Dieta detox durante 7 días

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-18 00:12

La duración óptima de la desintoxicación corporal es de 7 días. 2-3 días no es suficiente para eliminar todas las sustancias nocivas del cuerpo. Y solo aquellos que han realizado repetidamente la desintoxicación pueden soportar 10 días. Por lo tanto, el artículo proporcionará una dieta de desintoxicación de 7 días que es adecuada para la mayoría de las personas.

Preparación detox

La desintoxicación es una dieta especial que elimina todos los productos de desecho del cuerpo. En primer lugar, tiene como objetivo mejorar el bienestar general y, en parte, perder peso. Para un día de desintoxicación, una persona pierde en promedio 0.5-1 kg.

Para que la limpieza sea exitosa, debe prepararse adecuadamente. No puede simplemente dejar de usar todos los alimentos dañinos. Los cambios repentinos en la dieta se convertirán en un estrés severo para el cuerpo.

Esto es lo que debe hacer en preparación para su desintoxicación:

1. Obtenga el consejo de un dietista. Se puede visitar a un especialista gratuito en la clínica de la ciudad.
2. 3 días antes del inicio de la dieta, abandone los alimentos grasos. Si los cambios en la dieta son difíciles, debe reducir gradualmente el porcentaje de alimentos grasos en el menú durante 5-7 días.
3. Ocúpate de elaborar un menú equilibrado. Los productos deben contener suficientes vitaminas, macro y microelementos, fibra. A continuación se presentará un ejemplo de una dieta para una semana.

La dieta de desintoxicación de 7 días a menudo es elogiada por personas que han eliminado completamente la carne del menú. Sin embargo, un rechazo completo de los productos animales puede provocar una falta de aminoácidos esenciales, vitamina B12, hierro y otros compuestos importantes en el cuerpo.

Sin embargo, si decide seguir una dieta y una nutrición cardinales exclusivamente con alimentos vegetales, debe hacer la transición gradualmente. 10 días antes de comenzar la desintoxicación, debe reducir gradualmente la proporción de carne, leche, queso, huevos y otros alimentos de origen animal de su dieta.

Régimen y reglas de alimentación

Durante la dieta, debe considerar una serie de reglas. Aunque el conteo de calorías no se considera obligatorio, las siguientes restricciones, prohibiciones y recomendaciones se aplican en la desintoxicación:

• no puede comer hongos, comida rápida, alimentos grasos y fritos, beber bebidas carbonatadas azucaradas;
• los productos deben cocinarse al vapor o hornearse en el horno y, si es posible, es mejor comer alimentos frescos;
• el aceite vegetal solo es adecuado para aderezos para ensaladas;
• el café y el té negro fuerte deben reemplazarse por otras bebidas: hibisco, té verde y de hierbas, bebidas de frutas caseras y jugos sin azúcar;
• es importante limitar el consumo de frutas dulces y ricas en calorías: plátanos, uvas, caquis;
• las nueces solo se permiten en pequeñas cantidades, ya que tienen un alto contenido de grasa;
• el consumo mínimo de agua limpia por día es de 2 litros;
• Está prohibido cenar después de las 20:00.

Menú de la semana

La dieta se puede elaborar de forma independiente, centrándose en la lista de alimentos prohibidos y permitidos. Pero en este caso, deberá calcular de forma independiente el consumo de vitaminas, minerales, KBZhU. Es más fácil usar un sistema listo para usar. Por lo tanto, aquí hay un ejemplo de un menú de dieta de desintoxicación de 7 días:

Día de la semana	Desayuno	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena	Bocadillo
Lun	Té verde, huevo cocido y pan	Sopa de puré de brócoli	Media toronja	Ensalada de verduras, pan	Kéfir 1,5% de grasa
W	Ensalada de verduras, manzanilla y té de menta	Calabacín al horno	manzana	Guiso de calabacín y pimiento	Compota de albaricoque seco
casarse	Avena con leche, hibisco	Sopa de puré de calabacín	Barra de muesli sin azúcar	Zanahorias y remolachas ralladas, ternera hervida	Jugo de arándano rojo
NS	Yogur 2% de grasa, té verde	Alforfón	Durazno	Queso cottage bajo en grasa, ensalada de verduras de hoja	Té de hierbas
Vie	Té verde, galleta de jengibre, manzana	Borscht sin carne	Batido de apio y jengibre	Huevo cocido, verduras al horno	Agua de limón y toronjil
Senté	Ensalada de frutas, hibisco	Arroz integral hervido	naranja	Carne al vapor, verduras crudas	Decocción de rosa mosqueta
sol	Requesón hasta un 5% de grasa, frutos rojos frescos, achicoria	Nevera de remolacha con huevo cocido	Nueces	Gachas de trigo sarraceno, un pequeño trozo de queso bajo en grasa	Jugo de arándano

Desintoxicación en cócteles

Durante una dieta, una persona a menudo siente hambre. El malestar está asociado con una cantidad insuficiente de alimentos que ingresan al cuerpo. El contenido calórico de la dieta disminuye, mientras que el estómago segrega jugos digestivos en el mismo volumen. Como resultado, hay un dolor de tirón desagradable en el abdomen, por lo que una persona no capacitada puede soltarse.

Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que el estrés es uno de los principales factores que dañan la salud. Las emociones negativas durante la desintoxicación pueden anular cualquier esfuerzo, provocando alteraciones en el metabolismo y los niveles hormonales. Para algunas personas, los dietistas recomiendan una dieta de desintoxicación de 7 días con batidos y batidos. El agradable sabor y el alto contenido de compuestos biológicamente activos de estas bebidas le permite reducir los niveles de estrés y perder peso con facilidad.

Las bebidas dietéticas saturan perfectamente el cuerpo, eliminan el hambre durante mucho tiempo y asimilan rápidamente los nutrientes. Las mezclas de cócteles deportivos listas para usar se pueden usar como un suplemento de desintoxicación.

Se recomienda a las personas que van a consumir solo bebidas durante los 7 días que consulten con un dietista. La dieta del cóctel tiene muchas contraindicaciones, en particular, enfermedades del estómago, páncreas y riñones.

Las mezclas listas para hacer cócteles deportivos tienen las siguientes ventajas:

1. Forma conveniente. La mezcla se puede diluir rápida y fácilmente en el trabajo, en casa o en el gimnasio.
2. Buena digestibilidad. El cuerpo recibe aminoácidos, vitaminas, macro y microelementos sin carga adicional en los órganos del tracto digestivo.
3. Mayor contenido de proteínas. Los cócteles permiten compensar la falta de proteínas que ha surgido debido al rechazo temporal de la carne.

Un nutricionista o un entrenador en un gimnasio lo ayudarán a elegir un fabricante específico de dicho alimento. Y para comprender cómo diversificar el menú de la dieta de desintoxicación durante 7 días, puede estudiar las reseñas de quienes están perdiendo peso.

Resultados de desintoxicación

Las reseñas con fotos "antes" y "después" permiten evaluar objetivamente la efectividad de una dieta detox durante 7 días con diferentes opciones de menú (clásico o cócteles). La desintoxicación realmente te ayuda a lograr resultados impresionantes:

• perder hasta 3-5 kg;
• deshacerse de la hinchazón y las bolsas debajo de los ojos;
• eliminar erupciones cutáneas;
• mejorar la tez;
• acelerar el trabajo de los intestinos, deshacerse del estreñimiento;
• normalizar el metabolismo.

Para consolidar los resultados obtenidos, es necesario dejar la dieta de forma gradual. Se recomienda que siga las mismas pautas que cuando se prepara para una desintoxicación. El período de transición será de aproximadamente 3 días.

Reseñas

Inga, 21 años, Lipetsk:

“Antes de la primera desintoxicación, no me preparé en absoluto. Pensé que el organismo joven podría soportarlo todo fácilmente. Como resultado, después de 3 días me sentí abrumado, no pensaba bien, constantemente quería soltarme. Mi consejo para los encabezados es este: ¡asegúrese de prepararse para una dieta! En el segundo intento de desintoxicación, cuando ya estaba siguiendo las reglas de preparación, no hubo problemas.

Ivan, 26 años, Vladivostok:

“Debido a mi carrera deportiva, tengo que desintoxicarme con regularidad. Siguiendo el consejo de mi nutricionista, definitivamente bebo un vaso de agua fría con jugo de limón por la mañana. Esto ayuda a normalizar la digestión y eliminar rápidamente las toxinas del cuerpo.

Anastasia, 30 años, Oryol:

“Decidí limpiar mi cuerpo después de dejar de fumar. Durante la desintoxicación, utilicé un cóctel limpiador de Julia Vysotskaya hecho de jengibre, manzana, remolacha y apio. El sabor es específico, pero la bebida me ayudó a sentirme mejor. Después de 4 días, todas las erupciones en la cara y las ojeras desaparecieron.

Zarema, 23 años, Vladikavkaz:

“Durante mi dieta de desintoxicación, usé batidos de proteínas Bombbar. Solo hay 111 calorías en una porción y la composición también está enriquecida con vitamina C y fibra. Me gustó especialmente el sabor del tiramisú. Un paquete fue suficiente para los 10 días, teniendo en cuenta el hecho de que bebía 3 cócteles al día por recomendación de un nutricionista.