10 formas de olvidarse de la depresión

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

La depresión puede tener muchas causas. Unos pocos cambios en tu vida diaria y las cosas irán bien.

1. No te culpes a ti mismo

Independientemente de la causa de su depresión, recuerde una cosa: culparse a sí mismo por cualquier cosa es contraproducente. “En primer lugar, debe aceptar el hecho de que la depresión es una enfermedad física, al igual que la insuficiencia cardíaca o la diabetes”, dice Richard Ruskin, un reconocido psicólogo de Nueva York. - No podrá sobrellevarlo con un solo ejercicio de fuerza de voluntad o intentos de cambiar su actitud ante la situación. Por lo tanto, no tiene sentido culparse a sí mismo por enfermarse.

2. Observar el régimen

La rutina, sorprendentemente, puede ayudar a aliviar la depresión. La rutina diaria es la mejor medicina. “Hagas lo que hagas, trata de organizar tu día para que sucedan las mismas cosas al mismo tiempo”, dice Ruskin. - Trotar por la mañana, ir de compras, limpiar: todo esto ayuda a no quedarse en casa en pijama, mirando un punto.

3. Cambie a alimentos saludables

Lo que comes afecta no solo al cuerpo sino también a la mente. Una dieta equilibrada de cereales integrales, proteínas, frutas y verduras es otro paso hacia la curación. Por ejemplo, los alimentos que contienen vitamina D (hígado, crema agria, yemas de huevo, mantequilla, leche) aumentan el nivel de serotonina, un neurotransmisor asociado con el buen humor. Es en su auge donde se dirigen los antidepresivos. Y los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el aceite de pescado, el aceite de linaza y las nueces (nueces, nueces, almendras), ayudan a sobrevivir a una descomposición.

4. No reciclar

"Es posible que no pueda dar el 100% en este momento", dice Raskin. - Quizás en este momento tu límite sea del 75%. Y sigue siendo un logro ". Sin embargo, si esa tarea no depende de usted, intente tomarse unas vacaciones, una licencia por enfermedad o al menos un día libre.

La adicción al trabajo y la fatiga crónica son precursores comunes de la depresión. Trate de no sentarse en la oficina y asumir demasiado. Los estados depresivos no son los mejores compañeros para un trabajo exitoso y eficaz, así que no conduzca usted mismo: aún tendrá tiempo para ponerse al día cuando se sienta mejor.

5. Hablemos de eso

No es fácil, pero aun así comunicar su condición a las partes interesadas es mejor que mantenerla en secreto. Los amigos y la familia lo apoyarán y lo ayudarán a decidir el tratamiento. “No todo el mundo te entenderá”, advierte Ruskin. “Pero mantenerlo en secreto no es mejor. No te dejes aislar: comunícate tanto como puedas.

6. Duerma lo suficiente

La depresión y la falta de sueño son las mejores amigas. El insomnio es una ocurrencia común y para muchos, esto solo aumenta la depresión y disminuye el estado de ánimo. Intenta mantener tu rutina diaria, vete a la cama y levántate a la misma hora. Si no pudo dormir en toda la noche, no intente interceptar una o dos horas durante el día. Será mejor acostarse por la noche, a la hora habitual.

7. Cuida tu salud

Cuando no te preocupas por nada ni nadie, la salud no parece ser una prioridad. En vano. Las dolencias físicas solo empeoran la depresión. Es difícil decir si ella tiene la culpa, pero la mayoría de las personas que sufren depresión tarde o temprano tienen problemas con el corazón y los niveles de azúcar en sangre. Y viceversa.

8. Posponer decisiones importantes

La depresión puede afectar su juicio y el panorama general del mundo. Esta es la razón por la que es mejor posponer las decisiones que cambian la vida, ya sea que involucren asuntos personales, profesionales o financieros. Si es necesario tomar una decisión, no actúe impulsivamente.

9. Practica deportes

Esto es probablemente lo último que quieras en este momento, pero créeme: correr, hacer ejercicio o andar en bicicleta es lo que realmente necesitas.

Los estudios han demostrado que solo 30 minutos de actividad física al día pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión. En un experimento, se prescribió equipo de ejercicio a pacientes con depresión clínica. Doce semanas en la caminadora (media hora al día) y los síntomas de depresión sin ningún medicamento disminuyeron en casi un 50%.

10. Evite el alcohol y las drogas

Algunos médicos recomiendan los antidepresivos primero, pero no se apresure a seguir sus consejos. Primero, consulte con al menos otro médico. Es bastante difícil "librarse" de los medicamentos serios, y si su caso no es demasiado grave (y esto lo determina el médico), sin duda se le ofrecerá una alternativa no medicinal.