10 ejercicios que estás haciendo mal

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Si hace ejercicios durante mucho tiempo, es posible que se olvide de las reglas importantes y los detalles que los hacen efectivos. Es por eso que puede resultar que esté haciendo algunos ejercicios incorrectamente y que sus músculos no estén recibiendo suficiente carga.

A continuación, se muestran algunos errores comunes que se cometen al realizar ejercicios estándar. Estas deficiencias pueden impedir que obtenga el resultado completo.

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Tablones

Si cree que este es un ejercicio fácil, es probable que lo esté haciendo mal. Si puede mantener esta posición durante más de 20 segundos, significa que no está utilizando los músculos centrales lo suficiente, lo que ejerce una tensión adicional en las articulaciones. Los codos deben estar alineados con los hombros y el cuerpo debe estar en línea recta.

Elevación de la pierna lateral

Las clásicas elevaciones laterales de piernas te ayudarán a mantenerte en forma, pero si las haces en una superficie nivelada, lo estás haciendo mal. Con esta actuación, cargas más músculos de los muslos que la propia pierna. Trate de poner el codo en una plataforma baja y doble la parte inferior de la pierna a la altura de la rodilla.

Estocadas

Al hacer estocadas, la rodilla nunca debe extenderse más allá del tobillo. Esto transfiere toda la tensión a la articulación de la rodilla de la pierna delantera en lugar de distribuirla sobre el muslo y el tobillo. Concéntrese en una postura estática para asegurarse de no empujar la rodilla demasiado hacia adelante.

Retortijón

Este no es solo un gran ejercicio abdominal, sino también un caldo de cultivo para posibles errores. Los más comunes son usar los brazos para sostener la cabeza y girar con las piernas. Mantenga los codos bien separados y asegúrese siempre de que el movimiento provenga del pecho y no del abdomen.

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Sentadillas

Si hace este ejercicio de forma incorrecta, corre un mayor riesgo de lesionarse la rodilla. Si sus rodillas se mueven hacia adelante y no se pone en cuclillas lo suficientemente bajo, entonces las articulaciones tienen la mayor parte de la carga, mientras que los músculos permanecen prácticamente sin usar. Para desempeñarse correctamente, debe doblar las rodillas cuando las caderas retrocedan. Y siempre mantenga las rodillas alineadas con los tobillos.

Tira del bloque hacia el pecho

Mantener los brazos en buena forma es fundamental, pero asegúrese de hacer este ejercicio correctamente. Será un error inclinarse demasiado hacia atrás y extender los brazos demasiado. Para hacer este ejercicio correctamente, mantenga los brazos paralelos a la columna e inclínese hacia atrás a no más de 15 ° de las caderas. La barra siempre debe estar frente a ti, justo debajo de tu barbilla.

Curl de bíceps

El ejercicio pierde su eficacia cuando se hace sentado, por lo que siempre hágalo de pie. Esto ayudará a trabajar los músculos de las piernas y la espalda baja. Puede usar mancuernas y una barra.

Lagartijas

Hay muchos errores que le esperan en este ejercicio. El más común de estos: levantar las caderas demasiado alto con los brazos demasiado cerca, o una pendiente demasiado baja, en la que se pierde la línea correcta del cuerpo. Mantenga siempre el cuello al nivel de la columna y el cuerpo en línea recta.

Cuerda saltar

Este sencillo ejercicio también se puede realizar con errores. La mayoría de las veces, esto es usar una cuerda que es demasiado corta, porque entonces doblará la cabeza. Elegir la longitud correcta es simple: párese en el medio de la cuerda, mientras que los mangos deben llegar a las axilas. Al girar la cuerda, use las muñecas, no los hombros, y debe aterrizar sobre los dedos de los pies y no sobre todo el pie.

Descansar las manos para mantener el equilibrio no es una buena idea.

Simulador de escalera

Y aquí puedes estar al acecho de los errores. No es una buena idea usar las manos para mantener el equilibrio, ya que reducirá la efectividad del ejercicio y afectará negativamente su postura. Si no puede mantener el equilibrio con un dedo en la pared lateral, debe reducir la velocidad.