Video: ¿Cómo superar el insomnio?
2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05
Según las estadísticas, alrededor del 20% de los adultos se quejan de trastornos del sueño. Sin embargo, los médicos sospechan que muchas más personas experimentan problemas para conciliar el sueño con regularidad o de vez en cuando. Y sobre todo el sexo más justo está sufriendo. ¿Cómo afrontar el insomnio sin recurrir a medicamentos?
Los científicos estadounidenses sostienen que el mejor método para lidiar con el insomnio es levantarse de la cama tan pronto como sienta que no puede conciliar el sueño por alguna razón. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Pittsburgh realizaron un experimento clínico en el que participaron 79 personas, cuya edad promedio fue de 72 años. Ninguno recibió pastillas para dormir.
Según una encuesta pública oficial del Ministerio de Salud y Desarrollo Social de Rusia, el 47,4% de los rusos duerme de 7 a 9 horas al día, el 20% - 6 horas o menos, el 7,9% duerme los fines de semana. Aproximadamente el 6, 5% de los encuestados duerme más de 9 horas al día, el 7, 7% respondió que "no importa cuánto duerma, no todo es suficiente para mí", "cómo resultará" 8, 3% describió su sueño, y el 2, 2% admitió que tiene insomnio.
Con cada tema, los psicólogos llevaron a cabo sesiones diarias de terapia especial, deseando "sintonizar" a los pacientes con un régimen de sueño especial, en el que se les prohibió obligarse a conciliar el sueño. En caso de problemas para conciliar el sueño, se recomendó a los sujetos levantarse de la cama y distraerse durante 15-20 minutos.
Después de un mes de terapia, casi el 60% de los pacientes reportaron mejoras significativas en la calidad del sueño, algunos de ellos completamente libres de insomnio. Otros seis meses de observaciones de seguimiento no revelaron ningún deterioro en el resultado del tratamiento logrado.
El principal error que cometen las personas que padecen trastornos del sueño es que la mayoría de ellos simplemente se quedan en la cama, sufriendo ansiedad por su enfermedad. “Si no quieres dormir, no te fuerces a hacerlo a la fuerza; si te despiertas en medio de la noche y no puedes dormir, no te acuestes en la cama”, dice el psicólogo Thomas Neilan de la Universidad de California en San Francisco.
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