Cómo bajar de peso durante la lactancia y mantener la lactancia

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

El deseo de adelgazar se da en muchas mujeres. Además, el problema se observa tanto después del parto natural como como resultado de una cesárea. Te contamos en detalle cómo adelgazar durante la lactancia y mantener la lactancia.

¿Es posible perder peso durante la lactancia?

La opinión de que durante la alimentación una mujer no puede perder peso es incorrecta. Muchas madres jóvenes creen esto, destetan al bebé del pecho y eligen mezclas artificiales. Y este es un gran error.

Para perder peso mientras amamanta y mantener la lactancia, no puede hacer nada. Todo sucede de forma natural: muchas mujeres, que continúan amamantando, recuperan completamente sus indicadores prenatales antes de que el bebé cumpla los 12 meses.

Según muchas mujeres, el desarrollo del niño depende del contenido de grasa de la leche. Las madres jóvenes comienzan a comer alimentos grasos y azucarados para aumentar su contenido calórico, y esto está mal. La formación de la composición de la leche materna ocurre durante el embarazo. Por tanto, no será posible cambiarlo. Pero en este momento, los alimentos con proteínas son especialmente necesarios.

Consejos generales

No hay una respuesta inequívoca a la pregunta de cómo perder peso durante la lactancia y mantener la lactancia. Todo depende de las características individuales de la mujer. Se requiere especial paciencia después de la cirugía obstétrica. Muchos aspectos que es importante considerar son apropiados para todas las mujeres que amamantan.

Al producir leche, el cuerpo gasta 500 calorías. Por lo tanto, si la dieta diaria es de 1500-1800 calorías, se perderá hasta 1 kg por mes. Según los médicos, al tercer mes, las caderas se reducen considerablemente. Si no deja la alimentación, después de 6 meses, el proceso de pérdida de peso será notable. Resulta que si sigue la ingesta de calorías, podrá perder peso.

Si transfiere al niño a mezclas artificiales, el problema no se resolverá. Según las estadísticas, si las madres continúan amamantando, pierden peso más rápido. Con dietas constantes, las mujeres solo dañan su salud. Pero el bebé necesita la leche materna, que forma un sistema inmunológico fuerte.

Es gracias a la lactancia que será posible deshacerse del exceso de peso. Por lo general, hacia el noveno mes de amamantamiento, la figura se vuelve más delgada. Si continúa alimentando más, gradualmente la grasa abandona los brazos, los muslos, el abdomen y el pecho. La leche se forma en el cuerpo y la mujer pierde peso.

Nutrición

Para adelgazar durante la lactancia y mantener la lactancia tras la cesárea, es recomendable consultar a su médico. Durante el embarazo, una mujer aumenta de peso considerablemente, por lo que no será posible deshacerse de él rápidamente. Es importante proceder por etapas.

Una madre joven necesita alimentos especiales:

1. Es necesario equilibrar la recepción de proteínas, carbohidratos, grasas. Todos los componentes que vienen en exceso añaden peso.
2. La dieta debe incluir alimentos que aporten hasta 60 g de grasa al día. No debes comer galletas, muffins, dulces.
3. Es necesario reducir la cantidad de alimentos saturados de carbohidratos. Su exceso evita la descomposición de la grasa. No coma dulces, pasteles o refrescos.
4. La falta de proteínas provoca el agotamiento de la masa muscular y el debilitamiento de las conexiones celulares. Este componente da forma a la figura, fortalece los músculos.

Las comidas fraccionadas son útiles. Durante la lactancia, consumen verduras hervidas, carnes al vapor y platos de pescado. Es mejor elegir trigo sarraceno, avena, maíz de cereales. Son ricas en valiosas vitaminas y minerales.

La dieta no debe contener alimentos fritos, salados o picantes. Están prohibidos los dulces y las harinas. Del menú, debe eliminar los alimentos que causan alergias en el bebé, pero definitivamente debe agregar leche fermentada.

Es mejor comer cada 4 horas. Cuanto más a menudo aplique al bebé al pecho, más rápido regresará la figura delgada.

Con la nutrición, el cuerpo debe recibir valiosas vitaminas, minerales y oligoelementos. Los cereales sirven como fuentes de carbohidratos. La glucosa se obtiene de frutos secos, miel y grasas, de pescado o aves. Tal comida también es adecuada después de una cesárea.

¿Cuándo puedes bajar de peso?

Después del embarazo y el parto, la apariencia de la mujer cambia. Nuevas preocupaciones llevan al gasto de una gran cantidad de energía, que es necesaria para recuperarse. No debes apresurarte a hacer dietas. Es mejor hacerlo por etapas.

