Trabajo de oficina y estilo de vida saludable: cómo combinar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Todo el mundo sueña con estar sano y llevar una vida activa y plena. Pero, lamentablemente, no todos encuentran tiempo para esto. Los trabajadores de oficina son los que más sufren los estilos de vida inactivos. La carga de trabajo constante y en ocasiones excesiva, el estrés, el sedentarismo y los refrigerios "poco saludables" durante la jornada laboral afectan negativamente al organismo. ¿Cómo salvarse de las enfermedades de la "oficina"? Yegor Safrygin, director de marketing de AlfaStrakhovanie Meditsina, le informará sobre esto.

Los resultados de una encuesta a jefes de empresas rusas revelaron una actitud paradójica de la población rusa hacia su salud: abuso de alcohol, consumo excesivo de tabaco, falta de actividad física, falta de atención a los primeros síntomas de enfermedades. Si a esto se le suma el estrés y la ansiedad, una relación diaria de ocho horas con una computadora, bocadillos sabrosos pero a menudo dañinos, dolencias en las piernas, obtendrá un montón de enfermedades que casi todos los trabajadores de oficina padecen. Desafortunadamente, solo nos recordamos a nosotros mismos cuando ya no es posible hacer frente a los problemas que han surgido sin la ayuda de píldoras y médicos.

Visión

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Los problemas de visión aparecerán tarde o temprano en todas las personas que pasen más de unas pocas horas al día frente al monitor sin interrupción. ¿Qué podemos decir de los trabajadores de oficina que se sientan frente a la computadora durante 7-8 horas? A partir del trabajo continuo e irregular en la computadora, aparece el síntoma de "ojo seco". El principal error en la manifestación de un síntoma es el uso de gotas vasoconstrictoras, que alivian el enrojecimiento de los ojos. Estas gotas no se pueden usar sin la recomendación de un médico, ya que su uso prolongado puede empeorar la situación. Las gotas hechas de acuerdo con el principio de "lágrimas naturales" serán un ayudante ideal para el síntoma del "ojo seco". Hidratan las mucosas secas y mejoran el bienestar. No se frote los ojos cansados, de esta manera puede infectar una infección. No se olvide de los ejercicios oculares: mueva la mirada sin mover la cabeza, arriba y abajo, de derecha a izquierda, en diagonal, haga movimientos circulares, concéntrese en un objeto que esté cerca y luego mire en la distancia.

Alergia

Si tiene secreción nasal y tos, no se apresure a tomar las pastillas, tal vez tenga una "alergia en el consultorio". Ocurre cuando se liberan al aire sustancias tóxicas de acondicionadores de aire, impresoras, escáneres y otros equipos de oficina. Trate de ventilar el área con más frecuencia y mantenga su escritorio limpio: quítele el polvo, tire la basura.

Exceso de peso

Dulces, galletas, café con crema, té con azúcar, bebidas energéticas: todas estas cosas, consumidas en cantidades considerables en el trabajo, no satisfacen tanto el apetito y vigorizan, sino que se asientan a los lados con kilos de más. Si le falta el almuerzo, una comida principal en el trabajo, llévese la comida de su casa, pero coma alimentos saludables como bocadillos: nueces, frutas secas, zanahorias, apio, pan de cereales. El chocolate es beneficioso en pequeñas cantidades y debe ser chocolate negro de alta calidad. El café y el té negro se pueden sustituir por tés verdes, blancos o de hierbas. No olvide que para una buena salud, una persona debe beber al menos dos litros de agua pura todos los días, no se tienen en cuenta el té y el café.

¿Qué pasa si no puedes encontrar la fuerza para ir al gimnasio después del trabajo?

En muchos países, el problema de la obesidad en la oficina ha alcanzado tales proporciones que las empresas han comenzado una verdadera lucha por un estilo de vida saludable. Los empleados reciben suscripciones a gimnasios, se organizan comidas calientes, en lugar de dulces y café, a los empleados se les ofrecen frutas y nueces nutritivas. ¿Qué pasa si no puedes encontrar la fuerza para ir al gimnasio después del trabajo? Puede rechazar el ascensor y el transporte terrestre. Subir y bajar escaleras entrena a la perfección los músculos de las piernas e incluso los abdominales, y una caminata desde el metro calmará tus nervios y dejará todos tus problemas laborales fuera de la puerta.

Estilo de vida inmóvil

La mayoría de los trabajadores de oficina llevan un estilo de vida sedentario, como resultado de lo cual están sujetos a una fatiga rápida. Un ligero calentamiento será útil durante todo el día.

Por ejemplo, mientras está sentado en su escritorio, "corra" los pies por el suelo, golpee con los talones, estire las piernas y se cubra con los calcetines. Esto ayudará a dispersar la sangre y estirar el músculo de la pantorrilla. Siéntese en una silla, enderece la espalda, respire profundamente y contraiga el estómago, fije esta posición durante un par de segundos y relájese por completo, repita 6-8 veces; amase los músculos del cuello, doblándolo en una dirección u otra.

Después del almuerzo, intente reservar un tiempo para una caminata corta. El caso es que después de una comida comienza un proceso activo de digestión, por eso nos da sueño y no queremos pensar en el trabajo en absoluto. Si tiene una hora para almorzar, en 30 minutos puede tener tiempo para comer y dedicar el resto del tiempo a una caminata tranquila. Esto no solo te ayudará a ganar ligereza en todo el cuerpo y mejorar la digestión, sino que también te animará. Sorprendentemente, incluso un poco de descanso mejorará su rendimiento.