Secar el cuerpo: que comer y como hacer ejercicio

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Uno de los métodos más populares para quienes quieren perder peso rápidamente en casa es el secado corporal. Hablemos sobre la especificidad del secado para las niñas, qué tan efectivo es y en qué se diferencia de la pérdida de peso. Y también cómo comer y hacer ejercicio mientras se seca.

¿Hay alguna diferencia entre secarse y perder peso?

Secar el cuerpo en casa no es un programa de pérdida de peso fácil para las niñas. ¿Cuál es su peculiaridad y quién necesita secarse y quién necesita adelgazar?

Digamos que tiene unas pocas libras de exceso de peso: 2 o 3 kg. Muchas personas eligen el secado en lugar de un programa de pérdida de peso, creyendo que esto requiere solo una cierta cantidad de nutrición y esto es suficiente para que el cuerpo se vuelva más seco y los músculos, más prominentes. Sin embargo, no lo es.

Para determinar si necesita un secador de cuerpo femenino, mírese la espalda en el espejo. Si tienes una espalda atlética con músculos pronunciados, entonces el secado es adecuado para ti. Si ve grasa corporal (por ejemplo, rollos laterales de grasa), entonces necesita un programa estándar de pérdida de peso: una dieta correcta con calorías, entrenamiento de fuerza, ejercicio aeróbico. Si tiene una espalda delgada, esto se puede entender por los omóplatos que sobresalen, entonces no necesita secadores en absoluto.

Si aún desea secarse, como resultado no verá ningún relieve, sino solo los mismos omóplatos, pero aún más sobresalientes.

Secar el cuerpo en casa tiene otro matiz importante para las niñas. Antes de iniciar el programa de secado, debe tener en cuenta que perderá volumen en la zona del pecho. Por lo general, después del primer ciclo de secado, desaparece un tamaño de seno.

Aspectos psicológicos

Antes de comenzar este programa, debe tener en cuenta otro matiz importante: psicológico. El hecho es que cualquier restricción en la nutrición, cualquier dieta, es un momento bastante difícil para la psique. Especialmente si le encanta la comida, está constantemente buscando nuevas recetas para diversificar su menú. Puede resultarle muy difícil rechazar una comida deliciosa.

Muchas personas comienzan a experimentar graves molestias psicológicas durante el secado. Debido a la falta de carbohidratos, una persona puede perder interés en la vida, puede comenzar apatía, pérdida de actividad, fatiga y letargo. Es por eso que planifique el secado solo si está seguro de que puede soportar psicológicamente una restricción significativa en la dieta y el rechazo de sus alimentos favoritos.

Es recomendable no combinarlo con eventos importantes en la vida, por ejemplo, si tienes exámenes, eventos importantes en el trabajo y otras actividades que pueden generar estrés, ya que el secado puede aumentarlo.

Secado y salud humana

Secar el cuerpo en casa tanto para niñas como para hombres tiene una serie de limitaciones. Es muy recomendable ser examinado por un médico, especialmente un ginecólogo, endocrinólogo y nefrólogo, para asegurarse de que esta técnica no representa un peligro para usted.

Es especialmente importante someterse a un examen para quienes padecen enfermedades crónicas, problemas hormonales, problemas del sistema nervioso y artrosis.

El secado en cualquiera de sus manifestaciones puede estar contraindicado en algunas enfermedades, por lo que es muy importante contar con el asesoramiento de un experto.

Que es el secado

Averigüemos qué es secar el cuerpo en casa y qué características tienen las niñas. El mismo concepto apareció por primera vez en el campo del culturismo: culturistas profesionales que demuestran que la musculatura necesita secarse, es decir, reducir la grasa corporal. Cuando se va, la figura se vuelve magra, es decir, se seca, por eso dicen de "secarse".

La peculiaridad del secado es que la pérdida de peso no se produce por los músculos, sino precisamente por la capa de grasa.

Es muy importante con esta técnica intentar mantener el máximo volumen muscular. Otra diferencia con la pérdida de peso regular es que el atleta no tiene que excluir la mayoría de los alimentos de su dieta; necesita fuerza y energía para continuar entrenando.

