10 snacks saludables para todo el día

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Los alimentos con alto contenido de azúcar y sal provocarán aún más hambre en el futuro. Si quiere comer sin sentirse culpable, tiene una gran selección de alimentos que son difíciles de comer en exceso.

Aquí tienes algunos alimentos saludables que puedes comer a lo largo del día, porque no son muy altos en calorías, pero son sabrosos y te ayudarán a combatir el hambre sin consumir muchas calorías.

1. Palomitas de maíz

Si lo está preparando usted mismo y no le gustan las especias y los aceites, este es un refrigerio excelente y satisfactorio para todo el día. Comer 3 tazas de palomitas de maíz le da solo 100 calorías y los aditivos naturales pueden agregar sabor. Combine las palomitas de maíz con un poco de sal marina, chile, pimentón o incluso canela para obtener un refrigerio bajo en calorías que evitará los ataques de hambre.

2. Chips de repollo

No debe comprar chips de verduras ya preparados, es mucho mejor hacerlos usted mismo. Entonces se convertirán en uno de los snacks más saludables durante todo el día. Agregue un poco de aceite de oliva y sal y tendrá una comida deliciosa con solo 35 calorías por vaso. La versión de la tienda puede tener 5 veces más calorías.

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3. Arándano

Es poco probable que pueda comer una gran cantidad de esta baya saludable, rica en antioxidantes. Sin embargo, solo hay 85 calorías en un vaso de arándanos y están muy bien congelados. El único inconveniente es la capacidad de los arándanos para teñir los dientes, por lo que no debe dejarse llevar por ellos a diario.

4. Aceitunas

Este refrigerio le proporcionará la cantidad de grasas monoinsaturadas que necesita. Tanto las aceitunas negras como las verdes contienen solo alrededor de 4-5 calorías por pieza. Sin embargo, no coma demasiados, ya que esto conducirá a una mayor ingesta de sal. Esto se puede evitar enjuagando y secando el producto primero.

5. Encurtidos

Si te encantan las verduras en escabeche, crea una versión saludable para ti. Los pepinos comprados en la tienda generalmente contienen demasiada azúcar y sodio, así que prepare sus propias verduras en escabeche con vinagre de arroz. Un vaso de estas verduras contiene solo 16 calorías, más 1 caloría por cucharada de vinagre, por lo que tal delicia no afectará su figura.

6. Pimiento dulce

Los pimientos morrones de cualquier color son un excelente refrigerio durante todo el día. Contiene aproximadamente 30 calorías por porción y es una excelente alternativa a los palitos de zanahoria. El consumo diario de zanahorias puede causar un exceso de vitamina A, pero los pimientos morrones no son tan altos y es poco probable que comas demasiada.

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7. Cestas de alcachofas en escabeche

Si te encantan las alcachofas, haz un bocadillo sabroso y saludable con ellas. No hay más de 100 calorías en 200 gramos, además, estas verduras son ricas en vitaminas y antioxidantes. Pueden contener exceso de sal, así que asegúrese de enjuagarlos para evitar consumir demasiado sodio.

8. Pomelo

La mitad de una toronja mediana contiene solo 50 calorías, lo que la convierte en uno de los bocadillos más saludables que existen. Esta no es solo una fruta maravillosa para bajar de peso, sino también un excelente remedio para los ataques de hambre. Puedes endulzarlo con stevia o sal marina para los amantes del sabor picante.

9. Verdes

El apio, el brócoli, la coliflor y el calabacín son excelentes bocadillos bajos en calorías. Para obtener el mejor sabor, puede agregar un poco de aceite de oliva, pero debe tener cuidado aquí. Aunque es rico en grasas monoinsaturadas, no necesitamos calorías adicionales.

10. Aperitivos de algas

El alga nori seca conserva la mayoría de sus propiedades beneficiosas, por lo que puede incluirse en su merienda diaria. Muchos platos de algas marinas no contienen gluten, proteína animal y muy poco aceite y sal. No compre alimentos con sabores artificiales y sal extra.