Las mejores formas de extirpar la barriga de una mujer después de los 45 años

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 14:05

En las mujeres después de los 45 años, el proceso metabólico se ralentiza, los órganos internos no funcionan como antes, las calorías se consumen menos. Puede deshacerse del vientre que ha aparecido solo con una dieta adecuadamente compuesta, un estilo de vida activo y ejercicio diario en casa.

Nutrición apropiada

Para que la figura recupere su forma anterior después de 45 años, las mujeres deben ajustar adecuadamente su dieta y cambiar completamente su dieta. No estamos hablando de dietas especiales para adelgazar rápidamente, estamos hablando de una nutrición adecuada.

Cualquier dieta tiene un efecto a corto plazo, luego el cuerpo recupera las capas de grasa y no funcionará para deshacerse de la barriga. Para no pasar hambre y al mismo tiempo perder peso, debe equilibrar adecuadamente su dieta.

Todos los días, el cuerpo debe recibir 1400 kilocalorías para mantener su actividad. Con una cantidad menor, surgirá una sensación de hambre, con una cantidad mayor, comenzarán a depositarse los kilos de más.

Es importante seguir estas reglas:

1. Cada comida debe incluir alimentos que contengan proteínas: pollo u otra carne magra, pescado y marisco, requesón, huevos.
2. La desventaja de muchas dietas es la prohibición de todas las grasas. Este es un gran error, el cuerpo necesita la cantidad necesaria de grasa. Su falta conduce a la caída del cabello, uñas quebradizas, deterioro de la piel. Las grasas saludables contienen todo tipo de frutos secos, distintas variedades de pescado rojo, aguacates, aceites vegetales prensados en frío.
3. Los carbohidratos complejos, que se encuentran en todos los granos, deben estar en la dieta a diario. Eliminan la sensación de hambre durante mucho tiempo, el cuerpo se satura rápidamente con ellos y recibe la energía necesaria. La excepción es el arroz blanco y las gachas instantáneas. Se puede consumir pan, pero solo sin levadura y de grano entero.
4. El menú diario debe contener alimentos que contengan fibra. Es ella quien limpia el cuerpo de toxinas innecesarias y mejora los procesos metabólicos del cuerpo. La fibra se encuentra en grandes cantidades en todas las verduras, frutas y hierbas. Hay excepciones: uvas y plátanos, por su alto contenido en azúcar. Las patatas deben incluirse en la dieta en cantidades muy pequeñas.
5. El método de preparación de alimentos no debe incluir el procedimiento de freír en una gran cantidad de aceite. Para una nutrición adecuada, los platos se pueden preparar de otras maneras: hervir, guisar, hornear en el horno o en papel de aluminio. Si realmente desea asar, puede usar la parrilla para freír sin aceite.
6. Debe beber hasta dos litros de agua limpia al día sin gas. La falta de agua en el cuerpo conduce a un aumento de peso debido a la retención de líquidos en el cuerpo.

Las comidas deben ser fraccionadas con descansos de 3 horas, las porciones no deben ser grandes.

Ejercicio efectivo

El ejercicio es la mejor forma de mantener un peso saludable y es un obstáculo para la formación de tejido adiposo en lugares importantes para la mujer. Los sencillos no te llevarán mucho tiempo, pero te darán una sensación de alegría y positiva.

Para que las mujeres pierdan peso y pierdan la barriga, es necesario aumentar la actividad con varios ejercicios populares. Solo estableciendo un estilo de vida correcto, que incluya tanto una dieta saludable como ejercicio, podrás corregir tu figura.

Existen muchos ejercicios beneficiosos para las mujeres mayores de 45 años para mantener su calidad de vida. Aquí le mostramos cómo hacer lo mejor de ellos.

No. 1. Aspire para un estómago perfectamente plano

Se recomienda realizarlo 1, 5 horas antes o después de las comidas. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, inhale y exhale lenta y profundamente. Sin inhalar, extraiga el estómago tanto como sea posible. Aguante la respiración durante unos 10 segundos, manteniendo el estómago contraído. Luego inhale nuevamente y repita el ejercicio al menos 5 veces.