Es por eso que se recomienda secar el cuerpo en casa para las niñas con músculos desarrollados que practican deportes con regularidad. Si simplemente tiene sobrepeso, no ha practicado deportes, y especialmente el entrenamiento de fuerza, entonces no obtendrá una figura atlética, esbelta y hermosa después del secado. Y solo el efecto de la piel sobre los huesos que sobresalen. Por lo tanto, trabaje sus músculos antes de comenzar a secarse.

El método de secado incluye una dieta especial destinada a reducir los carbohidratos en la dieta y aumentar las proteínas, así como un entrenamiento especial. Los atletas también toman preparaciones de vitaminas, minerales, proteínas.

El secado para los culturistas se lleva a cabo en un régimen estricto: una dieta rígida, un horario de comidas, restricción de la ingesta de alimentos. En casa, el secado se simplifica: elige una dieta suave, sin embargo, de acuerdo con los principios básicos del secado, la dieta que más le convenga, haga ejercicio de manera moderada.

La dieta se basa en reducir la cantidad de carbohidratos y aumentar el contenido de proteínas en la dieta. Las mujeres que eligen secar con mayor frecuencia cometen un error: creen que para un secado exitoso es necesario comer lo menos posible … Sin embargo, una dieta rígida de ninguna manera le traerá el resultado deseado.

El segundo error común es tomar medicamentos para quemar grasa.… Se desaconseja elegir estos medicamentos por su cuenta, ya que pueden ser dañinos si se usan incorrectamente.

Es importante comprender: no es necesario que se limite a la comida tanto como sea posible para adelgazar su figura.

Para reducir la grasa corporal, debe ajustar su dieta para que el cuerpo use las reservas de grasa para obtener energía, mientras afecta mínimamente el tejido muscular. Como resultado, con una dieta adecuada, el volumen de tejido muscular no debería disminuir.

Si disminuye, esto significa que su cuerpo no recibe los nutrientes necesarios en la cantidad requerida y, por lo tanto, comienza a descomponer el tejido muscular. Otra razón para la disminución de la masa muscular es que la intensidad de su entrenamiento de fuerza disminuyó durante el secado.

Entonces, el principio básico de la nutrición durante el secado es el siguiente: debe excluir gradualmente de la dieta los alimentos que contienen carbohidratos y aumentar la cantidad de alimentos que contienen proteínas. Las grasas en la dieta pueden estar presentes; es necesario reducir su cantidad, pero no las excluya por completo de la dieta.

Reglas nutricionales

Reglas nutricionales básicas:

1. Mantenga sus porciones pequeñas.
2. Come 5-6 veces al día.
3. Consuma todos los alimentos con carbohidratos con las comidas por la mañana.
4. No puede limitar drásticamente los carbohidratos.

Observe el período preparatorio, un paso de secado muy importante. Debería llevar al menos 4-6 semanas. No descuides este paso para no estresar el cuerpo.

1 período

En la primera etapa preparatoria, su dieta debe ser la siguiente: 50-60% - proteínas, 10-20% - grasas, el resto - carbohidratos. En promedio, una niña debe consumir al menos 100 g de proteína al día. En el primer período, reduzca la cantidad de alimentos salados en su dieta, ya que contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo; reduzca el consumo de frutas y cereales azucarados.

Evite los bollos y otros productos horneados, así como los pasteles y los dulces.

2 período

En el período principal, los alimentos que contienen carbohidratos se excluyen por completo de la dieta y se maximizan los alimentos con proteínas. Por lo tanto, su dieta debe contener 80% de proteínas, 20% - grasas, carbohidratos - 0%.

Un punto importante: Si su salud se deteriora durante el secado, deténgala inmediatamente, ¡ya que su salud es más importante!

Se recomienda excluir las etapas destinadas a reducir la cantidad de líquido en el cuerpo.

