Cómo acelerar tu metabolismo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En el camino de casi todas las personas que cuidan su peso, hay dos escollos. Se trata de acelerar tu metabolismo y superar la meseta de peso. Propongo comenzar discutiendo el primer problema, porque si aborda correctamente su solución, entonces quizás el segundo se resuelva por sí solo.

Entonces, primero, entendamos qué es el metabolismo. El metabolismo o metabolismo es un proceso químico mediante el cual el cuerpo digiere los alimentos y obtiene energía de ellos. Cuánto podemos comer sin aumentar de peso depende de este proceso. A lo largo de los años, el metabolismo de una mujer cambia, aproximadamente cada 10 años hay una disminución en la tasa metabólica en un 5-10%. A partir de los 30 años, la actividad hormonal comienza a disminuir, la masa muscular comienza a disminuir. Después de los 40 años, las mujeres comienzan a perder más de 100 g de músculo por año, desde que ingresan al período premenopáusico, que puede durar unos 15 años, hasta el inicio de la menopausia. Si durante este período no se realizan esfuerzos especiales, entonces un cambio en el fondo hormonal provocará inevitablemente la deposición de exceso de grasa.

Entonces, surge la pregunta: ¿qué se puede hacer para acelerar el proceso metabólico? Dado que la inmensa mayoría de mis pacientes son mujeres, he desarrollado un programa especialmente para ellas que ayuda a acelerar los procesos metabólicos.

¡Lo más importante aquí es cumplir de manera constante y constante las tareas asignadas y evitar las llamadas "carreras de corta distancia"!

¡Solo un algoritmo de acciones diario claro le permitirá mantener su metabolismo en el nivel adecuado! Y para ello no hay nada mejor que una rutina diaria. Entonces:

7.00. Despertarse en este momento en particular es lo más fisiológico para el cuerpo. Recuerde también que despertarse antes de lo habitual le ayudará a quemar esas calorías adicionales. Hacer tareas domésticas simples puede duplicar su tasa metabólica base (TMB). Esto significa que cada hora el cuerpo quemará 75 calorías adicionales por encima de la TMB. Recuerde, la TMB es la menor cantidad de calorías que el cuerpo necesita para realizar funciones automáticas básicas.

8.00. Desayuno. Media hora antes del desayuno, debe beber un vaso de agua. Una comida ligera de alimentos que contengan el equilibrio adecuado de proteínas, carbohidratos y grasas (como un huevo escalfado sobre una tostada de centeno espolvoreado con nueces) es la combinación perfecta para evitar los calambres de hambre a última hora de la mañana. Una taza de café sin azúcar es el tónico matutino perfecto para ayudar a estimular su metabolismo.

8.30. Salir de casa para trabajar. Caminar incluso una parte del camino ayudará a convertir los carbohidratos del desayuno en glucógeno (almidón) para desarrollar los músculos. Eso acelerará inevitablemente el proceso metabólico, ya que gastará 3,5 veces más calorías que con la TMB normal.

10.00. Bebemos un vaso de agua. Cuando el cuerpo carece de humedad, a menudo da señales de hambre. Además, la deshidratación también puede ralentizar los procesos metabólicos. Si tiene un trabajo sedentario, realice la llamada gimnasia oculta, esforzando y relajando alternativamente diferentes grupos de músculos. Por cada hora de movimiento, utiliza 50 calorías adicionales.

11.00 … Almuerzo. Puede consistir en un plátano y un vaso de yogur natural para beber. Si logra comenzar a comer un poco de 4 a 6 veces al día, la tasa metabólica aumentará aproximadamente 1,5 veces.

12.00. Empiece a prepararse para la cena, es muy importante comer en un estado tranquilo. Prueba técnicas de entrenamiento autógeno, piensa en algo agradable y relajante.

Su cuerpo absorberá mejor los alimentos si no está estresado. Además, ¡no olvides beber un vaso de agua!

13.00-14.00. Abastecerse de proteína completa en el almuerzo. Su cuerpo usa un 20-30% más de energía para digerir proteínas que para digerir carbohidratos y grasas. La ensalada de pollo rica en proteínas con un poco de arroz integral puede ayudar a lidiar con la desaceleración de la tarde.

15.00-16.00. Por lo general, este tiempo se asocia con un refrigerio por la tarde o un refrigerio rápido y, a menudo, inconsciente. En este momento, debe limitar el consumo de dulces, ya que una gran dosis de azúcar provocará un aumento brusco en los niveles de insulina. Se le indicará a su cuerpo que detenga el proceso metabólico y comience a almacenar grasa. Por eso es mejor en este momento comer un trozo de queso bajo en grasa con tostadas de centeno y beber un vaso de té sin azúcar.

17.00-18.00. Este es el momento óptimo para hacer deporte. Los datos de la OMS, que está iniciando una investigación en el campo del efecto de la actividad física en el cuerpo, demuestran de manera convincente que el ejercicio físico es más efectivo en este momento. Antes y después del entrenamiento, debes beber aproximadamente un litro de agua en total.

19.00-20.00. Hora de la cena. Las preferencias gustativas, por supuesto, son diferentes para todos, pero conviene recordar que quienes combinan alcohol y alimentos grasos queman menos calorías y engordan más en exceso. Sin embargo, una cena completa, que consiste, por ejemplo, en pescado al horno y verduras, tampoco debe ser demasiado baja en calorías. Una disminución radical en la cantidad de calorías provoca que el cuerpo se aferre a las ya recibidas, y esto ralentiza el proceso metabólico en casi un 30%.

21.00. Una vez más, recurre a las técnicas de autoentrenamiento, intenta llegar a un estado de ánimo tranquilo y equilibrado. El estrés aumenta la hormona cortisol, que a su vez provoca una necesidad aguda de carbohidratos y grasas. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a relajarse.

22.00-23.00. Preparate para la cama. Recuerde que solo una semana de "falta de sueño" hace que el cuerpo produzca mucha insulina, lo que aumenta la tendencia a almacenar grasa. Además, la hormona del crecimiento, que permite a los adultos gastar calorías mientras duermen, solo se produce si logras conciliar el sueño antes de las 24 horas. Además, si estás cansado, al día siguiente no tendrás la energía para realizar acciones activas que lleven al gasto de calorías.

Puede que te parezca que estos consejos son banales y demasiado sencillos para poder solucionar un tema tan importante como es acelerar tu metabolismo, pero te aseguro que este sistema funciona, sobre todo si no te comportas como un corredor de corta distancia, sino que eres firmemente en el camino ¡maratón!

Solo en este caso se le garantiza una figura delgada. Y qué hacer si, a pesar de todos los esfuerzos, el peso aún no quiere bajar, hablaremos la próxima vez … ¡Te deseo mucha suerte!