No. 2. Torsión incompleta en el piso

Es necesario acostarse boca arriba, manteniendo las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Con cuidado, sin sacudidas, separe la cabeza y los hombros del piso y estírese hacia adelante para sentir la tensión de los músculos rectos del abdomen y la zona lumbar hacia abajo. Para el efecto, repita el ejercicio al menos 10 veces.

№ 3. Levantando las piernas rectas

El ejercicio se realiza acostado boca arriba. Alternativamente, levante la pierna derecha o izquierda recta hacia arriba 90 ° en relación con el cuerpo. No levante los hombros y los brazos del suelo. Realice al menos 10 veces.

No. 4. Bicicleta

Acuéstese boca arriba, estire los brazos libremente a lo largo del cuerpo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y jálela hacia el pecho lo más cerca posible, estire el calcetín y luego estire la pierna a su posición original. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Realice alternativamente en cada pierna al menos 10 veces.

Este ejercicio mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos y es muy beneficioso para las mujeres.

No. 5. Molino para manos y costados

Párese derecho, separe las piernas con los dedos de los pies hacia los lados un poco más anchos que los hombros. Aprieta el estómago e inclínate con la espalda recta, sin doblar las piernas, hacia abajo. La mano derecha debe tirarse hacia el dedo del pie izquierdo, y la mano izquierda en este momento se dirige hacia arriba. A continuación, debe realizar movimientos similares a los movimientos de las alas de un molino, tocando alternativamente los calcetines con las manos.

Es mejor hacer al menos 15 repeticiones. Este es un gran ejercicio para adelgazar la cintura y tensar los oblicuos.

De los ejercicios estáticos, cómo deshacerse del abdomen, el más famoso es la plancha, que fortalece los músculos centrales, incluidos los abdominales, que es simplemente la salvación para la cintura de una mujer después de 45 años. Debe poner énfasis en los codos y los calcetines mientras está acostado, tratar de enderezar lo más posible, sin permitir que su estómago se hunda, y aguantar en esta posición durante al menos 35 segundos.

Después de dominar este ejercicio, el tiempo de ejecución se puede aumentar a varios minutos. No vale la pena hacer la barra durante mucho tiempo, para no sobrecargar los músculos. La plancha lateral es igualmente eficaz para entrenar los principales grupos musculares.

Envolturas útiles

Las vendas adelgazantes para el abdomen y los muslos se han establecido durante mucho tiempo como los procedimientos cosméticos más efectivos para mujeres mayores de 45 años, que se pueden realizar fácilmente en casa.

Solo necesita tomar una mezcla especialmente preparada de ingredientes útiles, aplicar una capa uniforme en las áreas problemáticas y envolver firmemente con una película de plástico transparente. Luego envuélvase en una manta abrigada o póngase ropa aislante, espere de 30 minutos a 1 hora y lave la composición en la ducha.

Para deshacerse de la barriga, vale la pena aprender las mejores recetas de envolturas:

1. Café. Vierta 2-3 cucharadas de café molido con dos cucharadas de agua tibia para formar una mezcla espesa. Para obtener el mejor efecto, puede agregar unas gotas de varios aceites esenciales que tienen efectos anticelulíticos (naranja, limón, pomelo). La duración de la envoltura es de hasta 40 minutos.
2. Con ají picante. Mezcle 1-2 cucharadas de pimiento picante en polvo con una cucharada de miel líquida y agregue 1 cucharada de aceite vegetal sin refinar. Dejar actuar durante 15 minutos. Una ligera sensación de ardor y enrojecimiento no es peligrosa e indica el buen efecto de dicha máscara.
3. Acético. Mezcle 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana natural con 2 cucharadas de agua, agregue 1 cucharada de sal fina y unas gotas de aceite esencial. Guárdelo por no más de 20 minutos.
4. Chocolate. Tome unos 100 g de cacao en polvo y unos 100 ml de leche tibia. Mezcle agregando 1 cucharada de cualquier aceite vegetal, puede usar aceite de oliva o de coco. Tiempo de acción: hasta 40 minutos.