Como entrenar

En el proceso de deshacerse de la grasa corporal debe estar entrenando. Es importante que la cantidad de masa muscular no disminuya. Es aconsejable que el programa haya sido elaborado para usted por un formador, ya que el programa debe tener en cuenta sus características individuales.

Su programa debe incluir entrenamiento de fuerza que involucre los músculos de todo su cuerpo. De lo contrario, el cuerpo descompondrá su propio tejido muscular.

En cuanto al entrenamiento aeróbico, también deben estar presentes, pero solo como una adición al entrenamiento de fuerza, por lo que los aeróbicos deben ser muy suaves.

Por tanto, es mejor pedirle al formador la preparación del programa. ¿Puedes ganar y mantener masa muscular mientras haces ejercicio en casa? Es mejor entrenar en un gimnasio con todo el equipamiento necesario, ya que en casa es probable que empieces a perder masa muscular debido a la falta del equipamiento y las condiciones necesarias para el entrenamiento de fuerza.

Si ha organizado el secado correctamente, pronto notará una disminución del tejido adiposo. Sin embargo, es importante controlar este proceso para evitar perder demasiada grasa, lo que es peligroso para la salud. En promedio, una mujer no debe perder más de 1,5 kg de peso por semana. Un ritmo más rápido ya es peligroso para su cuerpo y puede causar diversas dolencias, causar manifestaciones de enfermedades crónicas. Además, con una rápida pérdida de peso, el cuerpo, por el contrario, comenzará a almacenar grasa y no a gastarla.

Por lo tanto, si nota que la pérdida es de más de 200 gramos por día, entonces necesita aumentar la cantidad de calorías en su dieta. También es extremadamente importante que las mujeres mantengan una grasa corporal mínima (11-13%), que es necesaria para mantener el ciclo menstrual. Sin embargo, el porcentaje óptimo debería ser inferior al 20%.

Nutrición deportiva

Los fabricantes de nutrición deportiva ofrecen muchos medicamentos que compensan la falta de vitaminas y ayudan al cuerpo. Por ejemplo, puede incluir complejos de vitaminas, proteínas, BCAA en su dieta. Sin embargo, es aconsejable que los entrenadores o un médico deportivo recomienden medicamentos adicionales. Los complejos vitamínicos son especialmente necesarios durante las dietas, ya que el cuerpo, debido a una dieta limitada, carece de vitaminas y minerales. Para prevenir trastornos metabólicos, apoye su cuerpo con preparaciones de vitaminas y minerales.

En cuanto a los complejos de proteínas y aminoácidos, estos medicamentos saturan el cuerpo con aminoácidos que son necesarios para la síntesis de proteínas, es decir, los beks se utilizan para desarrollar músculos.

Sin embargo, tenga en cuenta que casi todos los suplementos deportivos están diseñados para personas que son físicamente activas, es decir, practican deportes. Por lo tanto, asegúrese de combinar la toma de estos suplementos con el entrenamiento, la fuerza es especialmente importante.

Dieta al secar

El secado implica el siguiente conjunto de alimentos en la dieta: trigo sarraceno, avena, arroz, cebada. Sin embargo, tenga en cuenta que la cebada no es para todos: puede ser difícil para muchas personas ya que es difícil de digerir. Además, la dieta debe incluir vegetales verdes, especialmente pepinos, espárragos y apio. Las fuentes directas de proteína son el pescado blanco y la pechuga de pollo. Para diversificar su dieta, puede agregarle carne de res sin grasa. Ingrese y fuentes de grasas saludables, como el aceite de pescado. En el período inicial de secado, puede usar requesón.

Entre los alimentos ricos en proteínas, también se pueden distinguir carne de conejo, huevos de gallina y codorniz, despojos de carne, mariscos, coles de Bruselas.

En cuanto a los carbohidratos que se pueden consumir en la primera etapa de secado, elija alimentos con carbohidratos complejos. Por ejemplo, esto es arroz integral, trigo sarraceno, avena.

Imprescindible para una dieta completa y grasa. Las fuentes de grasas saludables incluyen aceite de pescado y pescado graso, nueces, semillas (lino, soja, girasol), aguacate, aceite de oliva.