Los mejores hábitos alimenticios para adelgazar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Si está tratando de perder peso o mantenerlo, es posible que las dietas estrictas no sean la mejor opción para alcanzar su peso ideal. En cambio, vale la pena adoptar hábitos alimenticios saludables, y la mejor manera de aprenderlos es con personas delgadas.

Averigüemos en qué se diferencia su comportamiento y qué acciones les permiten mantener una cintura delgada. Al adoptar ejemplos de tal comportamiento, puede despedirse de los kilos de más sin mucha dificultad y restricciones.

Centrarse en la comida

Aléjese del televisor cuando coma o pique. La multitarea solo duele cuando se trata de comida. Si no disfruta de la comida, no se sentirá lleno ni siquiera con el estómago lleno. Intente disfrutar de cada bocado y se llenará mucho más rápido. Además, el control natural de las porciones está activado para que no coma en exceso.

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Personaliza tú mismo el pedido en el restaurante

Uno de los grandes hábitos de las personas delgadas es la capacidad de eliminar todos los obstáculos y comer lo que quieran. Esto podría ser pedir una hamburguesa sin panecillo o preguntar si el plato contiene grasas saturadas. No tenga miedo de tener claros sus deseos y saltearse pan extra cuando esté fuera de la ciudad.

Disfruta los alimentos con alto contenido de agua

Puede ser sopa o ensalada de verduras, pero los alimentos con un alto contenido de agua sacian más y ayudan a controlar el apetito. Numerosos estudios han demostrado que comer caldo al comienzo de una comida conduce a una disminución en la ingesta total de calorías. Para un efecto máximo, beba un vaso de agua antes de cada comida. Mantener suficiente líquido en el cuerpo tiene un efecto positivo en la digestión.

Deseche los restos de comida

Si no está acostumbrado a controlar el tamaño de las porciones, pruebe uno de los mejores hábitos alimenticios de las personas que adelgazan: simplemente deje de comer cuando se sienta lleno. Deja de terminar para dejar un plato limpio y, por supuesto, no tienes que recoger las sobras del almuerzo de los niños si eres mamá. Quizás esta actitud hacia la comida le parezca un desperdicio, pero terminar no hará más que daño.

Toma un multivitamínico

Muchas personas delgadas tienen que agradecerle a su genética, pero algunas simplemente controlan su dieta y consumen todos los nutrientes necesarios en cantidades suficientes. Comience a tomar un suplemento multivitamínico para brindarle a su cuerpo todo lo que necesita.

No llene su estómago con alimentos desagradables, especialmente si son solo calorías vacías.

Di no a la comida que odias

Lo mejor es comer solo lo que realmente disfruta. Esto no significa que debas ir a la comida rápida, solo renunciar a los alimentos que no te dan placer. Si no te gusta un plato desde el primer bocado, aparta el plato y olvídalo. No llene su estómago con alimentos desagradables, especialmente si son solo calorías vacías.

Pésese con regularidad

No debe ser adicto a la balanza, pero uno o dos pesajes a la semana lo ayudarán a ser consciente de la situación y tomar medidas a tiempo si la flecha se desliza hacia arriba repentinamente. No es necesario que suba a la báscula todos los días y tampoco es necesario que siga una dieta que prometa resultados fantásticos en solo un par de semanas. No encontrará personas delgadas con estas dietas.

No te saltes las comidas

Si omite una comida, su metabolismo se ralentiza. No solo será propenso a comer en exceso la próxima vez, sino que también aumentará el riesgo de acumulación de grasa. Por lo tanto, no te saltes las comidas, especialmente el desayuno, y deja que se convierta en tu hábito. Cuando tiene hambre, tiene menos control, por lo que aumenta su riesgo de comer alimentos menos saludables.

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Deja de beber calorías

Las bebidas de café pueden contener hasta 500 calorías y una taza de café solo no tiene casi ninguna cantidad de calorías. Simplemente elimine las bebidas azucaradas y el alcohol, que también son peligrosos en términos de aumento de peso. Al eliminar las calorías líquidas, puede permitirse comidas más deliciosas.

Mantente activo

Incluso si ha adoptado todos los hábitos alimenticios de las personas delgadas, no se olvide de un punto más importante. Algunas personas naturalmente delgadas son propensas a alboroto, pero en cualquier caso, levantarse y estirarse será mejor que sentarse todo el día. Si mantiene su actividad física, también tendrá un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.