Errores comunes al hacer fitness

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Las clases de acondicionamiento físico a menudo comienzan con preguntas y dudas. ¿A qué dedicar más tiempo: abdominales o piernas? ¿Deben conectarse las cargas de potencia? ¿Y por qué los cubos de abdominales no aparecen de ninguna manera?

"Cleo" te ayudará a entender todo y encontrar respuestas.

Balanceamos la prensa correctamente

¿Dónde está el error? Haces quinientas curvas hacia adelante todos los días, pero por alguna razón el estómago no se aplana. Si continúa, el efecto será exactamente el contrario: el estómago sobresaldrá aún más hacia adelante. Esto se debe a que los músculos adyacentes son bastante débiles y no pueden soportarlo.

Cuánta razón. La prensa se forma en una secuencia estricta: primero el superior, luego el inferior, y luego pasa a los músculos laterales y oblicuos. Termina el complejo con ejercicios para la espalda. Esto es muy importante, porque si fortaleces bien tu espalda, ¡hasta el “salvavidas” desaparecerá de la cintura!

¿Necesito tirar de la "plancha"?

¿Dónde está el error? Esperabas golpear a todos con músculos elegantes en la playa y estabas listo para entrenar durante horas en el gimnasio para eso. ¿Pero sabes que es perjudicial para las niñas levantar pesas?

Su cuerpo es la máquina de ejercicios más segura y eficaz.

Las articulaciones de las piernas y las muñecas están sometidas a una tensión tremenda, sin mencionar la zona lumbar: son las partes más débiles de nuestro cuerpo. Aunque durante el entrenamiento no lo sientes …

Cuánta razón. Su cuerpo es la máquina de ejercicios más segura y eficaz. Por ejemplo, cuando levanta ambas piernas, usa la mitad de su peso y cuando empuja hacia arriba desde el piso, todos sus kilogramos. El entrenador seleccionará pesos adicionales solo cuando estas cargas le resulten familiares. Aunque este momento no llegará pronto.

Y el peso se detiene …

¿Dónde está el error? Te has ejercitado diligentemente y has comido alimentos saludables. Los kilos de más desaparecieron rápidamente y todo estuvo bien. Pero pronto se detuvo: ¡la flecha de equilibrio se detuvo en un solo lugar! Aunque todavía hace ejercicio activo y no come después de las seis …

Cuánta razón. Primero, el exceso de agua sale del cuerpo, junto con los primeros kilogramos. Y solo entonces llega el turno del tejido adiposo. Agregue masajes y una sauna al programa de ejercicios: esta es la única forma en que puede quemar el exceso de grasa. ¡Un ataque tan poderoso beneficiará no solo a tu figura, sino a todo el cuerpo!

Ejemplo contagioso

¿Dónde está el error? Repetiste enérgicamente cada movimiento detrás del teleentrenador: bombeaste tus abdominales, hiciste flexiones desde el piso, agitaste tus brazos y piernas. Pero las cosas siguen ahí: ¡no hay caderas delgadas, nalgas firmes, ni presión efectiva!

Haga ejercicio 3 veces a la semana durante al menos una hora.

Cuánta razón. Un conjunto de ejercicios para diferentes partes del cuerpo es solo un ejercicio. Y para una figura esbelta, necesita un enfoque estrictamente sistemático:

1. Haga ejercicio 3 veces a la semana durante al menos una hora.
2. Dedique cada entrenamiento a un solo grupo de músculos: por ejemplo, uno a las piernas y los glúteos, el segundo a los abdominales y el tercero a los bíceps y tríceps.
3. Agrega nuevos ejercicios musculares cada mes para mantenerte adictivo.
4. Haga todos los ejercicios sin interrupciones ni pausas. Y para descansar, alternar cargas ligeras con cargas más difíciles.

¿Es efectivo?

Caminando. Caminar a paso rápido durante al menos 2 horas todos los días es extremadamente útil para fortalecer el sistema cardiovascular.

Correr. También es un buen ejercicio cardiovascular y secado muscular. Pero esto prácticamente no afecta el peso, y no se recomienda a todo el mundo por motivos de salud. Si bien no existen contraindicaciones para caminar.

Bicicleta de ejercicio. Úselo para calentamiento cardiovascular y pre-entrenamiento. Pero las mujeres masivas no deben dejarse llevar por ellas, pueden volverse aún más grandes.

Para crear un cuerpo hermoso, necesita un "escultor" competente.

Aro. Las caderas y la cintura se adelgazarán si solo se pesa el hula hoop y lo gira activamente durante media hora al día.

Autoestudio. Al entrenar sin un instructor, solo te mantendrás en forma, pero los cambios no serán notorios para ti ni para quienes te rodean. Para crear un cuerpo hermoso, necesita un "escultor" competente. Siempre le mostrará ejercicios efectivos y la secuencia de su implementación.

Clases grupales. Todas las personas tienen diferentes formas, por lo que los mismos ejercicios no son adecuados para todos. Es mucho mejor elegir un programa individual con un entrenador: algunos necesitan lidiar con el exceso de peso, otros necesitan "secarse" y el tercer cuerpo debe dar forma.

Como puede ver, la presencia de fuerza de voluntad y diligencia no garantiza los resultados deseados. Entrene con placer y no cometa tales errores, entonces el fitness se convertirá en una parte insustituible de su vida.