Dieta de verano para adelgazar de forma eficaz

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 17:40

Puedes ponerte en forma para la temporada vacacional y las playas sin salir de casa con la ayuda de una dieta para el verano para adelgazar. Al mismo tiempo, será posible evitar mucho estrés para el cuerpo y un esfuerzo físico excesivo. Las dietas diseñadas para 30 días le permiten deshacerse de los kilos de más y mantener el resultado durante mucho tiempo.

Características de la dieta de verano durante un mes

En la estación cálida, no solo cambia la temperatura del aire, sino también el estado del cuerpo. Este es un buen momento para limpiar las toxinas y las capas grasas acumuladas en el hogar, así como para desarrollar hábitos alimenticios saludables.

Siguiendo las reglas de la dieta del verano para bajar de peso durante un mes, ya no querrás volver a los alimentos "nocivos" y dar un paso serio hacia una nutrición adecuada.

Limitar el uso de ciertos alimentos y aumentar la cantidad de líquidos son las principales reglas de la dieta de verano. La abundancia de frutas frescas, bayas y verduras le permite mimarse con nuevos platos todos los días, y es fácil rechazar los alimentos prohibidos.

Las reglas de la dieta son bastante simples: las comidas de la dieta se dividen en cinco comidas, la actividad física está presente 2-3 veces por semana. Si sigue todas las recomendaciones, puede deshacerse sin esfuerzo de 5 a 10 libras de más.

Principales alimentos de la dieta

En verano, las verduras y frutas son indispensables para perder peso, ayudan a limpiar el cuerpo, reponen el suministro de vitaminas y restauran el tracto digestivo. La base de la dieta para el verano durante un mes son los siguientes productos:

• hortalizas (excepto patatas);
• frutas (excepto plátanos);
• verduras;
• cereales;
• pan integral;
• productos lácteos;
• carne;
• un pez.

Diversifique sus platos de verduras agregando espinacas, rábanos, coles de Bruselas, calabaza y calabacín a su dieta. La col blanca, el brócoli, los pimientos morrones, las berenjenas y los espárragos son adecuados para preparar platos principales. Elija carnes magras con preferencia por pollo, ternera o pavo.

Lista de alimentos prohibidos

Una regla importante de la dieta en verano es reducir la ingesta de sal, esta no solo se usa para adelgazar. El rechazo gradual de los alimentos salados reducirá la hinchazón, mejorará el funcionamiento del sistema digestivo y reducirá las porciones. Durante treinta días, debe olvidarse de los siguientes productos familiares:

1. Dulces. El primer y más importante punto de cualquier dieta. Excluimos todos los postres deliciosos en envoltorios brillantes que contienen harina, grasa, azúcar y aditivos químicos de la lista de compras.
2. Productos ahumados, productos semiacabados. Se prohíben los productos terminados que ahorran tiempo. Reemplazamos un refrigerio con salchicha o albóndigas preparadas con ensaladas saludables preparadas por nosotros mismos.
3. Alcohol. También eliminamos de la dieta un producto alto en calorías que interrumpe el funcionamiento del cuerpo y el principal catalizador para comer en exceso durante un mes.
4. Mantequilla, grasa. Estas categorías están excluidas tanto en especie como en alimentos procesados que llenan los estantes de las tiendas.

Durante cuatro semanas nos olvidamos de la pasta, la bollería y los encurtidos. Sustituimos las verduras enlatadas por frescas, guisamos verduras, hervimos o horneamos la carne. No compramos jugos envasados y refrescos en la tienda, el régimen de bebida es proporcionado por agua pura y té de hierbas.

Menú equilibrado

En esta dieta, no hay un orden estricto de ingesta de alimentos, existen opciones recomendadas, sobre la base de las cuales puede hacer su propia dieta. Se requieren cinco comidas al día para un bienestar confortable y un buen metabolismo. De las opciones a continuación, puede formar una comida para todos los días, teniendo en cuenta sus propias preferencias.

Desayuno (opcional):

• ensalada de frutas + yogur natural;
• copos de cereales integrales con leche;
• requesón con bayas;
• ensalada de verduras + huevo cocido;
• gachas de avena o de trigo sarraceno.

Segundo desayuno (opcional):

• jugo recién exprimido + patatas fritas integrales;
• una fruta;
• pan con queso + té de hierbas;
• bayas + nueces.

Almuerzo (opcional):

• sopa de verduras;
• pescado al vapor + verduras guisadas;
• carne hervida + ensalada de verduras.

Merienda de la tarde (opcional):

• yogur natural;
• té + pan integral;
• kéfir.

Cena (opcional):

• pescado al horno + ensalada de verduras;
• verduras guisadas + carne;
• queso cottage;
• pilaf de verduras.

Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir si tiene mucha hambre. Una dieta similar está diseñada para un mes, luego debe tomar un descanso. Si sigue todas las recomendaciones, en el menú de verano propuesto, puede perder a partir de 3 kg por semana y estabilizar su peso.

Una vez finalizada la dieta de verano para adelgazar, intente volver gradualmente a su dieta habitual, introduciendo los alimentos prohibidos de uno en uno. Esta sencilla técnica te permitirá mantener los resultados durante mucho tiempo y ajustar el sistema de nutrición.