Cómo tratar el insomnio tardío del embarazo

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-01-12 17:40

El insomnio durante la última etapa del embarazo puede estropear los nervios de la futura madre y empeorar su bienestar. Poco antes del parto, el cuerpo de una mujer necesita un descanso adecuado, y el mal sueño no contribuye a esto de ninguna manera. Averigüemos qué hacer en tal situación.

¿Por qué no puedes dormir?

Según las estadísticas, alrededor del 80% de las mujeres durante el embarazo tuvieron dificultades para conciliar el sueño al menos varias veces o no pudieron dormir en absoluto. La mayoría ya ha experimentado insomnio en el primer trimestre, que se asocia con cambios hormonales en el cuerpo en las primeras etapas del embarazo.

En el tercer trimestre, la alteración del sueño es causada por una variedad de causas fisiológicas:

• una barriga grande, exceso de peso, por lo que es imposible encontrar una posición cómoda para descansar y las mujeres embarazadas no pueden dormir boca arriba en las etapas posteriores;
• picazón intolerable de la piel, que aparece debido a una tensión excesiva en la piel del abdomen;
• acidez estomacal persistente, que se produce debido al hecho de que el útero, a medida que crece, aprieta cada vez más los órganos internos. Por el mismo motivo, se producen estreñimiento y micción frecuente, especialmente por la noche, lo que también provoca malestar;
• dolor en la espalda baja y espalda, dificultad para respirar debido a la compresión del útero de los pulmones;
• calambres en las piernas, dolor en las manos debido a la deficiencia de calcio y magnesio.

Si una mujer, además de todos los problemas anteriores, todavía está en constante estrés, se preocupa por el próximo parto, todos los días tiene que lidiar con un montón de tareas diarias, ocuparse de los niños mayores, limpiar y cocinar, esto tampoco lo hará. contribuir a la relajación de cualquier manera. El mal sueño es consecuencia de una mente inquieta, esto debe tenerse en cuenta.

Puede parecer que el insomnio durante la última etapa del embarazo es inevitable, porque una razón como, por ejemplo, una barriga grande, que no le permite girar en la cama y tomar una posición cómoda, no se puede eliminar exactamente. Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las mujeres padecen trastornos del sueño. Es muy posible dormir tranquilo estando "profundamente embarazada". Descubrirá cómo hacer esto más adelante.

Consejos útiles

El insomnio durante la última etapa del embarazo, las formas de deshacerse de él, a menudo se discuten en foros y en las redes sociales por las mujeres embarazadas. Alguien recibe ayuda de música clásica tranquila, escuchada por la noche, alguien canta odas elogiosas a almohadas ergonómicas para mujeres embarazadas, alguien comparte una receta para una colección de hierbas para dormir profundamente.

Millones de mujeres embarazadas pudieron encontrar el remedio adecuado que las ayudó a superar el insomnio, lo que significa que algo definitivamente las ayudará.

Toma nota de los siguientes consejos:

1. Considere comprar una almohada especial que tenga en cuenta todas las características fisiológicas y anatómicas de una mujer embarazada. Muchos admiten que en las últimas etapas fue esta almohada la que se convirtió en una verdadera salvación y ayudó a dormir bien por la noche. Estudie las reseñas en Internet, sopese los pros y los contras. Tenga en cuenta que la almohada también será útil después de dar a luz cuando alimente a su bebé.
2. Observe una rutina de sueño y descanso. Omita el sueño durante el día, siempre vaya a la cama a la misma hora. Es recomendable dar un paseo por las tardes. El aire fresco es muy beneficioso para la mamá y el bebé. Será mucho más fácil conciliar el sueño después de la caminata.
3. El insomnio al final del embarazo puede estar asociado con comer en exceso. También se debe controlar la cantidad de líquido que se bebe antes de acostarse. Un brindis ligero con queso, un vaso de leche tibia con miel o un té de hierbas es lo máximo que puede permitirse para prepararse para irse a la cama.
4. Aplique unas gotas de valeriana en un algodón y colóquelo junto a su cama. La valeriana se evaporará y usted se calmará y se quedará dormido.
5. Busque sus propias formas de relajarse. Puede ser una ducha vespertina, un ligero masaje de espalda por parte de tu cónyuge, o tal vez incluso sexo (si no hay contraindicaciones), música agradable y relajante. Haz todo lo que te ayude a alejarte de los pensamientos inquietos, sensaciones desagradables en el cuerpo todos los días.

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Insomnio y psicosomática

¿Sabías que la psicosomática, una dirección en psicología que estudia la influencia de nuestro estado emocional en la salud, fue reconocida por la medicina oficial en Occidente? Es decir, todos nuestros pensamientos y miedos realmente pueden convertirse en un ímpetu para el desarrollo de enfermedades y patologías.

El insomnio en psicosomática se considera como ansiedad de tal o cual persona, su desconfianza en la vida. Esto también se aplica a una mujer embarazada: le preocupa el próximo parto, le preocupa cómo se siente el bebé, si nacerá sano. El insomnio se desarrolla debido a pensamientos perturbadores.

Los psicosomatólogos aconsejan a la mujer que se sintonice con lo positivo y confíe en sí misma, que se inspire a sí misma en que todo estará bien, que el parto saldrá bien. Cada uno de nosotros viene a este mundo para dar una nueva vida, este es un proceso natural que puede suceder muy fácilmente, si no te das demasiada cuerda. Es útil leer en voz alta las afirmaciones, comunicarse con madres experimentadas, cuyo parto fue bien.

Puedes hacer la siguiente práctica: todas las noches, lubrique tu estómago con un aceite especial para estrías, esto te ayudará a sobrellevar la picazón en la piel. En este momento, puede comunicarse afectuosamente con el bebé en el útero. Los estudios científicos han demostrado que la comunicación con él ayuda a mejorar el curso del embarazo y, a la propia madre, a calmarse.

Si no puede conciliar el sueño, no se castigue, puede levantarse y hacer algo monótono, simplemente no se siente al teléfono, esto sobreexcitará aún más el sistema nervioso. Tejer, colorear colores psicológicos especiales, leer estará bien. Después de un tiempo, definitivamente sentirá que tiene sueño.

Sin embargo, si el insomnio le molesta durante mucho tiempo, está constantemente deprimido, se siente cansado, no significa ayuda, ¡se requiere una consulta médica!