Dile adiós al estreñimiento: 4 reglas para una digestión superior

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El estreñimiento es uno de los problemas más delicados del cuerpo femenino. Tan delicado que no estamos preparados para discutirlo con familiares o amigos. A muchas mujeres les da vergüenza hablar de ello incluso con un médico. Pero este estado no es seguro en absoluto. ¿Qué más, además del evidente sufrimiento físico, nos amenaza con el estreñimiento?

La peor consecuencia es el cáncer de intestino. En nuestro país, como en los países de Occidente, hoy es una de las "enfermedades de la civilización" más extendidas. Las causas del cáncer no se comprenden completamente, pero la mayoría de los científicos dicen que el estreñimiento puede causar cáncer directa o indirectamente.

Sin embargo, incluso si no piensa en consecuencias tan nefastas, los problemas asociados con el estreñimiento siguen siendo suficientes. El estado de la piel empeora: puede volverse flácida o adquirir un tono poco saludable. El acné o las espinillas suelen aparecer en la cara.

El estreñimiento es uno de los enemigos de la delgadez: ¡el riesgo de obesidad en quienes la padecen se triplica! Los trastornos digestivos también afectan negativamente el estado de la psique: la depresión, la falta de buen humor e incluso la depresión son fieles compañeros del estreñimiento.

¿Cómo puedes recuperar la alegría de vivir y deshacerte de este desagradable trastorno si te persigue? Cómo llegar buena digestión? A primera vista, la respuesta es simple: necesita cambiar sus hábitos y "obligar" al cuerpo a trabajar con regularidad. Y ningún enema es una panacea. Por el contrario, agravan aún más el problema, aliviando los intestinos de la necesidad de "esforzarse".

Los gastroenterólogos rusos consideran que las evacuaciones intestinales diarias por la mañana son la norma fisiológica. ¿Qué tipo de hábitos saludables debemos crear para que nuestro cuerpo pueda hacer frente a esta tarea por sí solo?

Y lo más ofensivo es que las mujeres sufren de estreñimiento 2-3 veces más a menudo que los hombres. Por supuesto, no por su propia culpa. La naturaleza ha proporcionado patrones metabólicos más complejos en el cuerpo femenino, y las fluctuaciones de las hormonas durante la maduración, el embarazo y la menopausia pueden ser la causa del estreñimiento. Por cierto, estudios recientes también han relacionado el estreñimiento femenino con el síndrome premenstrual. Por lo tanto, incluso aquellas niñas y mujeres que nunca han experimentado dificultades en esta área deben conocer la prevención de dicha afección. ¡Mantenerse en buena forma siempre es importante!

Primero, averigüemos si estamos comiendo bien. La Organización Mundial de la Salud recomienda 500-600 gramos de verduras y frutas por día. Para mejorar la salud del organismo, comer más no es perjudicial, sobre todo en verano. La fibra, cuya fuente es, pasa a través del cuerpo "en tránsito". Pero entrena los intestinos haciéndolos contraer y manteniendo sus músculos en buena forma, lo que contribuye a buena digestión … No se puede decir lo mismo de los productos refinados de comida rápida, el pan blanco y los dulces.

Si desayunas con papilla, elige avena (copos de avena), trigo sarraceno o cebada. El pan negro es útil, incluso mejor, con salvado o harina integral. No te olvides de los productos lácteos fermentados: el kéfir o el yogur se pueden beber entre comidas. Por cierto, los gastroenterólogos recomiendan encarecidamente comer un poco, pero con frecuencia, hasta 5-6 veces al día. También es importante beber al menos 1,5 litros de agua u otros líquidos de "origen natural" (compota, zumo, gelatina, kvas) al día.

Casi nadie diría que todo en el cuerpo está interconectado. Por lo tanto, el siguiente paso hacia nuestro objetivo es establecer un sueño adecuado … El descanso nocturno es necesario no solo para nuestro sistema nervioso. La digestión también funciona durante este período de una manera especial, preparando "para la salida" todo lo innecesario y perjudicial para el organismo.

A menudo, el estrés constante y la incapacidad para relajarnos nos impiden conciliar el sueño. Por tanto, la tercera parte de nuestro programa buena digestión - actividad física adecuada. Los trabajadores manuales son mucho menos propensos a experimentar problemas para dormir. Esto no significa que un profesor o un contador deba "cavar con una pala". Piense en una carga de trabajo diaria que le resultará fácil de afrontar. Un consejo universal es caminar al aire libre, especialmente antes de acostarse. Hoy en día, pocas personas viven en el primer piso, por lo que subir las escaleras es otro ejercicio bastante asequible y gratuito para los residentes de la metrópoli.

Entonces, si nuestra nutrición, sueño y necesidad de movimiento son normales, es hora de comenzar a crear un hábito clave. eso evacuación intestinal diaria por la mañana.

Cuando se despierte, acaricie su estómago con la palma de la mano en el sentido de las agujas del reloj, haciendo varios movimientos circulares. Además, puede presionar en los puntos de la propia palma, presentando el dial, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj desde la muñeca. Así es como se utilizan los puntos de correspondencia conocidos en la medicina oriental tradicional. También es bueno beber un vaso de agua 20-30 minutos antes del desayuno. Todo esto estimula la digestión y la prepara para un buen trabajo. Para el desayuno, es recomendable comer una ensalada de verduras y frutas, avena, beber un vaso de jugo o kéfir.

Para facilitar la tarea de la silla matutina, puede utilizar Dulcolax, probado y bien probado en la práctica internacional, en forma de supositorios. Es el más seguro de usar, actúa localmente y está garantizado. Después de la introducción del supositorio, la evacuación intestinal ocurre en aproximadamente 30 minutos.