Cómo aprender a levantarse e irse a la cama a tiempo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Después de un duro día de trabajo, pasamos mucho tiempo dando vueltas en la cama, repasando cientos de planes en nuestras cabezas y analizando los eventos del día anterior. No podemos relajarnos y dormirnos rápidamente, y por la mañana nos levantamos cansados y rotos. Como lidiar con esto?

Necesita aprender a acostarse y levantarse al mismo tiempo. El cuerpo se acostumbrará al horario establecido y te responderá con vigor y buena salud.

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Nos vamos a la cama a tiempo

Para prepararse para irse a la cama a tiempo, siga estos consejos:

1. Descubra su tasa de sueño

Los expertos creen que 8 horas son suficientes para que un adulto duerma bien por la noche. Sin embargo, todos somos diferentes: nuestro cuerpo difiere en metabolismo, resistencia al estrés, nivel de rendimiento y otros parámetros. Es por eso que 5 horas son suficientes para que alguien duerma lo suficiente, mientras que 11 no son suficientes para alguien. Esto es lo que debe hacer:

• Acuéstese temprano y levántese sin ayuda ni ayuda. Registre la cantidad de horas que duerme.
• Repite el estudio varias veces: esos resultados que se repetirán son tu ritmo de sueño. Esto debe hacerse cuando esté sano y no se vea afectado por el estrés.
• Si es necesario, ajuste el tiempo para conciliar el sueño de acuerdo con su ritmo de sueño. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 7 de la mañana y se levanta a las 8, debe irse a la cama una hora antes.

Al repetir estos pasos, eventualmente le enseñará al cuerpo a irse a la cama a tiempo y dormir lo suficiente al mismo tiempo.

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2. Crea un ritual a la hora de dormir

Realizando las mismas acciones, nuestro cuerpo se acostumbra a ellas. Por ejemplo, si te lavaste los dientes, lees un libro a los niños y le das un beso de buenas noches a tu esposo, luego de tus actividades habituales te relajas y le das a tu cerebro la orden: "¡Es hora de dormir, todos los problemas esperarán hasta mañana!" Se desencadena una especie de reflejo: "acción - reacción".

3. No te duermas demasiado cansado

Ya hemos descubierto que el cuerpo necesita tiempo para sintonizarse para dormir. Y si no descansa y realiza las acciones habituales antes de acostarse, lo más probable es que no pueda conciliar el sueño durante mucho tiempo y despertarse roto.

4. Controle su poder

No te atiborres de noche, de lo contrario tu cuerpo no estará ocupado durmiendo, sino con el proceso digestivo.

Cene al menos 2-3 horas antes de acostarse. Y no bebas mucho, de lo contrario tendrás que levantarte por la noche.

5. Elimina el alcohol

El sueño consta de una fase lenta y otra rápida. Durante la fase de sueño REM, recuperamos nuestras fuerzas tanto como sea posible, mientras que el alcohol nos priva de esta fase. Es decir, habiendo bebido un vaso antes de acostarse, corre el riesgo de no dormir lo suficiente.

6. Renunciar a la televisión e Internet una hora antes de acostarse

Las imágenes en pantalla hacen que nuestro cerebro funcione y nos revive artificialmente.

Es mejor escuchar música tranquila, darse un baño, hacer un plan para el día siguiente, charlar con la familia, por fin.

Nos levantamos a tiempo

¿Cómo puedes entrenarte para levantarte de manera oportuna y hacerlo con gusto? Para hacer esto, siga algunas reglas simples:

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1. Cree un ambiente de vigilia confortable

Esta será la clave del "buenos días".

Despertador antiestrés. ¡La mera existencia de un despertador nos hace añorar! Y sus sonidos estridentes y ásperos provocan descontento, irritación o incluso agresión. Intente tocar una melodía o una canción agradable como señal que evoca asociaciones alegres. Ritmos vigorizantes e incendiarios, composiciones "disco" o canciones infantiles son perfectos.

Cosas bonitas y fáciles. Cuando nos despertamos, habitualmente hacemos planes para el día y recordamos todas las cosas que debemos hacer. Si piensa en preocupaciones difíciles y desagradables, inmediatamente perderá el deseo de salir de debajo de la manta. Por lo tanto, recuerde las actividades fáciles y agradables, y prometa una recompensa por la solución efectiva de problemas difíciles: algo nuevo o sabroso.

Desayuno sabroso. ¿Come muy saludable, pero no su comida favorita por la mañana? Es hora de cambiar eso: establezca como regla cocinar usted mismo un delicioso plato nuevo para el desayuno. Puede ser muesli, ensalada de vitaminas, tostadas con mermelada o conservas, crema agria con azúcar, helado … Puedes hacer los preparativos la noche anterior.

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2. Mantente activo

Inmediatamente después de despertar, comenzamos a pensar, ¡pero el cuerpo quiere dormir! Haga lo siguiente: estírese, bostece, mueva los dedos de los pies y masajee los dedos y los lóbulos de las orejas. Luego siéntese en la cama, gire la cabeza, flexione el cuerpo y haga movimientos de rotación con los codos.

Hacer ejercicios matutinos todos los días ayudará a que su cerebro funcione de manera más eficiente y le proporcionará energía durante todo el día.

3. Observar el régimen

Si se levantó a la hora habitual, pero en este día tiene un día libre o solo necesita ir al trabajo a la hora del almuerzo, omita las horas extra de sueño. Nuestro cuerpo no sabe nada sobre el fin de semana y el régimen habitual es bueno para él. De esta manera mantendrá el buen humor y el buen humor durante todo el día, y al mismo tiempo tendrá tiempo para hacer muchas cosas útiles.

Como puede ver, es bastante fácil acostumbrarse a su horario y dormir lo suficiente. Aplicando nuestras recomendaciones, en pocas semanas notarás un aumento en el rendimiento y una mejora en el bienestar, porque la calidad del sueño afecta en gran medida estos indicadores.