Cuantas calorías comer para bajar de peso

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

Casi toda la población del planeta se esfuerza hoy por garantizar que el peso corporal esté dentro de los límites normales. Hay muchas explicaciones para esto. El peso normal es un cuerpo sano, una actividad, una vida plena.

Pero no todo el mundo sabe cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso de forma rápida y eficaz.

Razones para bajar de peso

Parecería que dejó de comer en el volumen habitual y el peso seguramente caerá en su lugar. Pero a veces eso no es suficiente.

¿Cuáles son las razones de la pérdida de peso?

1. Poca actividad física. Hay una verdad simple para recordar: debe quemar más calorías de las que consume. Si cuenta las calorías y no las gasta en la cantidad correcta, el metabolismo seguirá funcionando en un modo más lento. Por falta de actividad, los órganos internos pueden funcionar mal, lo que está plagado del desarrollo de diversas enfermedades.
2. Falta de dieta normal … No importa lo extraño que pueda parecer, debes comer unas 6 veces al día. Si limita sus comidas a dos veces al día y espera ingenuamente a que suceda el milagro del peso, sus expectativas se prolongarán indefinidamente. El cuerpo se reconstruirá y gastará calorías de manera económica.

Comer comidas pequeñas a menudo aumenta su metabolismo y las calorías de los alimentos se queman dos veces más rápido. Muchos no saben cuántas calorías necesitan consumir al día para perder peso rápidamente y, por lo tanto, deciden seguir este camino.

Contar las calorías no es suficiente. La proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono debe distribuirse correctamente. Para eliminar los kilos de más, debe consumir una gran cantidad de proteínas y un mínimo de grasas y carbohidratos. Por ejemplo, las papas o los platos de harina son excelentes para saciar el hambre, pero son carbohidratos rápidos. Aportan energía y pueden depositarse en el organismo en forma de grasas.

Otra cosa es el trigo sarraceno, que es una fibra, para cuya asimilación el cuerpo gasta una gran cantidad de energía. Satura el cuerpo rápidamente y durante mucho tiempo sin cargar el cuerpo con kilos de más.

La proteína de los alimentos funcionará como constructor de músculos en el cuerpo. Pero la cantidad faltante de carbohidratos y grasas, su cuerpo comenzará a extraer de la grasa corporal, lo que solo beneficiará a aquellos que están perdiendo peso.

Una pequeña cantidad diaria de calorías puede hacer que el cuerpo entre en modo económico y deje de gastarlas. Algunos creen que después de bajar a 1000 calorías al día, su peso debería derretirse ante nuestros ojos. Este es un juicio equivocado. Esta figura se convertirá en el freno que no permitirá que los kilos de más desaparezcan sistemáticamente.

Existe la posibilidad de que la piel comience a ceder con tal dieta. La capa de grasa no irá a ninguna parte y la masa muscular será mínima. Para evitar el desvanecimiento muscular, debe calcular cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso de manera efectiva sin sacrificar la belleza.

El conteo de calorías para una persona que pierde peso debe participar. Pero además de esto, existen otras reglas, sin las cuales, es posible que no se produzca la pérdida de peso deseada.

Conteo de calorías

Existen diferentes sistemas de conteo de calorías que te ayudarán a calcularlas en función de tu peso y otros parámetros. En la red puede encontrar varias calculadoras en línea que le darán una cifra aproximada de la cantidad requerida de calorías consumidas por día.

Es muy conveniente utilizar fórmulas regulares que te ayudarán a averiguar aproximadamente cuántas calorías necesitas consumir por día.

Puede calcular su requerimiento diario algo como esto:

• a 655 debe sumar el valor de su peso en kilogramos multiplicado por el número 9, 6;
• a la cifra resultante, agregue el valor de su altura en centímetros, multiplicado por 1, 8;
• y la última acción: de la cifra resultante, restamos el valor de tu edad en años, multiplicado por 4, 7.

Por ejemplo, tienes 30 años, pesas 60 kilogramos y tu altura es de 165 centímetros. Consideramos: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Para completar sus cálculos, debe seleccionar su actividad estimada de la lista y multiplicar el número 1669 por su coeficiente.

Al hacer tales cálculos, comprenderá por sí mismo cuántas calorías necesita consumir por día para perder peso de manera efectiva y durante mucho tiempo:

• falta de actividad física y estilo de vida sedentario - 1, 2;
• poca actividad física - 1, 3;
• varios entrenamientos por semana - 1, 5;
• alto nivel de actividad física y entrenamiento diario: 1, 7;
• trabajo físicamente duro - 1, 9.

Por ejemplo, trabaja en una oficina y es sedentario. Después del trabajo, conduzca a casa en automóvil y casi no gaste calorías cuando regrese a casa. En este caso, elija un factor de 1, 2 y multiplique por 1669. Como resultado, obtendrá el número 2002, 8. En otras palabras, con su estilo de vida y sin hacer ejercicio, necesita consumir alrededor de 2000 calorías diarias. Asegúrese de mantener la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos.

De lo contrario, la cantidad de calorías ingeridas, que consisten en grasas y carbohidratos, puede aumentar su peso.

Es necesario no solo saber cuántas calorías necesitas consumir por día para adelgazar cualitativamente, sino también entender cosas simples. Comer suficientes proteínas, hacer ejercicio con regularidad y beber la cantidad adecuada de agua hará que su peso vuelva a la normalidad. Después de todo, la misma cantidad de calorías puede consistir en una proteína o un mar de carbohidratos.

Lo principal es hacer la dieta adecuada, donde se equilibre la proporción de la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.

Deporte

Existe una categoría de personas que no aceptan deportes de ninguna forma. No tienes que correr al gimnasio y hacer siete sudores. La actividad física mínima en forma de una simple carga de media hora despertará su metabolismo por la mañana. Caminar normalmente está bien. Camine al menos diez mil pasos al día y su cuerpo se adelgazará en poco tiempo. Si la distancia lo permite, intente caminar hacia y desde el trabajo. Practica senderismo por las tardes en lugares hermosos.

Así te darás placer estético, además de grandes beneficios para el cuerpo. Compra un reloj especial que mida el número de pasos y siempre sabrás cuántos kilómetros recorrió tu distancia.

Por lo general, estos dispositivos indican la cantidad de calorías quemadas durante la distancia recorrida.

Líquido

Asegúrese de prestar atención a un punto tan importante como beber la cantidad requerida de líquido. Los nutricionistas recomiendan beber unos 2 litros de agua en promedio. Es recomendable beber agua limpia, pero no todo el mundo puede hacerlo. Por lo tanto, cuente todo el líquido que le llega durante el día. Si es té, entonces debe estar libre de azúcar. La leche, los yogures líquidos, el kéfir y el café también son líquidos.

Si tiene sobrepeso, trate de olvidarse de las limonadas y otras bebidas carbonatadas. Agregue una rodaja de limón y una tableta edulcorante al agua, ya que el azúcar interfiere con la pérdida de peso.

La cantidad de calorías que necesita consumir al día para sentirse bien y perder peso depende de usted. Utilice calculadoras para comprender este problema. Siga las simples reglas anteriores y su peso comenzará a disminuir gradualmente, alcanzando eventualmente el nivel deseado.