¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio para el crecimiento muscular y la pérdida de peso?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los dos objetivos clave de ir al gimnasio son perder peso y desarrollar músculo. Es por eso que la cuestión de con qué frecuencia hacer ejercicio para el crecimiento muscular es tan candente y urgente.

¿Qué determina la frecuencia de las visitas?

A la hora de establecer un objetivo similar, conviene recordar que el tejido muscular es capaz de estar estresado (sobrecargado), por lo que se necesitan varios días para recuperarse durante el proceso de crecimiento.

El número de entrenamientos, en primer lugar, debe estar interconectado con las capacidades adaptativas del organismo, así como con una serie de factores:

• el objetivo deseado;
• desarrollo fisico;
• datos antropométricos (tipo de cuerpo);
• estado de salud;
• dieta;
• modo de vigilia.

¿Con qué frecuencia necesitas ejercitarte en el gimnasio o en casa?

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Para el crecimiento muscular

El crecimiento muscular es una especie de reacción protectora del cuerpo a las cargas de estrés regulares debido a la pérdida de fibras musculares, que busca compensar aumentando su número total. Para comprender cuántas veces a la semana necesita entrenar, vale la pena saber que en el proceso de entrenamiento se destruye el tejido muscular y se construye precisamente en el proceso de recuperación y descanso.

La cantidad óptima de visitas al gimnasio por semana para el crecimiento muscular en las niñas es de 3 a 4. Idealmente, el cuerpo necesita 48 horas para recuperarse, pero esto puede variar según la edad y el estado físico.

Cada grupo de músculos grandes individuales debe ejercitarse no más de una vez cada tres días (si entrenó el pecho al comienzo de la semana, debe comenzar nuevamente solo el jueves). Cuando se le pregunte con qué frecuencia debe entrenar en el gimnasio y cuántas veces a la semana, debe tener en cuenta las características del programa de entrenamiento, así como su resistencia.

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Adelgazar

Cuando piense en la frecuencia con la que necesita hacer ejercicio para perder peso, debe saber que un entrenamiento demasiado frecuente para quemar grasa tendrá el efecto contrario. Un metabolismo acelerado en el contexto de una disminución de calorías puede conducir a un exceso de la hormona cortisol, que puede provocar el crecimiento de tejido graso en el abdomen.

Teniendo en cuenta que el tiempo de recuperación para los grupos de músculos pequeños es de 48 horas, y para los grupos de músculos grandes, 72, entonces el entrenamiento para quemar grasa se puede realizar con más frecuencia de 3 a 4 veces por semana. En este caso, la dieta puede seguir siendo la misma.

Para deshacerse de los kilos de más y perder peso, debe comprender claramente la frecuencia con la que necesita hacer ejercicio. El mínimo es dos veces por semana. Al hacer ejercicio en el gimnasio después del entrenamiento de fuerza, puede dedicar media hora a cargas cardiovasculares, lo que aumentará significativamente el efecto de quema de grasa.

Los siguientes deportes activos se consideran muy útiles, pero no menos efectivos en términos de quemar calorías:

• nadando;
• carrera caminando;
• correr;
• aeróbicos;
• ciclismo.

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Consejos y trucos de entrenadores de fitness

Los consejos clave de los principales instructores de fitness sobre cuántas veces a la semana hacer ejercicio se reducen a las siguientes reglas:

• el entrenamiento debe tener lugar al menos un día después (especialmente para principiantes);
• el estudio de grupos de músculos individuales debe llevarse a cabo no más de dos veces por semana;
• es importante establecer un objetivo por el cual se realizan las clases (perder peso, desarrollar masa muscular);
• desarrollo de un programa de entrenamiento personal;
• transición a la dieta y la rutina diaria correctas.

Al ir a un entrenamiento, debes recordar que no solo los músculos necesitan descansar, sino también el sistema nervioso que los controla y también necesita una buena recuperación.

Los atletas más avanzados pueden entrenar de 7 a 14 veces a la semana, es decir, combinar el entrenamiento de fuerza con el cardio. Cabe recordar que la calidad es mucho más importante que la cantidad.