Los deportes de invierno que mejor te ayudan a perder peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Las largas vacaciones de Año Nuevo, diseñadas para hacernos felices y descansar, para la mayoría de las mujeres, desafortunadamente, se convierten en unos kilos de más y en la imposibilidad de ponerse su vestido favorito. Prometiéndonos no exagerar en la mesa común y limitarnos a solo una porción de ensalada de verduras, invariablemente nos apoyamos en platos más ricos en calorías, generosamente condimentados con mayonesa. Después de 10 vacaciones, ya no es una cierva frágil la que viene a trabajar, sino un elefante poderoso que ha sacado una falda más libre del armario. ¿Te asusta esta perspectiva? Si es así, nuestros consejos le ayudarán a ponerse en forma rápidamente después del "maratón gastronómico" de Año Nuevo.

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Podríamos sugerirle que renuncie a Olivier, arenque bajo un abrigo de piel, carne en gelatina y pollo frito, o cocine sus opciones menos altas en calorías, pero no lo haremos, porque sabemos muy bien que incluso los que lo están Vigila estrictamente su dieta durante todo el año. Si es correcto o no, es un artículo completamente diferente. Hoy hablaremos sobre qué hacer si la fiesta nocturna de la barriga ya ocurrió (y fluyó suavemente en los próximos días), y sus jeans favoritos de repente se estrechan en la cintura. Sentarnos y llorar por falta de fuerza de voluntad no es nuestra opción. Confiamos en que el movimiento es vida, por eso nos ponemos ropa deportiva cómoda y abrigada y salimos a la calle para devolver la esbeltez y ligereza de antes de Año Nuevo a una figura levemente hinchada. Y 5 deportes de invierno nos ayudarán en esto, no menos efectivos que los agotadores ejercicios en un gimnasio.

1. Esquís

Ayuda a desprender: de 300 a 800 kcal

Esquís, bastones, botas, ropa cómoda, y puede ir con seguridad a la lucha contra el exceso de peso. Las primeras sesiones no deben exceder los 40-50 minutos, ya que el cuerpo deberá adaptarse a la nueva carga. Sin embargo, después de pasar todas las vacaciones de Año Nuevo en la pista de esquí, definitivamente notará un resultado positivo. Si su elección recayó en el esquí de fondo ordinario, sepa que lo ayudarán a quemar un promedio de 500 calorías por hora de esquí (desde 300 kcal para una caminata tranquila hasta 800 kcal para esquiar rápido en una mala pista) y montaña. esquiar usando un ascensor le ahorrará de 300 a 400 calorías. Algunas personas creen erróneamente que el esquí alpino es más un entretenimiento que un deporte. Como, bajó la colina a todo vapor, y los músculos ni siquiera tuvieron tiempo de entender que estaban siendo entrenados. De hecho, al descender, los cuádriceps y los músculos posteriores del muslo, el músculo gastrocnemio y los músculos del tronco están trabajando activamente. Y la constante necesidad de mantener el equilibrio y la maniobra fortalece la columna y desarrolla la postura correcta.

Pequeños trucos. ¿Quieres potenciar el efecto de tus clases? Ignore los ascensores. En este caso, la pérdida de peso es inevitable. Además, trate de empujar más fuerte con los bastones de esquí mientras esquía; esto aumentará la carga en sus brazos.

2. Tabla de snowboard

Ayudará a deshacerse: 700 kcal

Este deporte es similar al esquí alpino. Es cierto que los principiantes deben saberlo: si está en la pendiente por primera vez, no desaproveche la oportunidad de entrenar las primeras dos o tres sesiones bajo la guía de un instructor. Bueno, cuando aprenda lo básico y esté de pie con confianza en una tabla de snowboard, vaya a la lucha contra el exceso de peso. Si logras no dejarte tentar por el ascensor y escalas la montaña por tu cuenta, perderás hasta 700 calorías por hora. También es un gran ejercicio para los músculos de las piernas, los abdominales y la espalda.

Pequeños trucos. Comience en pendientes bajas y suaves, moviéndose gradualmente hacia las más empinadas. Y asegúrese de aprender a caer. Es deseable que el golpe recaiga sobre el "quinto punto".

3. Patinaje sobre hielo

Ayudará a desprender: 350 kcal

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Casi todos hemos podido patinar desde pequeños, pero por alguna razón pocos perciben este tipo de actividad física como una alternativa real al gimnasio. Este deporte requiere mucha energía. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kilogramos puede perder hasta 250 calorías en una hora de actividades no más intensas. Y si vienes a la pista de patinaje con la firme intención de perder peso y no descansas en un banco de vez en cuando, corres el riesgo de deshacerte de 300-350 calorías por hora.

El patinaje sobre hielo es ideal para quienes buscan tensar glúteos, caderas, estómago y brazos. Este deporte es especialmente bueno para hacer frente a la celulitis, ya que la parte inferior del cuerpo está tan bien trabajada en la pista que no se puede hablar de una "piel de naranja". Y cuando un ser querido está a tu lado y suena tu música favorita, las actividades, junto con las útiles, también se vuelven agradables.

Pequeños trucos. Por supuesto, puedes visitar la pista de hielo cubierta, pero en invierno, trata de dar preferencia a las que están fuera del aire helado. Es él quien tiene un efecto beneficioso en nuestro organismo debido al aumento del contenido de oxígeno en la estación fría.

4. Deslizarse en trineo o en trineo

Te ayudará a perder: 300-400 kcal

Este juego infantil puede convertirse en una gran ayuda en la lucha contra el exceso de peso ganado en unos días de glotonería. Durante un "entrenamiento", una persona puede perder de 300 a 400 calorías por hora. Bajando y subiendo la colina por su cuenta, ejercitará perfectamente los músculos de la pantorrilla y los muslos, así como fortalecerá el sistema cardiovascular. Además, esta es una excelente manera de animarte, sin la cual, como sabes, es extremadamente difícil perder peso; todo el tiempo quieres "soltarte" y comer la mitad del pastel.

Pequeños trucos. Si desea entrenar los músculos de sus brazos durante tales ejercicios, pruebe el papel de un "caballo de batalla"; intente al menos media hora para montar un trineo o "tarta de queso" de algunos cualquier "pasajero". Pronto notará cómo funcionan los brazos y la zona lumbar.

5. Jugar bolas de nieve

Ayudará a deshacerse: 400 kcal

Parece que esta diversión y este deporte invernal es difícil de llamar, pero es ella quien te ayudará a deshacerte de los kilos de más como los ejercicios cardiovasculares en el gimnasio. Dicho entrenamiento tendrá un efecto beneficioso en todos los grupos musculares (principalmente en los músculos pectorales y glúteos), además de mejorar el estado de ánimo, desarrollar la coordinación, la resistencia y la velocidad de reacción. Se sorprenderá, pero jugar bolas de nieve puede ayudarlo a perder hasta 400 calorías por hora. Es cierto que hay una condición: no sentarse en un refugio, sino atacar activamente a los "oponentes".

Pequeños trucos. Intenta jugar por una razón, pero lucha por un premio. Por ejemplo, acuerde que el perdedor lava los platos después de la cena para todos los miembros de la familia, y el ganador tiene la oportunidad de elegir una película para ver esa noche. Esta motivación te hará luchar aún más activamente por la victoria.