Los primeros 6 meses son el período más crucial. Cuando un niño solo consume leche, la dieta de la madre puede perjudicarlo. Con las restricciones alimentarias, la lactancia disminuye, por lo que el bebé puede desarrollarse mal.

En este momento, no se necesitan dietas y ejercicios físicos activos. La dieta no debe incluir alimentos grasos y ahumados. Pero los platos guisados al horno son geniales.

En los primeros seis meses, no debe comer encurtidos, salchichas. La dieta debe consistir en pescado, carne, frutas, verduras. Es recomendable comer porciones pequeñas, pero hacerlo con más frecuencia. Es necesario preparar comidas que contengan solo alimentos saludables. Es mejor cenar a las 19-20 horas.

Después de 6 meses, puede reducir la grasa a 30-40 g por día. Se encuentran en la leche, los cereales, el requesón. Se requieren alimentos con poca grasa. Es mejor consumir papas, pastas y dulces antes de las 12 del mediodía. Y deberías cenar 4 horas antes de acostarte. En lugar de té negro, es mejor beber agua verde o pura.

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Ejercicio físico

En casa, los deportes te ayudarán a perder peso rápidamente. Los ejercicios se pueden hacer después de que el bebé tenga 2 meses. Si hubo una cesárea, la educación física se pospone hasta 3-4 meses. En este caso, debe consultar con un especialista.

Primero, necesita cargas pequeñas para no sobrecargar el cuerpo. El ejercicio puede volverse más intenso con el tiempo.

Es mejor comenzar el día con ejercicio ligero. Consiste en caminar en el lugar, agacharse, movimientos circulares de la cadera. Hasta los 6 meses, es mejor no hacer ejercicios en los que la prensa se esfuerce. Con el tiempo, las piernas se elevan desde una posición boca abajo, se agregan elevaciones de tronco. Basta con practicar durante 5-7 minutos todos los días.

Caminar es beneficioso. Se necesitan entre 30 y 60 minutos para sentir el efecto. Y si existe la oportunidad de dejar al bebé bajo la supervisión de alguien de la familia, puede ir a nadar (después de 3 meses) y, a los 7-8 meses, puede comenzar a visitar el gimnasio. Un capacitador experimentado lo ayudará a crear un programa.

Antes de hacer ejercicio, debe consultar a su médico. Si se revela una divergencia de los músculos rectos del abdomen, les llevará tiempo recuperarse. El entrenamiento con este diagnóstico está contraindicado. Solo después de la recuperación se puede bombear la prensa.

Será posible eliminar el estómago después de la cesárea solo después de que la sutura haya cicatrizado. No debes arriesgar tu salud por el bien de una figura. Los médicos aconsejan comenzar la actividad física después de una recuperación completa.

Fitness en casa y en el gimnasio

Después del nacimiento de un niño, hay que moverse mucho. El exceso de peso se pierde incluso cuando se hace la tarea, se cuida a un bebé, se camina, se juega. Todo esto juega el papel de fitness.

Para empezar a practicar en el gimnasio, es importante tener en cuenta algunos valiosos consejos:

1. La piscina es útil no solo durante el embarazo, sino también después del nacimiento de un niño. Los procedimientos también funcionan favorablemente durante la lactancia.
2. No debe haber ningún ejercicio de resistencia. Tales actividades conducen a la liberación de ácido láctico en el cuerpo, lo que altera el sabor de la leche.
3. Durante la lactancia, se prohíben los aeróbicos, correr, step. El cardio conduce a la pérdida de líquidos, lo cual es dañino.

No haga ejercicios que puedan lesionar el pecho. Se debe usar un sostén de apoyo durante las clases.

Otros metodos

Esto es cosmetología y fisioterapia. Más rápido para deshacerse del exceso de peso, los siguientes procedimientos ayudan a poner en orden:

• envolturas
• cavitación ultrasónica en muslos y abdomen;
• masaje al vacío con latas;
• lipólisis láser.

Antes de realizar estos procedimientos, debe consultar a su médico. Solo un especialista puede determinar si vale la pena elegir métodos de recuperación adicionales o es mejor posponer su uso.

Con una nutrición adecuada, ejercicio y un estilo de vida saludable, se puede perder peso con bastante rapidez. Lo principal es seguir un enfoque integrado, y esto requiere mucha paciencia. También es importante concentrarse en su propio bienestar.

Resultados

1. Después de la cesárea y el parto natural, puede perder peso, solo debe hacerlo gradualmente.
2. Una madre joven necesita comer bien.
3. La actividad física ligera es beneficiosa.
4. También son efectivos métodos adicionales, por ejemplo, envolver.
5. Un enfoque integrado brinda excelentes resultados.