Masaje adelgazante

Además de una nutrición adecuada, una dieta equilibrada y actividad física, el masaje ayuda en la lucha contra los depósitos de grasa. Además, las sesiones mejoran la circulación sanguínea, el trabajo de los órganos internos, tonifican y tensan la piel.

Reglas principales:

1. No masajee inmediatamente después de comer (deben pasar al menos varias horas).
2. Los movimientos deben ser suaves, sin fuertes presiones.
3. Antes del procedimiento, asegúrese de lubricar la piel con un aceite especial o una crema grasa.
4. Se puede ver un efecto positivo notable después de un par de sesiones, pero para mantener los resultados, es necesario seguir una dieta y practicar deportes.

Para tonificar la piel y quitar centímetros extra de la cintura, el automasaje debe realizarse de la siguiente manera:

1. Primero, la piel debe humedecerse, luego frotar ligeramente con un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj.
2. Entonces puedes empezar a frotar con ambas manos.
3. Alise la piel de arriba a abajo con las manos apretadas en puños (presione con fuerza, no es necesario presionar).
4. Puede aplicar la técnica de masaje de pellizco, golpeando con las yemas de los dedos todo el abdomen.
5. Termine el procedimiento frotando con movimientos circulares con una ligera presión sobre todo el abdomen.

Repita cada acción durante 2 a 5 minutos.

Exfoliantes

Las formulaciones con finas partículas abrasivas no solo ayudan a suavizar la piel, la hacen tersa, sino que también contribuyen a la pérdida de peso. Puede usar un exfoliante comprado en la tienda o hacerlo en casa. Es preferible lo último, ya que la composición será natural.

El procedimiento se realiza mejor inmediatamente después del baño sobre la piel al vapor. Aplicar una pequeña cantidad de la mezcla sobre la piel y masajear con ligeros movimientos circulares. Después, lávate. Aplique loción o crema corporal según sea necesario.

La receta más sencilla:

1. Combine el café molido y la sal marina en una proporción de 4: 1. Si tu piel es sensible, elige un café finamente molido. Agregue crema corporal grasa a la mezcla resultante para que la masa sea espesa, revuelva. Guarde el exfoliante en un frasco bien cerrado.
2. Para la piel delicada propensa a la irritación, se puede usar harina de avena molida y azúcar en lugar de café y sal.

Que recomiendan los expertos

Si una nutrición adecuada, la actividad física no conduce a los resultados deseados, lo más probable es que los pliegues de grasa en el abdomen estén asociados con un metabolismo más lento. Para obtener asesoramiento, puede ponerse en contacto con un dietista y crear conjuntamente una dieta teniendo en cuenta las características individuales.

Después de los 45 años, es posible la disfunción ovárica, lo que, a su vez, puede provocar alteraciones hormonales y aumento de peso. Por lo tanto, vale la pena visitar regularmente a un ginecólogo y hacerse una prueba de hormonas.

No debe hacer sus propios diagnósticos, tomar medicamentos sin control, suplementos dietéticos por consejo de sus amigos. El cuerpo de cada mujer es diferente. Por lo tanto, si le preocupan los problemas de salud, la mejor opción es consultar a un médico.

Si desea deshacerse del exceso de peso, los pliegues en el abdomen, las mujeres después de los 45 años deben seguir las recomendaciones anteriores y comenzar a actuar. La dieta, los masajes, los deportes ayudarán no solo a mejorar su figura, sino también a mantener su salud.

Prima

Todas las reglas y recomendaciones anteriores se pueden resumir en varias tesis principales:

1. Para tener una figura hermosa sin pliegues de grasa en el abdomen, necesitas moverte más.
2. En casa, el ejercicio y los ejercicios anteriores ayudarán. Necesitas realizarlos a diario, no necesitas ser perezoso.
3. La dieta también debe ser equilibrada, no tomar los alimentos prohibidos de la lista.
4. Las envolturas corporales y los masajes también te ayudarán a tener éxito.
5. Y lo principal es hacer todo en un complejo.