años, lo cual es muy difícil de creer, mirando el cuerpo tonificado, esbelto y sexy de la estrella. Su secreto de belleza es simple: entrenamientos regulares y, lo más importante, completos y una nutrición competente.
La actriz se adhiere al programa Five Factors: no solo se trata de deportes, sino también de una dieta equilibrada y de una recreación saludable.
Dieta
El programa requiere que coma cada 3-5 horas. Al mismo tiempo, con cada comida, el cuerpo debe recibir el 50% de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y el 20% de las grasas.
Menú de muestra
Desayuno
El desayuno debe tomarse a más tardar una hora después de despertarse. Antes de eso, inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua.
Desayuno ideal: cereales, proteínas magras de aves, huevos o productos lácteos, así como frutas frescas o bayas. No beba jugos, aumentan su apetito.
Almuerzo
Durante este tiempo, puede aumentar la porción de proteína y agregar fruta.
Cena
Para el almuerzo, opte por una sopa de frijoles y tostadas o un sándwich dietético con pechuga de pollo y mostaza. Puede agregar una porción grande de ensalada de verduras frescas con jugo de limón y una cucharada de aceite de oliva.
Bocadillo de la tarde
Puede comer una pequeña porción de carne magra con ensalada, queso bajo en grasa con verduras, 5-7 almendras o cualquier fruta.
Cena
Hora ideal para cenar: 2-3 horas antes de acostarse. Puede comer una ración de carne o pescado magro, 150 gramos de arroz magro y una ración grande de ensalada de verduras.
Postres e indulgencias
El programa Five Factors te permite darte un capricho después del almuerzo o la cena con requesón con cacao y edulcorante o yogur con manzana al horno y canela. Lo principal es que el postre se prepara de forma independiente y sin azúcar ni harina blanca.
Una vez a la semana, puedes comer lo que quieras, pero observando las cinco comidas al día y no exagerando.
Aptitud física
El enfoque principal del programa es el fitness.
Cada entrenamiento consta de cinco fases, cada una de las cuales dura cinco minutos. La frecuencia de entrenamiento es cinco veces por semana: los días pueden ser elegidos por usted mismo, así como el conjunto de ejercicios.
Fase 1. Entrenamiento cardiovascular
Puede ser trotar, saltar la cuerda o cualquier otra carga que eleve su frecuencia cardíaca a 130-140 latidos por minuto.
Fase 2. Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo
Incluya ejercicios para brazos y pecho con mancuernas.
Lo principal es entrenar diferentes grupos de músculos todos los días.
Fase 3. Entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo
Ejercicios para piernas y caderas: estocadas, sentadillas.
En las fases 2 y 3, lo principal es entrenar a diario diferentes grupos musculares.
En la primera semana, debe hacer 2 series de 25 repeticiones de cada ejercicio, luego aumentar gradualmente el peso de las mancuernas, disminuir las repeticiones y aumentar las series. En la quinta semana, debes hacer 4 series de 12 repeticiones.
Fase 4. Entrenamiento de fuerza para la parte media del cuerpo
Ejercicios para los abdominales.
Todos los días necesita "bombear" una zona. Por ejemplo, el lunes, haga abdominales rectos (levanta el cuerpo con las piernas dobladas), el martes, flexiones laterales con mancuernas, el jueves, ejercicios para la prensa inferior (levantando las piernas desde una posición boca abajo). Cada ejercicio: 20-25 repeticiones para 2-4 enfoques.
Fase 5. Entrenamiento cardiovascular
Puedes repetir el calentamiento.
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